Fogyókúrás kaszkadőr növekedés?

Publikálva: 2018. május 13. Utolsó frissítés: 2019. július 21.

Luna Smithton

Szerkesztő és tényellenőrző

Bevezetés

A diéta követése gyakran azt jelenti, hogy megteszik az első lépést az egészségesebb és teljesebb élet felé. A gyermekek számára különösen fontos az egészséges testsúly megőrzése, mert a gyermekkori elhízás a későbbi élet számos betegségével - sőt az idő előtti halállal - összefüggésben áll.

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: vajon fiatal korban követheti-e a diétát a növekedés? Ha Ön 18-19 évesnél fiatalabb és diétázik, vagy gyermeke vagy testvére van, akkor fontos megértenie, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok bevitelének csökkentése hogyan befolyásolhatja növekedésüket és fejlődésüket.

Sőt, kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a fogyókúra ne akadályozza növekedésüket - és mit tehet annak érdekében, hogy megakadályozza annak megvalósulását.

Ebben a cikkben megvitatjuk azokat a fontos tényezőket, amelyek fontos szerepet játszanak, amikor az egészséges növekedésről és fejlődésről beszélünk, valamint segítünk megérteni, hogy a gyermekek és tizenévesek hogyan tudnak még mindig egészséges testsúlyt elérni anélkül, hogy étrendjük negatívan befolyásolná növekedésüket.

Először is, mikor hagyják abba a gyerekek a növekedést?

Mielőtt megállapítanánk, hogy az étrend meggátolhatja-e növekedését, fontos megértenünk, hogy a tizenéveseket mikor fenyegetheti a növekedés elakadása. Minden egyén más ütemben fog növekedni, ezért nehéz lehet tudni, mikor fejeződött be növekedése és fejlődése.

A pubertás hosszabb ideig történik. A legtöbb fiú 12 éves korára kezdi meg a pubertást, és általában 2-5 évig tart. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb fiú nagy valószínűséggel teljesen kifejlődik 18 évesen, de volt néhány eset, amikor a fiúk 21 éves korukig - sőt 25 évesen - nőttek.

A lányokról viszont úgy gondolják, hogy gyorsabban nőnek, mint a fiúk. 8 és 14 éves koruk között kezdődik a pubertás, a legtöbb lány 19 éves korára teljesen kifejlődött.

A gyenge táplálkozás megnehezítheti a gyermek növekedését

Mivel a táplálkozás nagymértékben hozzájárul az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, elkerülhetetlen, hogy a helytelen táplálkozás valójában megnehezítse növekedését.

Ha nem elég a vitaminokból, amelyek szükségesek ahhoz, hogy testünk erős és egészséges felnőjön, az oda vezethet, hogy a növekedés terén nem érjük el teljes lehetőségeinket. Valójában éppen ezért a súlyosan elszegényedett országokban különösen gyakran fordul elő a gyermekek elakadt növekedése (38%). [1]

Míg a gyermekek különböző ütemben fejlődnek, az egyes gyermekek normális növekedése valójában azt jelentheti, hogy mások elakadt növekedést mutatnak.

A legtöbb tizenéves fiúnak napi 2000-3200 kalóriára lesz szüksége, míg a lányoknak napi 1600-2400 kalóriára lesz szükségük.

Ha nem kapja meg ezeket a kalóriákat, valamint nem kap elegendő mennyiségű kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot az étkezéséből, az energiahiányhoz vezethet, és jelentősen megnehezítheti növekedését.

Éppen ezért az étrend követését fiatalon rendkívül körültekintően kell kezelni.

A táplálkozás elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és fejlődéshez

Számos tényező járul hozzá az egészséges növekedéshez és fejlődéshez - és az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb. Míg génjeink meghatározzák a magasságunk körülbelül 80 százalékát, az étrend és a környezeti tényezők meghatározzák a többit. [2]

Az egészséges növekedés és fejlődés biztosításához szervezetünknek vitaminok és ásványi anyagok kombinációjára van szüksége. Ezen ásványi anyagok nélkül előfordulhat, hogy testünk nem képes teljes mértékben fejlődni, és ez elakadt növekedéshez és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.

