Miért nem fogyok a KETO-ból?

INGYENES 7 napos étkezési előkészítő útmutató!

Szia banda, üdvözlöm még egy videóban. Ma az egyik leggyakrabban feltett kérdéssel foglalkozom.

Mit csinálok rosszul, ha nem fogyok a keto miatt?

Erre a kérdésre többféleképpen lehet válaszolni, de ma csak a kérdés egy aspektusát fedem le, ez pedig a testösszetétel.

Mielőtt nekilátnánk, szeretnék áttekinteni a ketogén étrend néhány hátterét, mert ezek az információk gyakran jelenthetik az első akadályt a fogyás körüli elvárásokkal kapcsolatban.

A keto első hetében észrevehette, hogy lefogyott. Sokan azt mondják, hogy ezt hívják vízsúlynak. És valóban, de hadd magyarázzam el.

A szénhidrátokat glikogénként tárolják a szervezetben. A glikogén az az energia, amely a testében a súlyának háromszorosával vízben tárolódik.

A legtöbb jól táplált ember legfeljebb 2000 kalória glikogént hordoz testén.

Tudjuk, hogy 1 g szénhidrát egyenlő 4 kalóriával, ami azt jelenti, hogy 2000 kalóriát elosztva 4-gyel 500-at kell kapnunk, ami egyenlő 500 g tárolt szénhidráttal a testén. Ez az izmokban van elhelyezve.

A májban további 400 kalória glikogén is tárolódik, ami 100 g további tárolt szénhidrátnak felel meg energiának ott is.

Ez azért fontos: 600 g glikogén legfeljebb 2,5 kg vagy 5,5 font vizet fog tárolni.

Ha ketogén étrendet követ, a glikogénszintje kimerül, mivel nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak.

Összességében néhány ember akár 3 kg súlyt is fogyhat az első héten vagy annál tovább, az edzés szintjétől és a glikogén tárolási kapacitásától függően.

Tehát, amikor a 2. hét körbejár, könnyen feltételezhető, hogy további 2,5 kg-ot vagy 5,5 kg-ot fog fogyni. De mivel mindannyian fogynak a glikogénből, ez nem történik meg.

Az első reakció csalódás, negatív önbeszéd és végső soron hatalmas csalódás, ha nem fogy le súlya, vagy akkor is, ha a második héten enyhén hízik.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam, ez teljesen normális, és mit kell tennie, ha elérte ezt a pontot.

Eddig talán minden reggel, ugyanabban az időben mérlegelte magát. Ha igen, akkor ezek a tippek segíthetnek.

A testtömeg ingadozni fog a következők miatt:

Hidratáció
Só bevitel
A testmozgás intenzitása és
Különböző elfogyasztott ételek

Tehát, ha ezek a tényezők ilyen nagy szerepet játszanak a skála mondanivalójában, itt az ideje, hogy levezesse a mérleget, és jobb alternatívákat keressen.

A testméréseket gyakran figyelmen kívül hagyják vagy helytelenül hajtják végre, de ezek az egyik legjobb módszer a haladás nyomon követésére skálával vagy skála nélkül.

Így mérem meg magam, és néhány javaslat arra, hogyan mérheted meg magad is.

A mellkastól, vagy a nőstények mellszobrától kezdve meg kell mérni a legszélesebb körét, és ezeket fel kell jegyeznie egy papírlapra, egy excel táblázatra vagy egy olyan alkalmazásra, mint a MyFitnessPal vagy a Cronometer.

Ezután mérje meg a derekát. Ezt a mérést legjobban vízszintesen a köldöktől lehet elvégezni, mivel ez a tökéletes jelölési pont, amelyet minden alkalommal következetesen mérni kell.

Ezután mérje meg a csípőjét. Ez a legszélesebb szakaszból történik. A tükör elé állás gyakran a legjobb módja annak, hogy ezt megcsinálja magának, vagy rábírja, hogy valaki más tegye ezt helyetted.

A legjobb eredmény érdekében megmérheti a combját és a karját is.

Ezt úgy tehetjük meg, hogy előre helyezzük a lábunkat, és a térdkalácstól számozott pontig mérünk, mondjuk 11 hüvelykig, és körbejárjuk, hogy megbizonyosodjunk róla.

Ismét a karból mérjünk magasságtól függően 5 hüvelykes számozott pontról (6 láb 5 hüvelyk magas vagyok, tehát mások lehetnek a méretek).

Azt javaslom, hogy csak hetente egyszer mérjen. Két hét miatt szoktam ezt hétfőn megtenni:

Először is, ezért nem fújom a hétvégén
Másodszor, ez csak egy állandó időszak a héten, amikor emlékszem rá.

Ha a partnered az Ön számára mér, győződjön meg róla, hogy minden alkalommal megmérik, mivel a különböző emberek kissé másképp húznak, ami más eredményeket hoz Önnek.

Gyakran észreveszem, hogy a derekam körüli méretek jobban megváltoznak, mint bármely más szakasz, de ezek mások lesznek.

Csalódás a skálában pazarolt energia. Használja nyomon követendő jelölőként, de ne csak az Ön által használt mérésként.

A követés másik fantasztikus mérése az, amit haladásképeknek hívok.

A tükör előtt állva felhúzott inggel (vagy meztelenül, attól függően, hogy mennyire bátor vagy) a legjobb módszer erre. Ezt megint csak hetente egyszer végezze el. 3-4 hét múlva kezdi látni a változásokat, ezért legyen türelmes.

A súly skálán történő mérésével egy másik gyakori probléma az alkalmi, terven kívüli étkezés.

Ne feledje, miről beszéltünk a videó elején. Ha olyan ételt ettél, amely 100 g szénhidrátot tartalmazott, azzal együtt 300 g vizet tárolsz. Ne habozzon a skálán, csak ne feledje, hogy ez végül megszűnik a szénhidrátok csökkenésével, amikor visszatér a ketogén étrendhez.

Szóval, itt van. A ketogén étrend hasznos eszköz, de nem varázslat. Lassan építse fel az egészséges életmódot egy-egy darabra, és mielőtt tudna róla, eléri a célsúlyát.

Tehát ugorjon át, és most végezze el a kvízt, és kezdje el hozzáadni a méréseket a követendő adatpontok listájához. Távolítsa el a mérleget, ossza meg ezt a videót egy barátjával, és a következő alkalommal.