Hogyan kezeljük a testsúlyát a probiotikumokkal

MenoLabs News | 2019. november 1., péntek

A menopauza alatt a tested sok hormonális változáson megy keresztül. Ezek a váltások számos tünetet idéznek elő, mint például súlygyarapodás, hőhullámok, éjszakai izzadás, álmatlanság és agyi köd. Sok menopauzás nő küzd a súlygyarapodással, mert ettől kevésbé érzik magukat és csökkentik testképüket. De a testsúlyról és a probiotikumokról szóló tanulmányok azt mondják, hogy a menopauzás súlygyarapodás megoldása közelebb van, mint gondolnánk.

A menopauza során fellépő súlygyarapodás nem csak a változó hormonok eredménye. Ehelyett ez a tényező kombinációja az étrenddel és általában az életstílusoddal. Genetikája, öregedése és kialakított szokásai mind befolyásolják a súlygyarapodást, ahogy öregszik. Az izomtömeg csökken, az anyagcsere lelassul és a zsír mennyisége nő. Tehát, ha ugyanazokat az étrendeket és testmozgási szokásokat tartja fenn, mint korábban, akkor nem valószínű, hogy elveszíti ezt a makacs zsírt.

Fogyás

Tudja meg, hogyan kezelheti súlyát menopauza esetén.

Fogyás forró diétával és testmozgással

Életstílusa jelentős hatással van egészségére. Ha hosszú ideig ül, egészségtelen ételeket fogyaszt és nem alszik eleget, akkor nehéz lesz lefogynia. De a menopauza alatt kombinált rossz szokások még nehezebben égetik el a felesleges fontokat. Bár a probiotikumok segítségével elősegítheti a fogyást, az étrendben és a testmozgási szokásokban is változások vannak, amelyek nagyon hatékonyak lesznek.

Dolgozzon ki a helyes úton

Biztosan tudja, hogy a testmozgás mindig jót tesz az egészségének és különösen a fogyásnak. Minél aktívabban tartózkodik a menopauzában, annál kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a testsúlyának kezelésével. A fogyás mellett a menopauza edzése megelőzheti az oszteoporózist, javíthatja immunrendszerét, erősítheti izmait és ízületeit, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Mi van, ha edz, és még mindig nem tehet semmit a súlygyarapodás ellen? Lehet, hogy az általad végzett gyakorlatok nem megfelelő gyakorlatok a súlyod egyensúlyozásához. Próbálja ki az erőnléti edzéseket, az aerobikot, a kerékpározást, az úszást, a kocogást és más mozgást megtartó tevékenységeket. Az olyan erőnléti edzések, mint a tornaterem, a súlyzó, a súlyzó és a jóga segíthetnek az izmok megőrzésében és felépítésében.

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat előtt mindig felmelegedjen, majd kihűljön. Így elkerülheti a sérüléseket, ami különösen fontos a menopauza után. Dolgozzon a testén, de ne vigye túlzásba. Ha vannak fájdalmas gyakorlatok, hagyja ki, és folytassa alacsonyabb intenzitású edzéssel, mielőtt valami nagyobb kihívást próbálna.

Változtassa meg étrendjét

Ahelyett, hogy ne egyél abban a reményben, hogy a zsír csak a kalóriakorlátozás miatt olvad meg, inkább gondolj olyan ételek hozzáadására, amelyek természetesen segítenek a fogyásban. Egyél több fehérjét, mert a testednek több energiára lesz szüksége a felhasználásukhoz, és ezek egyben az izmok építőkövei is. Ezenkívül próbáljon egészséges zsírokat adni étrendjéhez. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a lazac, az olívaolaj, az avokádó, a lenmag, a dió és a tonhal.

Hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást, mert ezek a tényezők gyorsabban hízhatnak. Ezen kívül fontolja meg az elfogyasztott ételek glikémiás indexének ellenőrzését, és válassza ki azokat, amelyek alacsonyak a skálán. Gondoljon az alma, a bab, az édesburgonya, a meggy, a zab és a narancs hozzáadására a vércukorszint kordában tartása érdekében.

Az olyan ételek közül, amelyeket minden áron el kell kerülni, a sok cukrot, zsírt, transzzsírt és általában a feldolgozott ételeket kell kerülni. Távolítsa el az olyan ételeket, mint a fehér kenyér és tészta, sütemények, fánkok, péksütemények, felvágottak, valamint az olajokat és cukrot tartalmazó ételek. Tisztítsa meg étrendjét, és nagyon gyorsan lássa az eredményeket.

A probiotikumok használata a fogyáshoz

A bél mikroflóra alapvető szerepet játszik a súlyának szabályozásában. Ha a növényvilág nincs egyensúlyban, akkor ez befolyásolja az anyagcserét és egyensúlyhiányt teremt az elfogyasztott energia és az elfogyasztott energia között (1). Ennek eredményeként hízik. És ez nem akármilyen súly; ez a makacs zsír a hasad körül, amely nem jön le olyan könnyen. De jó tudni, hogy a bél mikroflóra javítása hatékonyabban segít a fogyásban, mint egyedül a diéta vagy a testmozgás.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok megakadályozhatják az elhízást a bél integritásának javításával és a bél mikroflóra egyensúlyának helyreállításával (2). Az elhízás markáns vonása, különösen a menopauza idején, hogy a bél mikroflóra teljesen egyensúlyhiányba esik. Az elhízás műtéten vagy gyógyszeres úton történő megoldása nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, de úgy tűnik, hogy a probiotikumokkal a probléma lényegéhez eljutni, anélkül, hogy mellékhatásokat okozna.

Fontos oka van annak, hogy miért használjon probiotikumokat, látva, hogy ezek segítenek a menopauza utáni testsúly szabályozásában. Sok ilyen korú elhízott nőnél fokozott a szívbetegség kockázata (3). Ez a tanulmány megállapította, hogy több baktériumfajt tartalmazó probiotikus kiegészítés használata nagyon hasznos volt az elhízott menopauzás nők szívbetegségének megelőzésében. Ettől eltekintve a probiotikumok több szinten működnek, és maguk a tünetek helyett a probléma gyökerét kezelik.

Hol lehet probiotikumokat fogyni

A probiotikumok azok a barátságos baktériumok, amelyeket élő joghurtban, savanyú káposztában, savanyúságokban, kimchiben, misóban, kombuchában és tempehben találhat. Ha gyakran eszik ezeket az ételeket, az nagyszerű, mert rendszeresen táplálja a belét jó baktériumokkal. Erre van szüksége az egészséges mikroflóra támogatására a bélben. De ha úgy érzi, hogy több probiotikumra van szüksége, próbáljon meg kiegészítést használni.

A MenoLabs létrehozott egy sor probiotikus étrend-kiegészítőt, amely a menopauzában szenvedő nők sajátos szükségleteit célozza meg. Tudjuk, hogyan segíthetünk a fogyásban és a makacs zsírégetésben a menopauza során. Adagonként 5-20 milliárd CFU probiotikum felhasználásával elősegíti a bél mikroflóra egyensúlyának helyreállítását és fenntartását. Ennek eredményeként a menopauza egyéb tüneteinek javulását is láthatja a súlygyarapodáson kívül.

További lehetőségek keresése a fogyás céljainak javításában?

Nézze meg a MenoFit®-t, ha további információt szeretne arról, hogy a probiotikumok hogyan segíthetnek a fogyásban és annak megtartásában.