Hogyan lehet felpörgetni a 40 év feletti anyagcserét

lehet

Az öregedés elkerülhetetlen, de hogy hogyan öregedsz, rajtad múlik.

Nőként kaptuk meg a bot rövid végét; nekünk ez az „öregedő dolog” a 30-as években kezdődik. Nem csak a csont és a szaporodási képességek kezdenek elveszíteni, hanem az izmok is. És mivel az izom kalóriát éget el, az izomvesztés azt jelenti, hogy könnyebben hízunk.

És ami még rosszabb, a fogyókúra iránti megszállottságunk - annak érdekében, hogy elveszítsük ezt a súlyt - több izomvesztéshez vezethet.

Ha meg akarja szakítani ezt az ördögi kört, és valóban megváltoztatja teste működését, akkor valami mást kell kipróbálnia. Íme, mit csinálok és miért:

  • Csökkentem a kardió mennyiségét, amit csinálok. A fogyókúrához hasonlóan a kardióhoz való ragaszkodás is nagyobb izomvesztést eredményez. Félreértés ne essék, a kardio javítja az edzettségét, de a kardio önmagában nem fogja növelni az anyagcserét, és nem is tart erősen.
  • Több súlyzós edzést végzek. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír - még akkor is, ha nyugalomban van. Tehát, amikor izmokat építek, fokozom az anyagcserét és beállítom magam, hogy a nap folyamán több kalóriát égessek el, és ne csak az edzőteremben.

Ez az oka annak: A régi 30 perces kardiószabály a hét legtöbb napján rendben van, de a nap hátralévő részének eltöltése az is fontos és befolyásolja a súlyát.

Gondoljon a testére, mint motorra. Harminc perces kardio gyakorlat nem kompenzálja az inaktivitás egy napját, amikor tétlenül fut. Az erőnléti edzésből származó izom hozzáadása nagyobb ütemben fut, több kalóriát éget el akár nyugalomban is.

Íme néhány tipp a kezdéshez:

  • Ha teheti, kezdje el egy edzővel. Vagy elmehet egy olyan edzőalkalmazással, mint a Nike vagy más fitneszalkalmazásokkal, amelyek segítenek eligazodni és csökkenteni a sérülés kockázatát.
  • A súlyzó ijesztő lehet, de próbáljon nem megfélemlíteni. Végül is a súlyemelés arról szól, hogy kudarcig érinti az izmokat. Végül a súlyemelés növeli a bizalmat.
  • Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, akkor kezdjen heti 2 nappal, és legyen legalább egy nap gyógyulás közöttük. Az edzésnek ezeken a napokon egy másik testrészt kell megcéloznia. 2-3 hét után adjon hozzá egy harmadik napot, és építse onnan.
  • Az edzőterembe érkezés előtt tartson szem előtt egy edzéstervet, és kezdje 15 perces nyújtással. Kezdheti ellenálló szalagokkal, és felépíthet súlyzókig, majd súlyzókig.
  • Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy súlyt, amelyet 10–12-szer emelhet fel 2–3 készletre. Jellemzően 5-15 font.
  • Az edzés módosítása pár hetente, kis növekményes súlyokkal, ha könnyű felemelni, hogy biztosítson szintet lépést és haladást.
  • Adjon hozzá fehérjét az edzés után a gyógyuláshoz.
  • Hallgassa meg testét, amikor ideje pihenni.

Ha még soha nem képzelted magad súlyemeléssel, vagy ha aggódsz, hogy a súlyzós edzés túlságosan „izomszerűnek” tűnhet, ne félj beugrani. Nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy végezzen súlyzós edzéseket (természetesen nem vagyok - még mindig csinálok „lányos fekvőtámaszt”!), és az alapvető súlyzós edzések sem tesznek belőled.

Számomra az egészségmegőrzésről szól - és ahogy felfrissültem, lefogytam és erősebbnek, fittebbnek és magabiztosabbnak éreztem magam.

