Fogyókúra az elfoglalt (vagy lusta) ember számára

Írta: Yusef Feladás dátuma

Engem folyamatosan inspirálnak az ügyfeleink - sokat tanulunk tőlük, különösen, ha elakadunk a saját szűk látókörünkben, leckéik pofonként jelentkeznek.

Ian propán atléta. Élete van . nem olyan szomorú fitnesz fanatikus, mint én és Jonny.

Ian első diétája még 2010-ben. Nem elérhető friss fotó.

200kg x 12 @ 80kg holtpontot emel, és 38 felhúzást képes végrehajtani. Nem játszik.

Íme a vágási stratégiája:

’Nem számolom a makrókat. Csak heti 2-3 napot böjtölök (500 kalória alatt), és a hét hátralévő részében azt eszem, amit szeretnék. A legtöbb hétvégét iszom, mutassak némi visszafogást, ez jól működik! ’

Egy másik propán atléta, James, aki szintén nem számol makrókat. Csak lő egy kalória célért, és egyszerű haladást követ:

Ha most a fitnesz a szenvedélyed, mint mi, akkor a szórakozás része a makrók nyomon követése, a programozás bonyodalmaival való részvétel és a különféle nyomkövető eszközökkel és kiegészítőkkel végzett önkísérletek futtatása. De néhányunk csak eredményeket akar, anélkül, hogy észrevennénk.

Még nekünk is olyan időszakokat élünk át (általában nem a menstruációs fajtát), amikor azt szeretnénk, hogy a fekvenyomás markolatunk és a makrók fogási szélessége a lehető legkevesebb mentális teret foglalja el, és csak tovább éljen. Szabadítsa fel a dat RAM-ot.

A nézett vízforraló soha nem forr - a zsírvesztés nehéz szlogen, ezért kapcsolja be a sebességtartó automatikát és dőljön hátra, ahelyett, hogy megpróbálna #beastmode első utat elérni.

Ezért a szakértői kiszervezés nem okoskodás. (A coaching egyik rejtett előnye, hogy az étrenddel és az edzéseddel valaki más problémává válik, csak annyit kell tenned, hogy megjelennél.)

Jó hír, hogy a többségi eredmények a a legegyszerűbb bemenet. A finomhangolás ezt a plusz 10% -ot adja, a hab a tortán. Nem olyasmi, amit a legtöbb fitpros szeretne hallani: ki szeretné, ha olyan lenne, mint amilyen neurotikus a lehető leghamarabb, hogy aggódjon minden apró részlet miatt, és megvásárolja bonyolult programjaikat.

Ian és James ennek bizonyítéka - mindketten vállalati munkát végeznek teljes társadalmi és családi élettel - miközben erősek, remek formában vannak, és NEM gondolkodnak a makrókon.

Legyen a termelékenység szörnyeteg

Ha heti néhány gyors napot ad hozzá, akkor a termelékenység egész terhe feloldódik. Ha diák vagy, akkor hosszasan betalálhatsz a könyvtárba, lecsökkentheted a feladataidat. Ha dolgozik, akkor megszervezheti az ebédszünet teljesítését, és egy órával korábban távozhat. Amikor egy ideig kipróbáltuk az alternatív nappali böjtöt (kissé extrém . nem ajánlott!), Egy dologra nagyon rájöttünk, hogy mennyi időt töltenek minden nap az ételvásárlásra, -evésre vagy -készítésre összpontosítva. A teljes napi menetrendünket körbeforgatjuk.

Alkalmazás:

Így állítottuk össze a lusta ember étrendjét és edzésprogramját a zsírvesztés érdekében:

Diéta:

Heti 2 nap böjt, kis étkezés éjszaka. Szükség szerint kávé, víz és diétás italok a nap folyamán.
A hét többi része: Egyél, amit akarsz, de ne légy fasz.

Kiképzés:

- Alacsony/közepes hangerő program
- A fő összetett felvonók 2-3 készletre
- Fordított piramis vagy kettős progresszió

Összeállítva:

Konkrét gyors ajánlások, teljes képzési program és étrend-elrendezés letölthető az alábbi táblázatból.

A lusta ember étrendje és edzésprogramja:

[sociallocker] Kattintson a letöltéshez
[/ sociallocker]

Egy válasz: „Fogyókúra az elfoglalt (vagy lusta) ember számára”

[…] Ha van fizikális ideje edzeni, de nincs lelki RAM-ja az aprólékos követéshez, itt írtam neked egy minimális elfoglalt ember képzési programját. […]