Chris Powell tippjei szénhidrátok fogyasztásához a font leadásához

Chris Powell, az ABC "Extreme Makeover: Weight Loss Edition" csodálatos fogyás-átalakításainak oktatója szerint az újévben fogyni vágyóknak nem kell menekülniük olyan szénhidrátok elől, mint a tészta és a kenyér. régóta tartanak a fogyókúrázóktól.

Épp ellenkezőleg, mondja Powell. A szénhidrátok felerősíthetik a fogyást, ha megfelelő módon fogyasztják.

Új könyvében: "Válasszon veszíteni: A 7 napos szénhidrát-ciklus megoldás" Powell meghatározza szénhidrát-megoldási tervét, amely váltakozó szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napokat vált ki, hogy fokozza testének anyagcseréjét és zsírégető képességét, és ezáltal maximalizálja a fogyást.

Powell ma megjelent a "Good Morning America" című műsorban, hogy felfedje étrendjét, gyakorlatait és bónusz tippjeit, amelyek szerint egy teljesen új testet ad az új évben.

A Carb megoldási terv

Powell terve három étkezést és két harapnivalót tartalmaz naponta, egyik nap felváltva a magas szénhidráttartalmú és a következő szénhidráttartalmú tervet. Görgessen lefelé, hogy megnézze a Carb Cycle Solution magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveit.

Bár a szénhidrátokat szívesen fogadják Powell tervében, a kalóriák még mindig számítanak.

Az átlagos nő napi körülbelül 1200 kalóriát fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú napon, 1500 kalóriát naponta egy magas szénhidráttartalmú napon, és akár 2400 kalóriát naponta egy csalás napján, miközben követi a tervet, Powell szerint.

Az átlagember szerinte napi 1500 kalóriát tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú napon, 2000 kalóriát tartalmaz magas szénhidráttartalmú napon és legfeljebb 3000 kalóriát egy csalás napján.

Powell diétás tippjei

Még a legelkötelezettebb fogyókúrázók is vágyakoznak, ezért Powellnek három tippje van az éhség visszaszorítására és a jó úton tartásra. .

1) Ha buliba indul, vagy baráti társaságba szeretne enni, akkor előzetesen vegyen be psyllium rost tablettákat. Az egészséges élelmiszerboltokban és egyes élelmiszerboltokban kapható tabletták segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

2) Rágja meg a cukormentes menta gumit, hogy megfékezze a vágyakat, és vonja el a figyelmét attól, hogy több ételt fogyasszon.

3) Tegyen egy ízcsomagot a vízbe, hogy élvezhesse az ízét, miközben levágja a több száz kalóriát a szokásos gyümölcslében.

Powell 3-2-1 gyakorlási szabálya:

A testmozgás során Powell ugyanazt a magas-alacsony szabályt alkalmazza, amelyet az étrendben használ, intervallumokat is beépítve a zsír- és kalóriaégetés maximalizálásához. Kövesse ezt a 3-2-1 tervet, mondja, hogy száműzze a dudorát.

3 perc alacsony intenzitású - fenntarthatja a beszélgetést és könnyen lélegezhet.

2 perces mérsékelt intenzitás - A beszélgetést továbbra is fenntarthatja, de nehéz a légzése.

1 perc magas intenzitású - erősen lélegzik, és nem folytathat három szónál hosszabb beszélgetést.

Magas szénhidráttartalmú nap

Reggeli:

Power Crunch gabona (keverjen össze ½ csésze alacsony zsírtartalmú granolát vagy korpát 1 gombóc vaníliafehérje porral és ½ csésze cukrozatlan mandulatejjel)

Falatozás:

Joghurt Crunch (Keverjen össze 1 zsírmentes görög joghurtot ½ csésze alacsony zsírtartalmú granolával és egy csepp Stevia-val)

Ebéd:

Falatozás:

Csokoládé zabpehely Power Shake

(Keverjen össze 1 gombóc csokoládéfehérje port ¾ csésze szokásos zabpehellyel, főtt és ½ csésze cukrozatlan mandulatejjel)

Vacsora:

Alacsony szénhidráttartalmú nap

Reggeli:

1 csésze zsírmentes görög joghurt

2 szár zeller

Falatozás:

Túró a határon (Keverjen össze 1 csésze zsírmentes túrót 3 evőkanál salsa-val, és adjon hozzá ½ csésze apróra vágott paradicsomot. Tálaljuk 1/3 szeletelt avokádóval.)

Ebéd:

Falatozás:

Csokoládé mogyoróvaj turmix

(Keverj össze 1 gombóc csokoládéfehérje port 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal és ½ csésze cukrozatlan mandulatejjel.)