Diéta és testmozgás evolúció: adaptáció (I. rész) - elmélet

Az alkalmazkodás a legfontosabb fogalom, amelyet tanítok. Az emberi test alkalmazkodik ahhoz a nyomáshoz, amelyet az élet meghosszabbítása céljából terhel. A tested a lehető leghosszabb ideig akar túlélni, és gyorsan megváltoztatja belső működését, ha változásokat mutat be. Tehát minden, ami veled történik - különösen a rendszeresen előforduló dolgok, mint az étkezési szokások, az alvási ciklusok és az általános tevékenység - két hatással lesz a testedre. 1) An azonnali rövid távon, majd 2) hosszú távon a teste alkalmazkodni hogy jobban teljesítsen a következő alkalommal. Ez az adaptáció, amelyről a legtöbb ember megfeledkezik.

evolúció

Elmetest-hasadás
Az elméd a szemeden és más érzékeiden keresztül érzékeli a környezeted változását, így érted meg a körülötted lévő világot. De szerveid és sejtjeid csak a velük szemben támasztott igények és a véredbe kerülő tápanyagok változásait érzékelik. Függetlenül attól, hogy az inger a világból származik (egy vírus behatol a testedbe), vagy tőled (úgy döntesz, hogy a lift helyett lépcsőn jársz), a tested sejtjei úgy reagálnak, hogy a következő alkalommal, amikor az esemény megtörténik, a sejtek kezelni tudják jobb a helyzet. A vírus esetében a tested antitesteket hoz létre. A lépcsőn való feljutás esetén a test növeli a lábizmainak állóképességét.

Gondolataid alig befolyásolják azt, ami a testetekben a szervek szintjén történik, és még kevésbé a sejtek szintjén. A beépített reakciók kivételével mindig az izmok mentális irányításában van, és tudatosan átveheti a légzés irányítását. azonban, egyik más rendszerét sem lehet tudatosan irányítani. Ezért nem tudod magad elvékonyítani. Tehát soha ne tévedj olyasvalakivel, hogy "fogyni szándékozol", hanem gondolj arra, hogy a tested hogyan fog alkalmazkodni az akció végrehajtásához.

A gyári
Testét gyárnak tekintheti: A főnök (az agyad) láthatja, hová megy a késztermék, és mekkora hasznot kell hoznia. De a dolgozók nem láthatják az összes számviteli papírt, az anyagköltségeket és még az ügyfeleket sem. A dolgozók (a celláid) csak azt látják, hogy egy bizonyos feladat elvégzésére, bizonyos fizetési ütemben, bizonyos órákig stb. Ez különbözteti meg őket. Azok a tényezők, amelyek közvetlenül érintik őket és a munkájukat, csak azok, amelyek befolyásolják munkájukat.

Ha ennek a cégnek a főnökének több termelésre vagy több nyereségre van szüksége, nem csak azt mondhatja a dolgozóknak, hogy dolgozzanak keményebben. Ez soha nem működik! Emelhetné a fizetésüket, vagy további szüneteket adhatna nekik, vagy csak tehetne némi zenét a kaputelefonon. Sokféleképpen kommunikálhat a dolgozóival, de el kell küldenie a megfelelő hatású üzenetet. Mi lenne, ha kevesebb szünetet adnának a dolgozóknak, hogy jobb teljesítményt nyújtsanak nekik? Végül is nem vesztegetik az időt! De mindannyian tudjuk, hogy a munkavállalóknak szünetekre van szükségük, különben lelassulnak, elfáradnak, dühösek lehetnek, és talán leszoknak a stresszről. Ugyanez vonatkozik a bérek csökkentésére is. A rossz főnök úgy gondolja, hogy akkor tud több pénzt keresni, ha kevesebbet fizet a dolgozóinak. A tested sejtjeinek főnökeként, nem szabad csak kevesebbet enned, mert ez olyan, mintha csökkentenéd a dolgozó celláid fizetését. El kell érnie, hogy a sejtjei alkalmazkodjanak a kívánt irányba, és ennek taktikája nem biztos, hogy nyilvánvaló. A morál javításának és a munkavállalók elégedettségének növelése a sejtek megfelelője.