A legfontosabb tápanyagok, amelyeknek testünknek növekednie és egészségesen kell maradnia, az A-, B-, C-, D-, E- és K-vitamin, valamint ásványi anyagok, például vas, kalcium, cink és jód.

Íme az egyes vitaminok szerepe az egészséges növekedés biztosításában, valamint a test egészségének megőrzésében:

A-vitamin: Az egészséges bőr, a látás, a növekedés, a fejlődés és az immunrendszer működéséhez szükséges.
B-vitamin komplex: Segít felszabadítani az élelmiszerekből származó energiát, elősegíti a növekedést, a vörösvértestek termelését és az egészséges agyműködést.
C vitamin: Kollagént épít, segít a fertőzések elleni küzdelemben és a vas felszívásában. Egészséges állapotban tartja a csontokat, a fogakat és az ínyeket.
D-vitamin: Segíti a kalcium felszívódását, hogy a csontok erősek és egészségesek maradjanak.
E-vitamin: Fokozza az immunrendszert, és segíti az egészséges bőr és szem fejlődését.
K-vitamin: K-vitamin szükséges a véralvadáshoz.
Folát (folsav): Segíti a fehérjék felszívódását és új vérsejtek, valamint a DNS képződését.

Számos kulcsfontosságú ásványi anyag létezik testünknek az egészséges működés és növekedés fenntartásához, például:

Kalcium: Erős csontok és fogak felépítéséhez szükséges.
Jód: Szükséges a normális növekedéshez és a szövetek fejlődéséhez - valamint a sejtjeink energiatermelésének és oxigénfelhasználásának szabályozásához.
Vas: Fontos az agy és a vér számára - segíti az oxigén szállítását a testben.
Cink: Elengedhetetlen az egészséges növekedéshez, a sebgyógyuláshoz és az immunrendszer működéséhez.

Mivel testünk jobban felszívja a vitaminokat és az ásványi anyagokat az ételektől, nem pedig a kiegészítőktől, fontos megbizonyosodnunk arról, hogy egy növekvő szervezet elegendő mennyiségben fér hozzá ezek étrendjéhez.

Segít a gyermekének a fogyásban Növekedésük megakasztása nélkül

Az a tény, hogy a rossz táplálkozás megnehezítheti növekedését, nem jelenti azt, hogy a túlsúlyos gyermek vagy tinédzser ne próbáljon egészséges súlyt elérni.

Valójában az egészséges táplálkozásnak és életmódnak kiemelt fontosságúnak kell lennie annak, aki növekszik, és az a tény, hogy túlsúlyos, azt jelzi, hogy étkezési szokásait és életmódbeli döntéseit újragondolni kell.

Ha egy gyermeknek vagy egy tinédzsernek a fogyás célját tűzte ki célul, akkor ez kevésbé a „diétázás”, és inkább a megfontolt, egészségesebb ételválasztás. Sok szakértő szerint a gyerekeknek nem is kellene ismerniük a „diéta” szót, mivel ez negatív következményekkel járhat az önértékelésükben, egészségtelen kapcsolat kialakulásához vezethet az étellel - sőt, növelheti az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázatát. [3]

Az egészséges testsúly elérésének kulcsa gyermekként vagy tinédzserként a növekedés megakasztása nélkül az egészségtelen táplálkozási szokások helyettesítése az egészségesebb választásokkal, az éhség ellen küzdő ételekkel, valamint a megfelelő testmozgás és alvás beépítése.

