Különböző alakzatok: testmozgás és diéta

A fitnesz ma az óra igénye. És ez nem csak egy vékony derékról vagy 6 csomag abs. Különböző testformákról szól, amelyekről az emberek tudatában vannak.

különböző

Noha a tökéletes forma gondolkodásakor végtelen irányba terelhetik kreativitásuk lovát, a tökéletes testforma elképzelése emberenként eltérhet, mivel mindenkinek megvan a maga fantáziája. Ez azonban nem szórakoztató, hanem az erőnlét és az egészség komoly kérdése. Szóval, különösebb aggódás nélkül, nézzük meg gyorsan a testformák néhány általános típusát. Egyidejűleg rávilágítunk arra is, hogyan alakíthatja test alakját saját igényeinek és követelményeinek a testmozgás és az étrend segítségével.

Homokóra alakja -

Kép forrása: www.thelabellife.com

A homokóra alakú test az egyik leghíresebb testforma. Ez egy testforma, amely a test felső és alsó részében egyaránt arányos, karcsú derékkal együtt.

Általában jól néz ki, különösen akkor, ha rámpa modell. Ha azonban nem akar túl karcsúnak tűnni, érdemes hízni, különösen a csípő és a mellkas területén.

Gyakorlat:

A kardió és az ellenállás egyaránt hasznos, mint egy homokóra alakú test gyakorlása. A kardio kiválóan alkalmas a testsúly kordában tartására. Míg az ellenállás segíthet fenntartani az egyensúlyt a felső és az alsó test között. Bár itt a tömeggyarapodás a cél, az ellenállási gyakorlatok során fontos a könnyű súly alkalmazása, hogy ne gyarapodjon túlságosan gomba izomtömeg.

A következő típusú gyakorlatok hasznosak lehetnek -

A bicepsz fürtök, vállprések és guggolás.

Diéta:

Sovány és kiváló minőségű fehérjék: bőr nélküli csirke, tonhal, lencse, túró és borsó.

Nem keményítőtartalmú zöldségek: káposzta, brokkoli, babakukorica, zöldbab, babcsíra, uborka, karfiol stb.

Egészséges olajok és Omega 3 források: Omega 3 gazdag tenger gyümölcsei, lenmagolaj, avokádó, dió és olívaolaj.

Elkerül:

Kerülni kell a zsír-, keményítő- és cukortartalmát.
Sárgarépa, cékla, burgonya, állati zsír (a hal kivételével), magas cukortartalmú ételek, szénsavas italok, banán, fehér liszt, minden gyorsétel, mazsola, ananász stb.

Körte test alakja -

Kép forrása: www.stylecraze.com

A körte alakú test nagyobb alsó testet és kisebb felsőtestet jelent. Ez azt jelenti, hogy a körte alakú testű emberek csípőterülete kissé szélesebb, mint a vállterület. A súlygyarapodás derék alatt is megfigyelhető. A mellkas területe is kicsi, lapos gyomorral együtt.

Gyakorlat:

A körte alakú test gyakorlásának az aerobikra kell összpontosítania. Ez segít javítani az alsó test alakját és karcsúbbá tenni a cél szerint. Néhány ellenállási gyakorlat elvégzése szintén fontos, mivel remek edzés a felsőtest izmainak felépítéséhez. És még egyszer, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ellenállási gyakorlatokat könnyű súlyokkal végezzük, hogy elkerüljük az izomnövekedést.

A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek -

Push up és vállprések

Diéta:

A kicsi és gyakori étkezés sokat segít. A fél étrendnek összetett szénhidrátot kell tartalmaznia - zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek. Az étrend másik felének a sovány fehérje, például a bőr nélküli csirke és a hal, valamint az egészséges zsírok, például az olívaolaj, a mandula és az avokádó kiegyensúlyozott kombinációjának kell lennie. Minél természetesebb és tisztább az étrend, annál jobban működne.

Elkerül:

Minden magas zsírtartalmú étel szigorú nem-nem!

Alma test alakja -

Kép forrása: www.pintrest.com

Az Apple alakú testű emberek testének felső fele nagyobb, mint az alsó testrész. Ezáltal a mellkas területe nagy, a csípője pedig karcsú lesz. A gyomor ebben az esetben nem lapos.

Gyakorlat:

Alma alakú testhez a kardió edzésnek csekély hatásúnak kell lennie. Ez fontos, mivel ez biztosítja, hogy az elvégzett kardio gyakorlatok ne gyakoroljanak nagy nyomást a test alsó részén. Az aerob edzés sokat segít az extra és felesleges testzsír lefogyásában és leadásában.

A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek -

Diéta:

Összetettebb szénhidrátok: barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, quinoa, zabpehely, zöldségek és gyümölcsök (kivéve a keményítőt).

Kiegyensúlyozott/mérsékelt fehérjék: sovány hús, bőr nélküli csirke, tenger gyümölcsei, bab, lencse és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Egészséges zsírok: Avokádó, dió, lenmag por, olaj és olívaolaj öntettel

Elkerül:

Mesterséges cukor ételek, finomított olaj, vaj, margarin, sajt, burgonya, gyorsétterem és alkohol.

Téglalap alakú test alakja - A

Kép forrása: www.symphonyindia.files.wordpress.com

A karcsú és waifszerű vékony testformát téglalap alakú testnek nevezzük. A csípő és a derék mérete nem mutat észrevehető különbséget. Lehet, hogy súlygyarapodás tapasztalható a gyomor vagy a hátsó részen, de a karok és a lábak még mindig karcsúak. Még a vállterület nagysága is szinkronban látható a derék és a csípő területével.

Gyakorlat:

A hangsúlyt a kardio gyakorlatokra kell helyezni, hogy a gyomor területén edzzenek, hogy lefogyjanak. Más izomépítő gyakorlatokat is el kell végezni, hogy kiegyensúlyozott szimmetrikus alak jöjjön a testbe.

A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek:

Felfelé járás vagy kocogás

Pad- és vállprések

Diéta:

Kiváló minőségű fehérjék: csirke, tonhal, kagyló, buggyantott tojás, görög joghurt, tejsavófehérje stb.
Komplex szénhidrátok: barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, quinoa, zabpehely, zöldségek és gyümölcsök (kivéve a keményítőt).
Egészséges zsírok: Avokádó, dió, lenmag por, olaj és olívaolaj öntettel

A fegyelmezett étrend és az edzés nagyon fontos a tökéletes testalkat eléréséhez, amiről mindig is álmodtál. Fontos azonban annak ellenőrzése is, hogy nem terheli-e túl magát azon, amit a szervezete képes kezelni. Ezért kérjük, konzultáljon edzőjével vagy orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája merül fel, amelyek miatt esetleg el kell kerülnie bizonyos típusú diétát vagy bármilyen típusú testmozgást.

A Healthkart szakértői csoportjával rendelkezik tanúsított táplálkozási szakemberek, fitneszszakértők és edzők. Ez a dedikált szakértői testület kielégíti az étrend-követelményekkel, az egészségkiegészítőkkel, a testépítéssel és az edzéssel kapcsolatos kérdéseit. Hívjon minket ingyenes tanácsadásáért a 0124 - 461-6444 telefonszámon, hétfőtől szombatig 10: 00-19: 00 között. Szeretnénk segíteni a kérdéseiben.