Az ünnepi stressz kezelése, amely túlevéshez vezethet

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

ünnepek

Amikor az ünnepek véget érnek, előfordulhat, hogy a legengedtebb ruháit keresi, amikor a teste egy kicsit túl sok étel hatásával foglalkozik. Aztán ott van a bűntudat - az a mentális összerándulás, amikor eszébe jut az a különös darab pite vagy egy óriási pohár tojás, amelyet szeretne visszavinni a hideg napfényben. Sajnos nincs mód arra, hogy elfogyassza azt, amit ettél, de tehetsz némi kárellenőrzést és visszatérhetsz az új év pályájára, és megteheted anélkül, hogy megbüntetnéd magad.

Miért hajlamosak vagyunk túlzásba esni és kiégést érezni az ünnepi szezonban

Az egyik oka annak, hogy az év ezen időszakában túlságosan megnyugtatjuk a stresszt. Az ünnepek a stressz szintjét az egekbe szökhetik. A stressz önmagában más egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, ami tovább befolyásolja az ünnepi szezonban bekövetkező súlygyarapodást.

"A túl sok tevékenység, még ha szórakoztató tevékenység is, például sütés, vásárlás és bulizás, túl nagy ünnepi stresszbe torkollhat, és inkább elkeseredettnek érezheti magát, mintsem teljesülhetnénk."

Az ünnepek gyakran túl sok mindenre kényszerítenek bennünket: Túl sok evés, ivás, vásárlás és még túl sok együttlét a családtagokkal, ami kiégéshez és stresszhez vezethet.

Csak néhány dolog, amit egy nyaralás után tapasztalhat:

  • Fejfájás
  • Izomfeszültség
  • Alvászavar
  • Depresszió
  • Puffadás vagy fáradtság a túl sok zsír vagy cukor miatt
  • Bűntudat a túl sok evéstől

Tippek az ünnepi stressz és a túlevés kezelésére

Ahelyett, hogy hagyná, hogy ezek az érzések eluralkodjanak, használja ezeket az ötleteket a stressz kezelésére.

Mozgás

Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit kedve támad csinálni, de a vér áramlása tökéletes gyógymód az étkezési másnaposság ellen. Gondolj egyszerűen - gyaloglás, könnyű erőedzés vagy jóga. Néhány perc is növelheti a hangulatot és az energiaszintet. Célozzon napi 30 percet. Ez felosztható a nap folyamán, és magában foglalhat egy sétát étkezés után. Használhatja az étkezés utáni sétát is annak jelzésére, hogy sokat evett-e vagy sem. Ha túl tele vagy a gyalogláshoz, akkor túl sokat ettél.

Hidrát

Ez a puffadás, amelyet tapasztal, a só túlterhelésének tudható be, ami vízvisszatartást okozhat. Számos ünnepi kedvenc sokkal több nátriumot tartalmaz, mint amennyire a testnek szüksége van, így az extra víz ivása segíthet megszabadulni az extra puffadástól.

Egyél könnyű és egészséges

Túl sok evés után megkísérelheti kijelenteni: "Soha többé nem eszem!" Az is csodálkozhat, hogy ennyi evés után valóban éhes vagy. Az éhezés azonban nem a válasz. Fogyasszon könnyű ételeket, például salátát, levest és gyümölcsöt, hogy tápanyagot adjon testének anélkül, hogy túlterhelné kalóriákkal. Fontolja meg ezeket a potenciálisan könnyebb kalóriatartalmú ételeket, mielőtt elfogyasztaná a kiadósabb ételeket, például a burgonyapürét, a pulykát és a sonkát, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt.

Készíts egy tervet

A túl sok evés egyik legrosszabb mellékhatása a bűntudat, amely utána következik. A bűntudat néha elkerülhetetlen, de ezt az érzést felhasználhatja arra, hogy valami jobbra ösztönözze. Készítsen tervet a következő napokra, hogy miként térhet vissza a testmozgáshoz és az egészséges étkezési szokásokhoz. Csak a tervezéssel érezheti magát jobban. csak feltétlenül kövesse végig. Néhány tervezés magában foglalhatja azt, hogy megengeded magadnak, hogy egyél egy kicsit többet a tervezett ünnepi összejöveteleken, használj egy kisebb tányért, átnézd az adagok méretét, hogy valaki felelősségre vonjon érted, vagy valaki elkészítse az ételt egy kis tányérral.

Bocsáss meg magadnak

A bűntudat csak akkor hasznos, ha jobb magatartásra készteti. Miután ez megtörtént, nem kell tovább foglalkozni vele. Emlékeztesse magát arra, hogy az egynapos étkezés nem fog mindent elrontani, különösen, ha azonnal visszatér a szokásos egészséges szokásokhoz. Az étkezés körüli extra stressz akadályozhatja az étellel való általános kapcsolatát, és hosszabb távon negatív hatásokkal járhat. Adjon magának engedélyt a kényeztetésre, különösen, ha évente egyszer az Ön számára.

Tervezze meg a jövőt

Végül szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az ebben a szezonban elkövetett hibákat, és mit tehet annak érdekében, hogy a jövőben elkerülje ugyanazokat a hibákat. Ez segíthet abban is, hogy következetesebben válasszon jó döntéseket, hogy a túlzott kényeztetés ne legyen gyakori probléma.

Időről időre mindannyian túlzottan kényeztetjük magunkat, és az ünnepek alatt könnyű leszakadni egészséges szokásainktól. Azonnal a pályára állítás az egyik legjobb módszer a túlzott kényeztetésből eredő stressz és szorongás kezelésére. Minden egészséges választása emlékeztet arra, hogy elkötelezte magát egész évben egészséges és fitt.