Hogyan lehet megszabadulni a megfázástól

Tehát megfázásnak engedtél be! Az orrod fut, a torkod fáj és hackelő köhögésed van - mit kell tenni? Sajnos nincs egyszerű gyógymód a megfázás ellen, de olvassa el néhány házi gyógymódot és a legfontosabb tippeket, amelyek rövidíthetik vagy megkönnyíthetik szenvedéseiket.

Egyél valami könnyű dolgot

Régóta meggyőződés, hogy ha „megfázik, éhezik a lázat”, akkor lerövidíti a tünetek időtartamát. Szerencsére van némi igazság az állításban, miszerint enni kell, ha megfázik - amikor eszünk, ösztönözzük egy bizonyos típusú immunsejt (T helper 1) termelését, amely segít a vírusfertőzések leküzdésében, ezért hasznos stratégia a kezelésre a megfázásos vírus. Nehéz azonban tudni, hogy mit együnk, ha elvesztette az étvágyát, vagy ha gyomorrontása van. Gyakran a legjobb ragaszkodni a könnyű ételekhez, például a levesekhez vagy a rántottához, hogy elkerülje az émelygést vagy kényelmetlenséget.

Próbálja ki ezeket a megnyugtató, könnyű ételeket:

Növelje a cink szintjét

A tanulmányok szerint az ásványi cink segít csökkenteni a megfázás hosszát és súlyosságát. Ahhoz azonban, hogy kihasználhassa a hatását, cink-kiegészítést kell szednie, amint megfázást érez - legalább a tünetek megjelenésétől számított egy napon belül. Az étrend-kiegészítők bevétele előtt mindig keresse fel háziorvosát. A cinkben gazdag ételek fogyasztása hatékony módszer lehet a védekezés alapozására - a kakaópor és a kesudió jó cinkforrás, csakúgy, mint más diófélék, magvak és bab. Tanulmányok szerint a cink és a C-vitamin kombinálása még gyorsabb tünetmentességet jelenthet.

Próbálja ki cinkben gazdag receptre vonatkozó ötleteinket:

Nyugtasson citrommal, mézzel és gyömbérrel

Azok számára, akik szívesen tartanák hideg gyógymódjainkat kizárólag kulinárisan, a mézes és citromos forró ital vagy a gyömbéres tea megnyugtató klasszikus. Szirupos tulajdonságainak köszönhetően a méz remek torokcsillapító. A gyermekek légzőszervi fertőzéseit vizsgáló tanulmányok, amelyek tünetei a hackelő köhögéstől, az orrfolyástól a lázig terjednek, megállapították, hogy az egyetlen éjszakai mézadag kicsi, de hatékony hatással lehet a köhögésükre és segíthet jobban aludni. A mézet azonban nem szabad 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknek adni.

A citrom gazdag C-vitaminban és védő bioflavonoidokban - ezek különösen elterjedtek a bőrében, ezért ne pazarolja a lelkesedést. A citromlé antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik, bár jelenleg korlátozott tanulmányok támasztják alá a megfázás kezelésében való alkalmazását. A gyömbérnek ugyan ízletes íze van, de érdekes egészségügyi előnyökkel jár, és a történelem során a hagyományos orvoslásban használták. A hatóanyagok, köztük a gingerolok, azt jelentették, hogy a gyömbért széles körű betegségek csillapítására használták az émelygéstől a nátháig, a lázig és a torokfájásig.

Pihenj sokat

Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez, de szoros összefüggés van az immunrendszer válasza és az alvás minősége között is. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás és a cirkadián ritmus (a természetes alvás/ébrenlét ciklus) erős szabályozó hatással van az immunrendszerre, ami természetesen problémát jelenthet, ha Ön a váltott műszakban dolgozó sok ember egyike. További vizsgálatokra van szükség annak pontos magyarázatához, de úgy gondolják, hogy a műszakban dolgozóknak megnő a vírusfertőzések kockázata. A tudósok csak most kezdik teljesen megérteni az alvás célját és mögöttes mechanizmusait, de az alváshiány sok betegséggel, köztük fertőzéssel jár.

Ha rosszul érzi magát, az alvás nehézségekbe ütközhet, ezért győződjön meg arról, hogy kényelmes, sötét hálószobája van, és próbáljon meg nem túl sok koffeint fogyasztani (sok vény nélkül kapható megfázás elleni szerben), hogy segítsen aludni. További tippek arról, hogyan lehet jó éjszakát aludni.

Igyál sok folyadékot

A sok folyadékfogyasztás általános tanács a nátha kezelésére vírusfertőzésben szenvedők számára. Bár korlátozott bizonyíték van arra, hogy ez miért lehet hatékony, úgy gondolják, hogy a hidratációs szint elősegítheti az immunsejtek működését.

Egyél probiotikus és prebiotikus ételeket

Régóta ismert, hogy a bél egészségének megőrzése a jó baktériumokat ösztönző ételek fogyasztásával kritikus fontosságú a fittség és egészség megőrzéséhez. Valójában immunvédelmünk több mint 60 százaléka a bél nyálkahártya mentén fekszik, ezért a csúcs tetején tartásnak első védelmi vonalnak kell lennie. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy azoknak a gyerekeknek, akik mindennap probiotikumot szedtek, kevesebb volt az iskolán kívüli napjuk, és csökkentették a megfázás tüneteit. Más kutatások szerint a probiotikumok segíthetnek a megfázás időtartamának (legfeljebb két nappal) csökkentésében, és a tünetek enyhébbé tételében. Az előnyök megismerése érdekében mindennap probiotikus ételeket kell fogyasztania, ezért ez mindenképpen hosszú távú stratégia.

Rendszeresen vegyen be különféle probiotikus ételeket étrendjébe:

További információ a probiotikus ételekről és a bél egészségének javításáról, valamint a kefir, kombucha, savanyú káposzta és erjesztett ételek egészségügyi előnyeiről.

Szedjek-e több C-vitamint, ha megfázok?

A C-vitamint gyakran jó óvintézkedésként emlegették a megfázás ellen. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ez a tanács azokra a személyekre vonatkozik a legmegfelelőbbnek, akik rövid ideig tartó intenzív fizikai stressznek vannak kitéve, például maratoni futók vagy nagyon hideg környezetben élők. Tehát hacsak nem tartozik e kategóriák egyikébe, nem valószínű, hogy a tünetei időtartamának enyhe mérsékelt csökkenését tapasztalná.

Ehelyett fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a sötétzöld, leveles zöldséget, mint a mángold és a spenót, a paprika, a brokkoli, a borsó, a kivi és a citrusfélék. Miért ne próbálná ki ezeket a C-vitaminban gazdag javaslatokat:

Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon az NHS-hez a vény nélkül kapható gyógyszerekről. Ha bármilyen tünete aggódik, vagy Ön idős, terhes, krónikus egészségi állapotban szenved, vagy a beteg csecsemő vagy csecsemő, kérjen útmutatást a helyi háziorvosi rendelőtől.

Élvezte ezt? Most olvassa el.

Ezt a cikket 2018. november 6-án Kerry Torrens vizsgálta felül.

Kerry Torrens szakképzett táplálkozási szakértő (MBANT), posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Táplálkozási és Életmód-Orvosi Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food.