Segít a gyermekének kezelni a súlyproblémákat

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

Sok gond lehet a gyerekvállalással együtt, amit gyorsan megtanul, amint aktívabbá válnak, és saját lábukon kezdik felfedezni a világot. Bár aggódhat, hogy a határtalan tevékenység potenciálisan károsíthatja-e gyermekét, a rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amelyet gyermeke tehet az egészsége érdekében, különösen a gyermekkori elhízás növekvő előfordulása fényében.

A statisztikai trendek aggályosak. A Centers for Disease Control a következőket találta:

A gyermekkori elhízás több mint kétszeresére nőtt a gyermekeknél, és megnégyszereződött serdülőknél az elmúlt 30 évben.
A 6 és 11 év közötti gyermekek elhízása 1980-tól 7% -ról 18% -ra nőtt.
2012-ben a gyermekek és tizenévesek több mint egyharmada volt túlsúlyos vagy elhízott.

Tehát honnan tudja, hogy aggódnia kell-e a saját gyermeke miatt? A CDC szerint a túlsúly meghatározása szerint az azonos korú és nemű gyermekek és tizenévesek esetében a BMI a 85. percentilis vagy annál magasabb, és a 95. percentilis alatt van. Az elhízás definíciója szerint az azonos korú és nemű gyermekek és tizenévesek BMI-je a 95. percentilis vagy annál magasabb. A

Az elhízással járó egészségügyi problémák

Ezek a számok ijesztően hangozhatnak, de sok mindent megtehet, ha túlsúlyos vagy elhízott gyermeke van. Először is hasznos elkezdenie oktatni magát az elhízással járó kockázatokról.

A gyermekkori elhízás néhány ilyen veszélye:

Kevés önbizalom
Depresszió
A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata, más néven felnőttkori cukorbetegség
A magas vérnyomás fokozott kockázata
Baj a csontokkal és az ízületekkel
Alvászavarok

A mentális egészségi problémák különösen nehézek lehetnek a gyermekek számára, akik súlyuk miatt nagyobb eséllyel szembesülnek az iskolai zaklatással.

Okoz

A gyermekkori elhízás egyes okainak megértése segíthet jobb döntéseket hozni az Ön és családja egészsége érdekében. Még akkor is, ha gyermeke jelenleg nem foglalkozik elhízással, nem árt proaktívnak lenni és népszerűsíteni az egészséges életmódot, amely egy életen át tarthat.

Míg az elhízás összetett és több oka is van, néhány hozzájáruló kérdés jobban megfelel az életmódváltásnak. A lista nagy része valószínűleg nem fog meglepni:

Genetika: Az elhízott szülők gyermekeinek nagyobb a kockázata az állapot kialakulásának. A
Diéta: Sok embernek nehézségei vannak arra, hogy időt találjon arra, hogy következetesen elkészítse az otthon készített ételeket, vagy nincs elegendő hozzáférése a friss és megfizethető termékekhez. Több gyorséttermet és magas kalóriatartalmú ételeket eszünk, amelyek viszonylag kevés táplálékot kínálnak, de olcsóbbak lehetnek. Egy másik fontos tényező, hogy sok gyerek extra kalóriákat iszik, amelyek üdítőkből és más cukros italokból származnak. A
Fizikai inaktivitás: A CDC a fizikai inaktivitást említi a gyermekkori elhízás egyik lehetséges okaként. A televízió, a videojátékok, a számítógépek és az okostelefonok között a képernyők uralják az Egyesült Államok modern életét. Általában a képernyő előtt eltöltött idő az az idő, amelyet nem a futás, az ugrás, az izzadás és az aktív megmaradás tölt el.
Környezet: A jelenlegi környezet gyakran nem tesz jót gyermekeinknek az egészséges életmód népszerűsítése szempontjából. A testnevelés óra önmagában nem elegendő tevékenység. Ezenkívül a gyerekeket elárasztják a szóda, cukorka és más cukros ételek hirdetése, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A jó hír az, hogy az elhízás legtöbb oka (a gyermek DNS-jének megváltoztatásának tilalma) megváltoztatható. Ha gyermeke túlsúlyos vagy az elhízás útján van, akkor sok mindent megtehet annak érdekében, hogy segítsen neki most fogyni és egészséges szokásait kialakítani felnőttkoráig.

