Melyik étrend az Ön számára megfelelő?

A minap hallottam, ahogy egy nő azt mondta a barátjának: „Ki kell próbálni a Keto diétát! Annyit lefogytam, és remekül érzem magam. Komolyan, ezt meg kell tennie! ” Nagyra értékeltem lelkesedését, hogy segített barátjának, aki úgy hangzott, mintha saját súly- és egészségi problémáival küzdene. Ugyanakkor meg akartam hajolni, és azt mondani: „Ne feledje, két különböző nő vagy. Előfordulhat, hogy nem ugyanazokat az eredményeket kapja, mint a barátját. Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban megvizsgálja a legjobb étkezési módot! "

Nem vetettem bele a véleményemet a beszélgetésbe - végül is ki szereti hallani, hogy egy idegen meghallgatta a magánvállalkozásukat? De cseréjük hangsúlyozta, mennyire fontos megosztani ezeket az információkat minél több nővel. Testünk és genetikánk annyira egyedi. Ismételten hallok frusztrált nőktől. Hallották, hogy a forró új étrend csodákat tesz barátaik számára, de amikor megpróbálják, nem érzik jobban magukat, vagy egyáltalán nem fogynak. Néha még híznak is, vagy rosszabbul érzik magukat, mint elsőre.

A nők végre kezdik rájönni, hogy sokkal több a fogyás, mint kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetsz. És állandóan olyan nőkkel beszélek, akik tudják, hogy az a módszer, ahogyan ettek, nem működik. Lehet, hogy fogyniuk kell, vagy egyszerűen belefáradtak a tetves érzésbe és lefutnak. Ezek a nők tudják, hogy ideje változtatni, de gyakran zavart minden választás. Mi a legjobb étkezési mód? Keto? Atkins? Mediterrán? Paleo? Nyers? Vegán? Vegetáriánus?

Akárcsak a nő, akit hallottam, az emberek, akik megtalálták a számukra megfelelő tervet, gyorsan felmagasztalják annak erényeit. Azt akarják, hogy a barátaik ugyanolyan nagyszerűen érezzék magukat, mint ők! De nincs olyan varázslat, amely mindenkinek megfelelne. Fontosabb, mint egy konkrét terv betartása, a saját testének és életstílusának ismerete!

Beszéljünk arról, hogy mit kell figyelembe venni a diéta tervének eldöntésekor, majd három tippet adok az egészséges táplálkozáshoz, függetlenül attól, hogy melyik tervet választja!

Mi a diétás terv egyébként?

A diéta sok nő számára betöltött szó. Képeket idéz fel a nélkülözésről, a szigorú korlátozásokról és az állandó éhségről. Ezért használom az „étrend” vagy az „étkezési terv” kifejezéseket, amikor nőkkel beszélek. A jól táplálkozás inkább a szokásos szokásairól és szokásairól szól, nem pedig rövid távú „gyorsjavításról”, hogy elveszítsen pár kilót. A rövid távú „diéták” célt szolgálhatnak, de ritkán vezetnek fenntartható fogyáshoz vagy jó egészséghez. Célom, hogy segítsek a nőknek megtalálni a megfelelő étrendet a hosszú távú egészség és wellness számára.

Manapság a médiában, a hírességek és a legjobb barátaid által hirdetett étrendek közül sok a fenntarthatóbb étkezési módok felé mozdul el, és ez jó hír. Ez azt jelenti, hogy rengeteg információ áll rendelkezésre számos lehetőségről, amelyek csak kissé megkönnyíthetik az Ön számára legmegfelelőbb megtalálását. Az US News & World Report minden évben értékeli a legnépszerűbb étrendeket, és egy „legjobb étrend” listát állít össze, amely részletezi azokat a terveket, amelyeket a szakértők a legmegfelelőbbnek tartanak számos kategóriában, beleértve a fogyást, a cukorbetegségért való étkezést, a táplálkozást a szív egészségéért és több.

Miért kell követni egy konkrét tervet? Nem ehetek csak egészséges ételeket?

A nők ösztönzése az egészséges táplálkozás rendszeres táplálkozására a végső célom. De néha ez a kifejezés csak egy kicsit túl homályos - nagyon sok nézet van arról, hogy mi az egészséges, és zavaró lehet mindet rendezni egyedül.

És néha szükségünk van egy kis mentális mozdulatra, vagy a szabályok felsorolására a pályán tartáshoz. Az evés érzelmileg annyira feltöltődhet, hogy a saját eszközeinkre marad, pillanatok alatt leállunk a sínekről. Éppen ezért olyan sokan keresnek egy követendő strukturált étrend-tervet; azt akarják, hogy valaki más járja végig őket a lépéseken, amíg megtanulják önállóan előre lépni.

Az étkezésed ismerős címkéje megkönnyíti a barátaiddal és családtagjaiddal való elmagyarázást. A barátok arra ösztönözhetik, hogy „élj egy kicsit”, ha egyszerűen elutasítod az édességet, de amikor azt mondod, hogy „követem a mediterrán étrendet”, mosolyogva bólogatnak. Hallottak róla, ismerős - oly módon, hogy egyszerűen nem egészséges, egészséges módon táplálkozni.