Kiképzés
A súlyzós edzés az alkalmazkodás elvét alkalmazza. Nehéz súly megemelésével a szervezetnek el kell költenie néhány kalóriát a vércukor elégetésével, és fel kell használnia néhány tápanyagot is. De ez triviális. Ennél is fontosabb, hogy a súlyzós edzés fő hatása az, hogy az azt követő napokban az izom mérete és ereje kissé megnő. Miért történik ez? Alkalmazkodás. Mivel az az üzenet, amelyet a munkavállaló izomsejtjeinek ad, az, hogy az ő feladatuk egy hatalmas súly megemelése, és ettől függhet a túlélésetek is. Izmos munkásod szerint: "Ma ezt alig tudtam megtenni, ezért holnap kicsit nagyobbnak kell lennem, hátha megismétlődik." Az izom alkalmazkodik a nagy terhelés ingeréhez azáltal, hogy a jövőben kissé megkönnyíti a terhelés emelését.

Túlélni!
A testedhez, minden a túlélés kérdése, és a legfontosabb elem, amelyet sejtjeid megpróbálnak fenntartani, az energiád. Ha nincs energiád lecsapni az ételedet, éhen halsz, és ha nincs energiád elmenekülni egy ragadozó elől, akkor az ő ételük leszel. Ha túl gyorsan éget energiát, akkor nem lesz annyi megmaradni, hogy tovább éljen. A tested ezért szeret tartani a kövérséget: jó a túléléshez, ha elfogy az étel.

Az alkalmazkodás megértésének kulcsa az, ha arra gondolsz, hogy az afrikai szavannában élsz, és mit jelentene a tevékenységed, ha csak a túlélésedre alkalmaznád. Amikor futsz, sejtjeid azt gondolják: "Biztosan szaladgálnunk kell, hogy elkapjuk az ételt, vagy hogy elkerüljük a halált!" Ennyit tudnak a sejtek: a túlélés.

A testépítő számára a következő kérdés merül fel: "A nehéz súly felemelése erősebbé tesz-e engem?" A válasz nem! Az azonnali hatás, hogy gyengébbé tesz. Ha tízszer emel 100 fontot, ez azt jelenti, hogy akkor azonnal 120 fontot emelhet? Nem, gyengébb vagy és fáradt a korábbi munkád miatt. A tested azonban úgy gondolja, hogy a túléléshez 10-szer meg kell emelnie 100 fontot, ezért alkalmazkodik ahhoz, hogy ezt legközelebb kissé megkönnyítse. Ha egy hét szabadságot hagy, és időt hagy az izomzatának egy kis növekedésére, az azt jelenti, hogy erősebb vagy. Tehát a következő héten 120 fontot emel, és testének MEGINT alkalmazkodnia kell, arra gondolva, hogy most már 120 fontot kell emelnie a túléléshez. Ez hétről hétre erősebbé tesz. - Egy könnyű súly 50-szeres megemelésével erősebb leszek? Nem! Izma kimerül, de azt kéri, hogy hosszabb ideig tarthasson, ne erősödjön. Hogyan fog tovább tartani a tested? Az energiatárolók (zsír) átalakításával a lassabb és fokozatosabb felszabaduláshoz. Ez nagyszerű az állóképességedhez, de ROSSZ HÍREK, ha kis testzsírral szeretnél "szakadtnak" tűnni.

De az alkalmazkodás nem csak ebben az esetben érvényes. A tested mindenhez alkalmazkodik. Minden, amit csinálsz és megeszel. Tehát meg kell kérdezned magadtól: "Helyes üzenetet küldök-e sejtjeimnek az általam végzett dolgokban és az elfogyasztott ételekben?"

Keresse meg a cikk folytatását, az Alkalmazkodás II-t, rengeteg példával és gyakorlati tanácsokkal, amelyek az adaptáció elvén alapulnak.

David McCormick a Súlytalan termékek alapítója. Mr. Súlytalan oldala ingyenes fogyókúrás cikkeket és tanácsokat szentel, elsősorban férfiaknak. Nincsenek szalaghirdetések, nincsenek előugró ablakok, és soha nem fogják megkérdezni az e-mail címét.