Itt olvashatja el, hogyan növelheti anyagcseréjét egészséges módon

Ha kihagyja a reggelit, fontolja meg újra ....

Mielőtt rákattintana a „csúsztatás” gombra az influencer anyagcserét fokozó „méregtelenítő teáról” és a diétákról szóló bejegyzésében, hallgassa meg. Nem az az út, hogy megpróbálja felgyorsítani az anyagcserét étkezés kivágásával, összeomló diéták folytatásával vagy a kalóriák számolásával.

Vigyük vissza igazán gyorsan a Human Bio 101-be. Az anyagcsere a szervezet folyamata, amely az ételt energiává alakítja, mondja Natalie Allen bejegyzett dietetikus, az orvosbiológiai klinikai adjunktus és a Missouri Állami Egyetem atlétikai tanszékének dietetikusa. Ezt az energiát mindennapi dolgok elvégzésére használják, úgymint szó szerint lélegezni, valamint ágyat készíteni, ingázni és tornázni - teszi hozzá. Alapvetően az anyagcseréd teszi lehetővé az életedet.

Végül Allen azt mondja, hogy mennyi ételt kell megenned ahhoz, hogy naponta átéld, emberenként változik, és sok dolog is befolyásolja (erről később).

Annak ellenére, hogy a diétakultúra azt hiszi, hogy növelheti az anyagcseréjét egy pirulával vagy megtisztíthatja (kérjük, NE!), Pontosan lebontjuk, mi gyorsítja fel az anyagcserét, mi lassítja és hogyan hogy egészséges legyen.

Mi befolyásolja az anyagcserét

A korod: Amikor fiatalabb vagy, főleg, ha a tested még mindig növekszik, akkor nagyobb az energiaigényed, mint mondjuk 40 év körülinek - mondja Allen. Tehát az anyagcseréd sokkal gyorsabb, mint amikor öregszel.
Az ön biológiája: A férfi test általában nagyobb és magasabb, és összességében nagyobb az izomtömege, mint a női testnél. Tehát sok esetben a férfiak általában több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, és ezért nagyobb az anyagcseréjük, mint a nőknél - mondja Allen.
A génjeid: A genetika mindenképpen figyelembe veszi az anyagcsere sebességét. Ennek megváltoztatásához azonban nagyon keveset lehet tenni, mondja Allen.
Étkezési szokásai:Ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az étkezés vagy a böjt kihagyása zavarja az anyagcserét, és lelassíthatja azt. Ez azért van, mert a test akkor kezdi megőrizni az energiát, ha nem eszel. Minél gyakrabban megy teste „megőrzési módba”, annál lassabb lesz az anyagcseréje.
Tevékenységi szintje: "Az anyagcseréd jelentős ideig megnövekszik az edzés után, mert több energiát égetsz el, mintha mozgásszegény lettél volna" - mondja Allen. Tehát, igen, a rendszeres edzésprogram összefügg az egészséges anyagcserével.
Egészségi állapot: A cukorbetegség például gátolja a testet abban, hogy étkezés után megfelelően feldolgozza a cukrot a vérben. Ez befolyásolhatja, hogy a test mennyi energiát éget nyugalomban. Az autoimmun betegségek, például a pajzsmirigy betegség, szintén befolyásolhatják az anyagcserét, mivel a nyak tövében található pillangó alakú mirigy olyan hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét. A hyperthyreosis vagy a Grave-kór gyakran súlycsökkenést és fokozott étvágyat okoz - magyarázza Romy Block endokrinológus, MD, a Vous Vitamin társalapítója. A Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása túlműködésbe dobhatja a pajzsmirigyet, mielőtt lelassulna, fáradtságot és súlygyarapodást okozva. Dr. Block azt tanácsolja, hogy forduljon orvosához, ha bármilyen tünete van, például megmagyarázhatatlan változások a testsúlyában vagy családi kórtörténetében autoimmun betegségek.

Hogyan lehet növelni az anyagcserét

Nem lehet varázslatosan felgyorsítani az anyagcserét egyik napról a másikra, de vannak módok annak stimulálására, mondja Allen. A legnagyobb dolog, amire összpontosítania kell, az aktív tevékenység, az izomtömeg növelése és a rendszeres étkezés - teszi hozzá.

normális alapon (akár csak sétálva), több energiát fog költeni. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserének keményebben kell dolgoznia a lépéstartáshoz - és több ételre lesz szüksége a tankoláshoz.

És bár gyalogolni, futni vagy csak összességében aktívabb lenni, az erőnléti edzés is jó ötlet. Mivel az izom több energiát igényel a fenntartásához, mint a zsír, a több sovány tömeg felépítése (ahogyan az emberek nevezik a fitnesznek) segít növelni az anyagcserét nyugalmi állapotban (és állandóan). Itt van egy segg edzés a kezdéshez.

A kalóriacsökkentés jegyében korlátozni, hogy mikor és mit eszel (u. Hallod, hogy forgolódik a szemem?), Az nem bueno. Ha reggel 10-ig legalább egyszer eszik, megindul az anyagcseréje, ezért ne várja meg az ebédet, hogy megfogjon egy falatot. A jogszerűen egészséges anyagcseréhez pedig tartsd magad távol a divatos diétáktól vagy a kalóriák számításától általában. Az edzésen vagy az életen keresztül hátrányos a szervezet számára az üzemanyaghoz szükséges üzemanyag. "Anyagcsere miatt a test nehezen tud alkalmazkodni, ezért az anyagcsere idővel csökken" - mondja Allen.

Bár nem szabad enni csak az anyagcsere fellendítése érdekében (szóval nem szórakoztató!), Minden étkezés során csökkent egy fehérjét, így jóllakhatunk és felépíthetjük ezt az izmot. Persze, ez bonyolulttá válhat, ha vegetáriánus vagy, de rengeteg fehérje van a tejtermékekben és a tojásokban (és a szójában és a babban, ha vegán étkezést eszel) - mondja Allen. A fehérje mellett töltse fel a rostot is. Megtalálható minden gyümölcsben és zöldségben, teljes kiőrlésű gabonafélék mellett, például barna rizs, quinoa és zab. Minél egészségesebb az ételválasztás, annál több üzemanyagot kell használnia a testének a nap folyamán.