Legfontosabb tippjeink a gyermek biztonságos fogyásának elősegítéséhez

Kerülje a magas glikémiás ételeket. Amikor egy gyermek/tinédzser magas glycemix ételt fogyaszt, vércukorszintje megugrik és zuhan, még éhesebbé válik. Az alacsony glikémiás étkezés emésztése hosszabb ideig tart, és a gyermek vércukorszintje stabil marad, így hosszabb ideig érzi jóllakását. Ráadásul az ételek befolyásolhatják a hangulatukat: amikor a magas glikémiás étkezés után csökken a vércukorszint, ingerlékenynek, huncutnak érezhetik magukat, és nem is tudnak összpontosítani.
A zöldségek és gyümölcsök kulcsfontosságúak. A zöldségek és gyümölcsök fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, ezért az egészséges testsúly elérése érdekében a legfontosabb termékeknek kell lenniük. Ugyanakkor - a burgonyának és a kukoricának magas a glikémiás indexe, és ugyanúgy a különféle gyümölcsöknek (például a banánnak, az ananásznak is) - ezt is tartsuk szem előtt. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a szőlő, a narancs, a bogyós gyümölcsök jobb választás, mivel alacsony glikémiásak.
A fehérje kulcsfontosságú. A fehérje elengedhetetlen az egészséges növekedés és fejlődés biztosításához, és nagyon hasznos a gyermekek egészségesebb súlyának elérésében is. Ráadásul a fehérje valóban feltölt - és serkenti egy olyan hormon felszabadulását, amely elősegíti a felhalmozott zsír felhasználását energiára.
Kerülje a feldolgozott ételeket. Ez kulcsfontosságú az egészségesebb étrend kialakításában. A hamis, feldolgozott élelmiszerek, mint például a csirkemell, a sajtfelfújt és más olyan termékek, amelyek nem hasonlítanak a természetben előforduló természetes ételekre, egészségtelenek - helyettesíteni kell őket egészségesebb, természetesebb és kevésbé feldolgozott választásokkal (barna rizs, acélból vágott zabpehely stb. .).
Nem minden zsír rossz. Fontos, hogy az egészséges zsírokat, például a dióvajat, a telítetlen olajokat és az avokádót, továbbra is beépítsék a gyermek/tinédzser étrendjébe. Ezek az egészséges zsírok lassítják az emésztést és teltebbé teszik a zöldségeket, a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat. A zsír a testünk egészséges működésének kulcsfontosságú eleme - az egész testben sejtmembránokat képez, és befolyásolja az immunrendszert és az idegrendszert.

Ha összességében az egészségesebb ételválasztásra összpontosít, ahelyett, hogy gyermekét vagy tinédzserét olyan étrendre tenné, amelyet csak nekik kell betartania, akkor kevésbé valószínű, hogy kiszemeltnek érezné magát. Mindenki használhat valamilyen egészségesebb ételt az étrendjében, ami azt jelenti, hogy ez lehet étkezés, amelyet családjában fogyaszt - ahelyett, hogy speciális étrendet kellene követnie a gyermeknek/tininek.

Ételének egészségesebbé és teltebbé tétele érdekében változtassa meg az egyensúlyt, hogy több alacsony vagy közepesen glikémiás ételt fogyasszon - és csökkentse a magas glikémiás fogyasztást:

Alacsony: Sárgarépa, brokkoli, alma, bab, bogyók, hummus, dió, sima joghurt, cukrozatlan mogyoróvaj, tej, sajt.
Közepes: Édesburgonya, banán, almaszósz, édesített mogyoróvaj, barna rizs, magas rosttartalmú gabona, tészta.
Magas: Burgonya, kukorica, fehér rizs, chips, krumpli, lekvár, édesített joghurt, kenyér, palacsinta, gofri, pattogatott kukorica, pizza, taco kagyló, fagyasztott joghurt.

Következtetés

Az egészséges testsúly elérése és fenntartása hihetetlenül fontos a gyermekek számára - nemcsak az egészséges növekedés és fejlődés elérése érdekében, hanem azért is, mert a fiatal korú elhízás egy későbbi életkorban számos betegséghez kapcsolódik. A gyermekek és tizenévesek fogyókúráját azonban rendkívül körültekintően kell kezelni.

A gyermekként/tinédzserként diétázni nem csak a növekedés elakadásához vezethet - ez növelheti az étellel való egészségtelen kapcsolat kialakulásának esélyét, sőt az étkezési rendellenességeket is.

Éppen ezért a fogyókúrának gyermekként vagy tinédzserként az egészségtelen étkezési szokások helyébe az alaposan kiválasztott egészségesebb ételeket és életmódot kell kiváltania, nem pedig „diétázni”.