Diéta vagy testmozgás: Melyik fontosabb a fogyás szempontjából?

Az egyik előnyben részesítése befolyásolhatja a skála számát.

2013. július 7? - Tudja, hogy testmozgást és egészségesen kell táplálkoznia, hogy kordában tartsa a testsúlyát. A helyzet az, hogy a kutatások azt sugallják, hogy amikor az emberek egy egészséges szokásnak szentelnek időt, akkor kevesebbet töltenek a másikon. Tehát melyik a fontosabb, ha aggódsz a derekad miatt: az edzés vagy a diéta miatt?

vagy

Kiderült, hogy azok az emberek, akik szerint az étrend a súlykontroll legfontosabb tényezője, általában alacsonyabb testtömeg-indexgel (BMI) rendelkeznek, mint azok, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás a legfontosabb - derül ki a Psychological Science folyóiratban megjelent hat új tanulmányból.

A vizsgálatok során a kutatók az Egyesült Államokban, Kanadában, Kínában, Franciaországban és Dél-Koreában összesen több mint 1200 embert kérdeztek meg arról a fő tényezőről, amely túlsúlyossá teszi az embereket. A résztvevők testmagasságának és súlyának mérését is elvégezték a BMI kiszámításához. Érdekes módon azoknak, akik azt mondták, hogy az elhízás megelőzésében a legfontosabb az aktív aktivitás, magasabb volt a BMI, mint azoknál, akik szerint a helyes étkezés a súlykontroll kulcsa.

Mint várható volt, az emberek súlykontroll elméletei hatással voltak az ételválasztásra. Két tanulmányban, amikor a kutatók korlátlan csokoládét kínáltak a résztvevőknek, azok az emberek, akik szerintük az aktív testmozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához, többet ettek.

"Meggyőződésünk vezérli cselekedeteinket" - mondja Brent McFerran, a tanulmány társszerzője, a Michigani Egyetem Ross School of Business adjunktusa. Gondoljon bele: Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás a súlykontroll kulcsa, akkor többet mozoghat, és kevésbé koncentrálhat arra, amit eszel. Míg a testmozgás határozottan támogathatja a fogyást - és egyéb előnyök mellett félelmetesnek is érezheti magát -, az emberek általában túlbecsülik az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét, és több evéssel kompenzálják az extra tevékenységet - mondja McFerran.

A másik oldalon, ha úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás a legjobb módja a testsúly fenntartásának, akkor kevésbé aggódhat a testmozgás miatt - de alaposan figyelje, mit eszik. És ez okos, különösen azért, mert a legtöbb ember durván alábecsüli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét - mondja McFerran.

A probléma: Sokan úgy gondolják, hogy képesek leszerelni plusz kilókat - de rengeteg tudományos bizonyíték támasztja alá azt a tényt, hogy az étrend megváltoztatása hatékonyabb módszer a fogyáshoz - mondja McFerran.

"Ha 3000 kalóriás ebédet eszünk, akkor a nap hátralévő részében szinte senkinek sincs annyi szabadideje, hogy ezt kimerítse" - mondja.

Szerencsére McFerran legjobb tanácsai a súlykontrollhoz nem sok időt vesznek igénybe: kerülje el a magas kalóriatartalmú ételeket, és nagy tányérokat és tálakat cseréljen kisebbek számára, hogy visszafogottabb adagokkal töltse meg őket.

Ennek ellenére valószínűleg meg kell tartania az edzőtermi tagságát is. Bár egyedül a testmozgással nehéz karcsúsítani, az aktív megmaradás elősegíti a súlykontrollt - és ez rendkívül fontos az egészsége szempontjából - mondja Keri Glassman, RD, a női egészség fogyásért felelős szakértője. A testmozgás nemcsak endorfinokat termel, amelyek növelik az anyagcserét és motiválják a jobb étkezésre - ez is támogatja a szív egészségét, erősíti a csontokat, segít aludni, csökkenti a stresszt és fokozza a mentális egészséget. Minden fantasztikus ok, hogy amikor csak tudsz, eljuss az edzőterembe!