MD Brunilda Nazario, a WebMD vezető orvosi igazgatója, és felelős a WebMD tartalmának felülvizsgálatáért, valamint annak pontosságának, időszerűségének és hitelességének biztosításáért. Igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és endokrinológus, emellett az Advanced Diabetes Management szakirányú végzettséggel rendelkezik. A bariatri orvostudományi képesítés megszerzése után Dr. Nazario ma az Amerikai elhízás-egészségügyi testület diplomatája.

További információk a WebMD Orvosok Blogról

Az oltások közel vannak - de most azonnal le kell buknunk

Az elkövetkező oltások jelzik ennek a járványnak a végét. Tehát ki akarna most megbetegedni?

Az Online Learning Blues legyőzése

Az online iskola nemcsak a szülőket, de a gyerekeket is megterhelte. Tudja meg, mit tehet a kihívások eligazodásáért.

Legfrissebb blogbejegyzések a WebMD-n

Az oltások közel vannak - de most azonnal le kell buknunk

Az elkövetkező oltások jelzik ennek a járványnak a végét. Tehát ki akarna most megbetegedni?

6 módja annak, hogy az ünnepi szorongás ne tegye ki a vércukrot

Ez az ünnepi időszak több szorongást, mint örömet okozhat - szorongás, amely növelheti a vércukorszintjét. Tippeket kap a megbirkózáshoz.

Fontos: A WebMD Blogokban kifejtett vélemények kizárólag a Felhasználó véleményét jelentik, aki orvosi vagy tudományos képzésben részesülhet, vagy nem. Ezek a vélemények nem képviselik a WebMD véleményét. A blogokat a WebMD orvosa vagy a WebMD szerkesztőségének bármely tagja nem vizsgálja felül pontosság, egyensúly, objektivitás vagy bármilyen más ok miatt, kivéve az Általános Szerződési Feltételeink betartását. Ezen vélemények némelyike ​​tartalmazhat információkat az olyan gyógyszerek kezeléséről vagy felhasználásáról, amelyeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem hagyott jóvá. A WebMD nem támogat semmilyen konkrét terméket, szolgáltatást vagy kezelést.

Ne tekintsük orvosi tanácsnak a WebMD blogokat. Soha ne késleltesse és ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanács kérését orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól valami miatt, amit a WebMD-n olvasott. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené, leállítaná vagy megváltoztatná az ápolási terv vagy a kezelés bármely előírt részét. A WebMD megértette, hogy az egyéni, valós élmények átolvasása hasznos forrás lehet, de soha nem helyettesítheti a szakképzett egészségügyi tanácsadást, a diagnózist vagy a szakképzett egészségügyi szolgáltató kezelését. Ha úgy gondolja, hogy orvosi vészhelyzetben lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

Egészségügyi megoldások

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Megnagyobbodott prosztata tények
  • Relapszusos SM kezelés
  • A péniszem normális?
  • A jövőbeli DVT/PE kockázata
  • A májtranszplantációk életet mentenek
  • Orvosi fényvédő krém
  • Megvan a BPH tünetei?
  • Mítoszok az epilepsziáról
  • Endometrium rák
  • Dupuytren kezelése
  • Keresse meg a megfázás és influenza enyhítését

További információk a WebMD-től

  • B-sejtes terápia szklerózis multiplex esetén
  • Érinti az étrend az SM-t?
  • Tények a pikkelysömörről
  • Nem gyógyszeres migrén enyhítése
  • Mik a blokkolt szőrtüszők?
  • Első Psoriaticus Arthritis fellángolás
  • A reumás ízületi gyulladás szakaszai
  • Mi okozza az SM fáradtságát?
  • Ételek és fekélyes vastagbélgyulladás
  • A pikkelysömör ellátása a COVID-19 során
  • Kisgyermek mérföldkövei a 2. évben
  • Ahol az emlőrák terjed
  • Telehealth Crohn-betegséggel
  • Miért terjed a prosztatarák
  • Myeloma multiplex magyarázata
  • A gerinc izom atrófiájának típusai

A WebMD nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.