Kérdezd meg a híresség edzőjét: Futnom kell-e a fogyásért?

Kötelező olvasmány mindenkinek, aki retteg a taposómalomba lépéstől

kérdezd

K: Futnom kell a fogyáshoz?

V: Először is, ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit bevisz. Ez azt jelenti, hogy az első számú prioritása az, hogy kezelje az étrendjét. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy el fogja érni azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna. Sokkal jobb megközelítés, ha a testzsír elvesztésére összpontosítunk, miközben megépítjük a sovány izomtömeget (vagy legalább megtartjuk a meglévő sovány izmokat). Tehát a futás segíthet a fogyásban? Igen, teljesen. Szükséges? Nem, ez nem.

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, az ellenállás (nem futás) edzés messze a leghatékonyabb módja a test megformálásának. Ez a legjobb módja a zsírégető izomtömeg felépítésének, és ha áramkörszerű stílusban hajtják végre (az egyes gyakorlatok között csak 20-60 másodpercig pihen), növelheti a pulzusát és rengeteg kalóriát éget el a tényleges edzés során. edzés után akár 24 órán keresztül is fokozza az anyagcserét.

A futás kalóriát éget, és ezáltal javíthatja a testösszetételt, de nem minden futás jön létre egyenlően. A test gyorsan alkalmazkodik az egyensúlyi állapotú kardióhoz, mint a kocogás. Ennek eredményeként az idő múlásával egyre kevesebb kalóriát éget el ugyanannyi erőfeszítéssel. Másrészről az intervallum edzés (ahol nagy intenzitású munkákat végez, majd alacsony intenzitású munkák gyógyulási periódusait hajtja végre) megakadályozza a test ilyen könnyű alkalmazkodását. Az edzésidő befektetésének legnagyobb megtérülése érdekében állítsa az elsőbbséget az ellenállóképzésre, majd ezt kövesse az intervall edzés. A futásnak minden bizonnyal vannak más egészségügyi előnyei is, ezért ha élvezi, folytassa és végezzen hetente egy stabil állapotú kardiót. De nem, nem szükséges a zsírvesztéshez.