Egy konkrét étrend kiválasztása szintén segíthet abban, hogy erőforrásokat találjon a továbblépéshez. Szakácskönyvek, online receptek, sőt közösségi támogatás (online vagy személyesen) számos egyedi tervhez rendelkezésre állnak.

Végül, ha világos terved van, remek módszer az agy átképzésére, amikor az étkezésről van szó. Nem kell kitalálnia, hogy egészséges döntést hoz-e - a terv mindent meghatároz Önnek. Tudni fogja, hogy mennyi minden rendben van, tudatosítani fogja az adagok méretét, a hozzáadott cukrot és még sok minden mást. Végül ez lesz a normád - de mindannyiunknak szüksége van egy kis segítségre, amikor valami újat kezdünk.

Hogyan válasszam ki magamnak a megfelelő tervet?

A legújabb kutatások olyan lehetséges fiziológiai okokat tártak fel, amelyek miatt egy adott étrend-terv egyeseknél jobban működhet, mint mások. Ezen a területen még nincsenek egyértelmű megállapítások.

A 2018 februárjában közzétett 12 hónapos tanulmány eredményei nem mutattak szignifikáns különbséget a fogyásban az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend és az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend között. Ugyanez a tanulmány nem talált összefüggést a genotípus mintázata vagy a kiindulási inzulin szekréció és a fogyás étrendi hatása között. Tehát még mindig több a kérdés, mint a válasz, amikor az egyének számára a legjobb étrend-tervet kell meghatározni.

Bár remélem, hogy a kutatás végül egyértelmű útmutatást fog adni a konkrét betegeknek ajánlandó legjobb tervekhez, úgy vélem, hogy az eredmények hangosan beszélnek. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy ki kell próbálnia néhány különböző megközelítést, mielőtt az Ön számára legmegfelelőbbre szállna. És bár a genetika és a hormonális egyensúly biztosan szerepet játszhat, számos más tényezőre is figyelni kell.

Az egyik fő tényező lesz a végső cél. Ha az étkezési szokások megváltoztatásának legfőbb ereje az a vágy, hogy leadjon néhány nem kívánt kilót, akkor választhatja az étrendet, amelynek célja ennek a gyors végrehajtása. És ez rendben van, rövid ideig. De ezek közül a diéták közül sok rövid távú, és ha le akarja tartani a testsúlyt és hosszú távon egészséges táplálkozást kíván, akkor új tervre van szüksége. Mint már korábban mondtam, ezek a „diéták” egyszerűen csak a rendszeres étkezési módok. Tehát melyiket válassza? Ott válik személyessé! Vizsgáljuk meg azokat a tényezőket, amelyek segíthetnek a döntésben.

Fontolja meg az egészségügyi kérdéseket

Talán szívproblémái vannak, és szeretné tudni, hogyan támogathatja legjobban a szívét a diéta révén. Talán a hormonális egyensúly az elsődleges gondod. Talán cukorbetegségben szenved, amelyet étrenden keresztül próbál kezelni, nem pedig gyógyszeres kezeléssel. Bármilyen egyedi egészségügyi problémája is van, fenntartható étrend-tervet találhat a helyzetéhez.

Merev vagy rugalmas tervre van szüksége?

Ön az a típus, aki listákat készít és ellenőrzi a dolgokat menet közben? Szüksége van az Ön számára lefektetett tervre, ezért csak az utasításokat kell követnie? Alternatív megoldásként a merev felsorolások a tennivalóktól és a tennivalóktól elgondolkodtatnak? Ha valami tiltott, akkor ettől jobban akarod? Ha valami tisztességes játék, akkor elveszít minden önuralmat? Ezek fontos kérdések, és a válaszok az Ön számára megfelelő étrend-terv felé vezethetnek.

Mennyi időd van?

Olyan gyakran látom, hogy a nők úgy döntenek, hogy megváltoztatják szokásaikat, anélkül, hogy valóban gondolkodnának azon, hogy mi felel meg a legjobban az adott életmódjuknak. Néhány nőnek elegendő ideje lehet arra, hogy speciális összetevőket vásároljon és naponta a nulláról készítse el a vacsorákat. Mások egész nap eszeveszetten futnak feladatról feladatra, alig találnak időt az evésre, és nem bánják a főzést. Figyelem a tipikus tempóhoz segít eligazodni az étrend kialakításában, amelyhez ragaszkodhat.

Mennyi támogatásra van szüksége?

Néhány terv a csoportos támogatásról szól, találkozókkal, online beszélgetésekkel, sőt mentorokkal és edzőkkel. Néhány nőnek egyszerűen számon kell kérnie magát mással szemben, hogy elérje céljait. Ha ez az Ön, akkor keressen egy tervet, amely magában foglalja a támogatás és a bátorítás ezen elemeit.