Amit a szakértők mondanak:

Noha a gyermekkori elhízás összetett egészségügyi kérdés, és a mai környezet fontos szerepet játszik abban, hogy mi formálja gyermekeinket, vannak dolgok, amelyeken segíthetünk. Soha nem túl korán kezdeni pozitív egészségügyi magatartást a gyermek rutinjának részeként.

Hogyan segíthetünk gyermekének az egészséges testsúly fenntartásában

A gyermek étkezési és mozgási szokásainak megváltoztatása azt jelenti, hogy megváltoztatja a sajátját is. Végül is te vagy a felelős azért, hogy a gyereked mit eszik otthon, és hogy mennyit mozog az iskolán kívül. Ráadásul te vagy a példaképük! Ha testedzik és tápláló ételeket fogyaszt, gyermeke ezt meglátja és követi a példáját.

Első ügyrendje annak kiderítése, hogy gyermeke túlsúlyos-e, vagy befolyásolja-e az elhízás. Orvosának kell megadnia ezt a diagnózist, ezért egyeztessen időpontot, hogy gyermekét szakember ellenőrizze. Az elhízás vizsgálatának egyik jól ismert módszere a testtömeg-index meghatározása, amely egyszerűen a magasságon és a súlyon alapuló mérőszám.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy gyermekének a fogyás segítése családi ügy. Mindenkit be kell vonni az étkezés megtervezésébe, az ételvásárlásba, és ki kell találnia a közös tevékenység lehetőségeit. Néhány tipp, amelyet az NIH kínál:

Ne tartson ócska ételt a házban. Ha nincs ott, akkor nem ehetik meg, és te sem.
Készítsen vizet a választott italból. Megszabadulni a szódavízektől és más cukros italoktól.
Tervezzen egészséges ételeket és együtt esznek családként.
Ha mégis eszik gyorséttermet, oktassa ki magát a egészséges választási lehetőségek állnak rendelkezésre. Sok étterem táplálkozási információi elérhetőek a weboldalukon vagy az étteremben.
Ne aggódjon, ha gyermeke eleinte nem eszik egészséges ételeket. Időbe telik az étkezési mód megváltoztatása, ezért legyen türelmes és próbálkozzon tovább.
Ne használja az ételt a jó viselkedés jutalmául.
Miután egészséges ételeket biztosított gyermekeinek, hagyja meg nekik, hogy eldöntsék, mennyit esznek. Ne szabályozza a gyermek elfogyasztott étel mennyiségét.

Ami a testmozgást illeti, az, hogy mit csinál, a gyermek életkorától függ. A kisgyermekeket nem kell tökéletesen felépített rutinnal felállítani. A játék neve FUN. Menj a parkba vagy az állatkertbe, sétáltasd meg a kutyát, labdázz a kertben. Tegye szokássá, hogy vacsora előtt sétáljon egyet, vagy más tevékenységet, amely nem jár a tévézés körüli üléssel. Tudjon meg minden olyan sportot, amelyet gyermeke érdekel, és ösztönözze őt a részvételre.

Beszélnie kell orvosával arról is, hogy mit tehet gyermeke egészségével, valamint oktatnia kell magát az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról. Használja a rendelkezésre álló erőforrásokat. Lehet, hogy a közösségnek vannak parkjai, ösvényei, vadon élő területei, játszóterei, medencéi és még sok más, amelyek szórakoztató módokat kínálnak arra, hogy aktívan maradjanak gyermekeivel.