Fogyókúrás trükkök Fogyás profik (csak) mondják el barátaiknak

Lehet, hogy esküszöm az extra sót, megtarthatod a fontokat? Kihallgattuk a nemzet vezető dietetikus gurujait, hogy tanácsot kapjanak koktélpartikon - amitől tudják, a fontok valóban elolvadnak.

Indítsa el a napot gyümölccsel
„Reggel mindig van egy darab gyümölcsöm. Belevisz a gondolkodásmódba, hogy a mai nap egészséges táplálkozás lesz, míg ha csak bagellel vagy muffinnal kezdem a napot, akkor hajlamos vagyok hátracsúszni és még több szemetet enni.
Megváltoztatom: egy nap néhány bogyó a gabonafélémben; banán-kókusz-ananász turmix a következő; vagy egy alma egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és mandulavajjal. ” - Rory Freedman, a Skinny Bitch társszerzője

Hozz tejet!
- Dairy nagyon rossz rap-et kap Hollywoodban. Sok ügyfelem teljesen kivágta, de a valóság az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy három-négy adag alacsony zsírtartalmú tejtermék kapcsolódik a fogyáshoz, különösen a has körül. Amint visszaadják, fogyni kezdenek. ”
- Jackie Keller, minősített wellness- és táplálkozási szakértő, aki együtt dolgozott Angelina Jolie-val és Charlize Theronnal

Fogyasszon szénhidrátot naplemente előtt
„A reggelinél raktározok szénhidrátot. Olyan sokan próbálják teljesen kivágni a szénhidrátokat, majd 15 óráig. Fogyókúrájuk első napjától fáj a fejük, vagányak és olyan kevés energiájuk van, hogy nem tudnak dolgozni vagy tornázni. Azt mondom az ügyfeleknek, mint a J Lo, hogy kezdjenek egy magas szénhidráttartalmú reggelivel (például gyümölcs zabpehellyel), majd a nap folyamán fokozatosan csökkentsék.

"Néhány további jó választás a barna rizs, az édesburgonya és a kovászos kenyér. Amint a nap lemegy, a szénhidrátfogyasztásnak is kell lennie - vacsorára csak négy-hat uncia sovány fehérje van, például csirke vagy hal és párolt zöldség."
—Gunnar Peterson, egy Los Angeles-i híresség edző, aki Jennifer Lopezzel és Penelope Cruz-szal dolgozott együtt, és az The Workout: Core Secrets from Hollywoods # 1 Trainer szerzője

Álljon a kalóriaégés fokozásához
„Állok, amikor súlyzós edzéseket végzek. Kényszeríti testét, hogy stabilizálódjon, ezért keményebben dolgozik és több kalóriát éget el. Erősíti a központi izmokat, valamint javítja az egyensúlyt és a testtartást. ”- Patrick Murphy, Los Angeles-i edző, aki Eva Longoriával dolgozott együtt.

Ugrás, ugrás és ugrás
„Ahelyett, hogy egy órát töltenék bent az elliptikán, a szabadban folytatom az edzésemet, ahol váltakozva futok, ugrálok és vágtatok - ez a mozgás keveréke arra kényszeríti a testet, hogy mindenféle forgást használjon. Ha táncosokra és sportolókra tekint, akkor látni fogja, hogy folyamatosan különböző módon mozgatják a testüket, ami segít abban, hogy erősek és karcsúak maradjanak. ”- Tracy Anderson, Madonna és Gwyneth Paltrow-val együttműködő edző

Adj magadnak kijárási tilalmat
"10 körül és legkésőbb 11-ig feküdj le. Minél később felkelsz, annál valószínűbb, hogy túleszed."
—Pam Peeke, MD, MPH, a Discovery Health TV-k vezető tudósítója, a Body for Life for Women szerzője és a Marylandi Egyetem orvostudományi adjunktusa

Gyűjtsd ki magad
„Amikor csak vágyom egy bizonyos ételre - mondjuk csokoládéra -, azonnal arra kényszerítem magam, hogy egy nagy tál ételre gondoljak, ami miatt taszítok. akkor elképzelem, hogy együtt eszem meg a kettőt, a textúrára és az ízre koncentrálva. Ez arra szolgál, hogy minden alkalommal ellenőrizze a vágyat.
- Paul McKenna, PhD, a Vékonygá tehetem című könyv szerzője

Sétálj többet, égj többet
„Azt javaslom, hogy próbáljon meg még egy kicsit sétálni. ha további mérföldet tesz hozzá napi tevékenységeihez (kb. 2000 lépés), naponta körülbelül 100 extra kalóriát éget el. "
- James Hill, PhD, a Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója és a The Step Diet társszerzője: Lépéseket számolj, ne kalóriákat, hogy lefogyj és örökké tartsd.

Fogyjon hét kilót ... fogyókúra nélkül
„Mondom az ügyfeleimnek, hogy figyeljék a nátrium bevitelüket. Ha sok sót eszik, a teste ragaszkodik a vízhez, így könnyedén további öt-hét font tiszta folyadék visszatartást kaphat. Sajnos a szódiumok még az úgynevezett egészséges fagyasztott ételekben vagy levesekben is megtalálhatók, ezért vásárláskor gondosan ellenőrizze a címkéket.

"Ideális esetben ezeknek az ételeknek adagonként csak 200-400 milligramm nátriumot kell tartalmazniuk. Miután az ügyfelek csökkentették a sót, elveszítik ezt a puha, duzzadt megjelenést, és kezdenek soványabbak és határozottabbak lenni - még akkor is, ha más változtatásokat nem hajtottak végre diéta vagy edzésprogramok. ”
—Patrick Murphy, L.A. központú hírességek edzője

Van egy csodálatos verseny
„A 30-30 edzést ajánlom: egy intenzív 30 perces kúra, amely ötször hat különböző tevékenységet foglal magában (összesen 30 gyakorlathoz). Válasszon hat különböző gyakorlatot, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak - például fekvőtámaszokat, guggolásokat, lehajolt sorokat, ropogtatásokat, sétáló tüdőt és felső nyomást.

"Ezután végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, és haladjon egyikükről a másikra, közben 30 másodperces pihenés legyen. Ez felpörgeti a pulzusát, így a kardió összes kalóriaégető előnyét kínálja. De mivel Ön súlyzós edzéseket is végez, a test továbbra is kalóriát éget az edzés után is. Vannak olyan ügyfeleim, akik hetente egyszer vagy kétszer ezzel kezdik, lassan háromszor-négyszer dolgoznak. "
- Jason Walsh, egy Los Angeles-i celeb fitness edző, aki Jessica Biel és Sophia Bush társaságában dolgozott

Többet aludjon
„Az egyik első kérdés, amelyet olyan ügyfeleknek teszek fel, mint Tia Carrere, az, hogy mennyit alszanak. Vannak igazán drámai tanulmányok, amelyek összekapcsolják az elégtelen alvást az elhízással. Most kezdtük rájönni, hogy alvásunk minősége és mennyisége olyan módon befolyásolja étvágyunkat, ahogy arról soha nem is álmodtunk.