3 gyors tipp az egészséges táplálkozáshoz bármilyen étrend esetén

Olyan sok étrend van odakint, és amikor elkezd az egészséges táplálkozásra összpontosítani, rájön, hogy azok, amelyek a legtöbb esetben működnek, nem mindig különböznek egymástól. Van néhány kulcsfontosságú elem, amelyet minden hosszú távú, fenntartható, egészséges táplálkozási terv beépít. Itt van három:

1. Növelje az egészséget a cukorfogyasztás csökkentésével

Valószínűleg nem fog meglepni, amikor azt mondom, hogy az egészséges étrendnek alacsony hozzáadott cukortartalmúnak kell lennie. De tudom, hogy ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. Ezt köszönheti az élelmiszeriparnak! A cukor ízet ad, így szinte mindenben megtalálható - még az ön szerint egészséges ételekben is!

Ha hozzáadott cukor van a kenyérben, a levesben, a salátaöntetben és a tésztaszószban, túl könnyű véghezvinni sokkal többet, mint gondolná. Az átlag amerikai naponta több mint 19 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt! Ez jóval meghaladja az American Heart Association ajánlásait (6 a nőknél, 9 a férfiaknál).

A cukorszokás megszüntetése érdekében kezdje el figyelmesen olvasni a címkéket. Ne tévesszen meg az alacsony zsírtartalmú címkék - gyakran a zsírt helyettesíti a cukor. Fontos tudni azt is, hogy a hozzáadott cukor hány álnevet használhat fel - ezek messze túlmutatnak az általánosan elismert, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupon! Az Agave, a juharszirup, a gyümölcslé koncentrátum, a nádlé, a szőlőcukor és a szacharóz csak néhány - a hozzáadott cukornak több mint 60 különböző neve van!

2. Az egészséges étrend rengeteg zöldséget tartalmaz

Ha a gondolat, hogy több zöldséget vegyen be a tervébe, felnyög, akkor itt az ideje, hogy kissé kinyissa az elméjét! A zöldségek jelentik a legfontosabb tápanyagok forrását, amelyek szükségesek ahhoz, hogy teste egészséges és erős maradjon. Nem csak ez, hanem a zöldségek a legjobb alacsony kalóriatartalmú, teli snackek! Ez azt jelenti, hogy annyit fogyaszthat, amennyire szüksége van ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen, függetlenül attól, hogy milyen étrend-tervet követ.

Tudod, hány csodálatos zöldség van odakint? És hány kreatív módon lehet felkészíteni őket? Több zöldség elfogyasztása nem jelenti azt, hogy mindennap ugyanazt a salátát eszik ebédre. A legjobb, ha sokféle zöldséget eszik - próbáljon meg édesburgonyát, tököt, céklát vagy kelbimbót. És ha a saláta vagy a nyers zöldség nem a te dolgod, próbáld meg párolni, grillezni, megsütni, vagy akár spirálozni tésztává. Vagy adjon hozzá olyan ételekhez, amelyeket már szeret, például keverj össze egy kis brokkolit a tésztáddal, vagy adj hozzá gombát, hagymát és paprikát a rántottához. Annyi nagy lehetőség van!

3. A feldolgozott ételeket a legjobb elkerülni

Minél többet dolgoznak fel, annál kevesebb táplálékot nyújt. A magasan feldolgozott élelmiszerek valójában a súlygyarapodáshoz és számos egyéb egészségügyi kérdéshez kapcsolódtak, beleértve az emésztőrendszer egészségét, az immunrendszer működését és a rákot. A probléma része lehet, hogy a feldolgozott élelmiszerekben nincs rost, ami elengedhetetlen a testsúly csökkentéséhez. A teljes ételek viszont természetesen magas rosttartalmúak.

A gyümölcsök és zöldségek azonnal eszembe jutnak, amikor teljes ételekről beszélünk, de olyan sok más nagyszerű lehetőség kínálkozik - bab, dió, mag, tojás, tenger gyümölcsei és teljes kiőrlésű gabona, csak néhányat említve. Rengeteg változatosság van, így akkor is, ha az Ön megközelítése alacsony zsírtartalmú étkezést tartalmaz, vagy nem eszik húst vagy állati eredetű termékeket, megtalálhatja az Ön számára megfelelő teljes ételeket.

Az egészséges táplálkozás könnyű lehet, ha megtalálja az Ön számára megfelelő étrend-tervet!

Tudom, hogy az összes rendelkezésre álló információ mellett valóban zavaró lehet megérteni a fogyás és jó egészség érdekében a legjobb étkezési módot. Egy adott terv hívei úgy hangoztathatják, hogy ez az egyetlen módszer a siker elérésére - de ez egyszerűen nem igaz! A valóság az, hogy a jelenlegi étrend-tervek közül soknak van érdeme, ezért a test és életmód, valamint a genetika szempontjából megfelelő tervet kell találni. Minél többet dolgozom a pácienseimmel, annál alázatosabban látom, hogy mennyire egyediek és különbözőek vagyunk. Ami nekem jól működik, az nem biztos, hogy neked fog menni. Amikor elkezdjük megérteni a számodra megfelelő étkezési tervet, minden megváltozni kezd. Ha megteszi, akkor végre képes lesz elérni a kitűzött célokat - és fenntartani őket egy hosszú és egészséges élet során!