A súlycsökkenés, az étrend és a testgyakorlás jelentősége a derékfájás esetén

Az elhízás olyan betegség, amely az Egyesült Államok lakosságának több mint egyharmadát (körülbelül 78,6 millió amerikait) érinti. Köztudott, hogy az elhízás olyan súlyos egészségi állapotokhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a vastagbélrák. Azonban nem biztos, hogy olyan széles körben elismert, hogy az elhízás a derékfájás vezető oka is.

Az elhízás a 30 feletti testtömeg-index (BMI); a kórosan elhízott testtömeg-index nagyobb, mint 40. A testtömeg-index figyelembe veszi az ember súlyát kilogrammban és magasságát méterben, és számot számol. Az American Obesity Association szerint az elhízott amerikaiak csaknem egyharmadánál fordul elő a hátfájás. Noha a pontos ok nem ismert, az elhízott egyének nagyobb kockázatot jelentenek a hátfájásra és az izomfeszültségre, mint a nem elhízottak.

Hogyan vezethet az elhízás derékfájáshoz

Tüskéink úgy vannak kialakítva, hogy elviseljék a súlyunkat, valamint a terheket egyenletesen osszák el, tartják a testtartást és tartsanak minket egyenesen. Ha azonban súlyfeleslegünk van, a gerinc kénytelen alkalmazkodni ehhez a további terheléshez, amely szerkezeti károsodáshoz vezethet. Például a hasi súly túlsúlya arra kényszeríti a medencét, hogy előrehajoljon, növelve a görbületet (lordosis) a hát alsó részén. Ez a rendellenes testtartás túlzott nyomást gyakorol az idegekre, az ízületekre és a lemezekre, amelyek potenciálisan hát- vagy lábfájdalomhoz vezethetnek (isiász). Ezenkívül, ha a súlygyarapodás miatt a hátadat kihúzzák, izmaidnak, szalagjaidnak és csontjaidnak keményebben kell dolgozniuk a túlzott megterheléshez és hátfájáshoz vezető súly viseléséhez. Az extra súly súlyosbíthatja a gerinc mögöttes ízületi gyulladását is.

Az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány szerint az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel kerültek kórházi kezelésbe isiász miatt, és az isiászban szenvedő elhízott betegek 89% -ánál nagyobb valószínűséggel műtötték meg a deréktáji porckorongsérvet. Az elhízás növelheti a hátműtét utáni fertőzések és egyéb szövődmények, például a vérrögök és a károsodott gyógyulás kockázatát is. Mint ilyen, sok elhízott beteg nem jó műtéti jelölt, és gyakran javasoljuk, hogy fogyjon le a műtét előtt, ami kihívást jelenthet, mivel a hátfájás jelentős akadályt jelenthet a testmozgásban.

Az egészséges hát kulcsa

Az egészséges testtömeg elérése és fenntartása magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást is; de a fogyás főleg a hátfájdalmak számára jelenthet kihívást. Gyakran felmerülhet a kérdés, hogy várhatóan hogyan vesz részt a normál testmozgás során, miközben hátfájást tapasztal. Bár igaz, hogy egy intenzív testmozgás kipróbálása súlyosbíthatja a hátfájást, az inaktivitás hozzájárul a hátfájás súlyosbodásához is. A legfontosabb mind az egészséges étrend, mind a mérsékelt testmozgás program elfogadása.

Egészséges diéta

A Nemzeti Egészségügyi Intézet ajánlásai az egészséges táplálkozásról és a helyes táplálkozásról a következők: kalória- és zsírcsökkentés, az adagok és tápláléktartalom követése, valamint az ételkészítés.

Az egészséges étrend a következőket tartalmazza:

rost friss gyümölcsből, zöldségből és gabonából;
egészséges zsírok;
növényi eredetű fehérjék;
vitaminok és ásványi anyagok;
és minimálisan feldolgozott vagy finomított cukor, valamint magas telített zsírtartalmú állati termékek.

Az étrend következetessége rendkívül fontos a testsúlycsökkentés és a fenntartás szempontjából. A vízbevitel szintén fontos az egészséges hát fenntartásában, mivel a víz fontos a tápanyagok szállításához, a hulladékok eltávolításához, a zsíranyagcseréhez és a vízvisszatartás csökkentéséhez. Ezenkívül a főleg vízből álló gerinclemezeknek hidratáltnak kell maradniuk, hogy megkönnyítsék a tápanyagok és folyadékok megfelelő cseréjét a gerincstruktúrákon belül.

Rendszeres testmozgás

Míg az étrend nagyon fontos a súlycsökkentésben, a rendszeres és tartós testmozgás program fokozza és fenntartja a fogyást, valamint enyhíti a hátfájás epizódjait és minimalizálja az ismétlődő epizódokat. A testmozgás javítja az alsó hátat támogató izmok általános integritását. Ezzel szemben a testmozgás hiánya rossz rugalmassághoz és gyenge izmokhoz vezethet a háton, a medencében és a combokban, ami több stresszt és megterhelést jelent az izomzat szalagjainak, korongjainak és a deréktájék ízületeinek, ami növeli a sérülések és a fájdalom kockázatát. A fájdalom fokozott inaktivitáshoz vezet, ami további súlygyarapodáshoz vezet, ezáltal a hátfájás, az inaktivitás és a súlygyarapodás ciklusát hozza létre. A testmozgás megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál egy orvossal vagy egy képzett gyógytornásszal, aki figyelembe tudja venni a jelenlegi hátproblémákat és hátfájást.

Gyakorló programok derékfájás esetén

Nem minden gyakorlatot kezelnek egyformán, és egy szakember segíthet az Ön számára megfelelő program megtervezésében. A programnak gyengéd, alacsony hatású gyakorlatokkal kell kezdődnie, például gyaloglás vagy vízi aerobik, hogy ne terhelje túl az ízületeket. A vízben történő testmozgás kiválóan alkalmas olyan gyakorlatok beépítésére, amelyek egyébként túlságosan fájdalmasak lennének a szárazföldön, mivel a víz felhajtóereje eltávolítja a hát és az ízületek túlzott nyomását, ami fokozott testtűrést eredményez. Ezenkívül a víz biztosítja a mozgás súrlódását, lehetővé téve mind az erősítést, mind a kondicionálást. Egyéb jó edzéslehetőségek közé tartozik a kerékpározás, a jóga, a pilates és az ellenállóképzés. Függetlenül a választott gyakorlattól, mindig emlékezzen arra, hogy hallgasson a testére, és engedje, hogy a fájdalom és a kellemetlen érzés a korlátokat meghatározza.

Következtetés

Noha a fogyás nem garantált gyógymód a derékfájás ellen, az egészséges étrendi változásokhoz való alkalmazkodás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú tényező a hátfájás tüneteinek enyhítésében és a jövőbeni epizódok minimalizálásában.

Tudjon meg többet a Gerinccentrumról a Resurgens Ortopédiánál.