Célok meghatározása a fogyáshoz

A túlsúly nagyobb kockázatot jelenthet az egészségügyi problémákra. Még kis súly (a teljes testsúly 5–10 százaléka) elvesztése csökkentheti és néha megfordíthatja a kockázatot.

A fogyás segíthet több energiában, kevesebb ízületi fájdalomban és jobb éjszakai alvásban. A célok kitűzése segíthet a fogyásban és egészséges módon tartani. Próbálja ki ezeket a lépéseket súlycsökkentő célok létrehozásához, amelyek segítenek koncentrált és motivált maradni.

Gondolkodjon hosszú távon

A célok segíthetnek az egészségesebb életmód kialakításában. Törekedjen olyan életmódbeli szokások kialakítására, amelyek segítenek a testsúly egészséges tartományban tartásában most és a jövőben is. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú étrend, amelyet folytat, majd folytat, nem a válasz a hosszú távú fogyásra és kezelésre. Az egészséges fogyás azt az életmódot jelenti, amely hosszú távú változásokat tartalmaz az étkezési és testmozgási szokásokban.

Lassíts

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak, sikeresebben tudják tartani a súlyukat. Az egészségügyi szakemberek heti 1-2 fontot javasolnak hosszú távon az egészséges fogyás érdekében. Ez jobb, mint megpróbálni egyszerre sokat fogyni.

Kis célok kitűzése

Bontja le a hosszú távú célokat kisebb, rövid távú célok sorozatára, hogy a terv könnyebben kezelhetővé váljon, és hosszú távon elszámoltatható legyen. Például, ha az a célja, hogy három hónap alatt 10 fontot fogyjon, akkor lehet, hogy minden hónapra külön célja van. Lehet, hogy az első hónapban 4 fontra, a következő két hónapban pedig 3 fontra törekszik, mert a korai fogyás gyakran gyorsabb.

Lásd a Nagy képet

Az egészségesebb táplálkozás és a fizikai aktivitás jót tesz az egészségének, még akkor is, ha nem fogy le. Próbáljon kitűzni a súlycsökkenésen túlmutató célokat, arra összpontosítva, hogy teste hogyan érzi jobban magát és mit tud tenni. Gondoljon az egészséges táplálkozás és a fizikai tevékenység egyéb dolgaira, például az egészségesebb főzés megtanulására, új ételek kipróbálására és több energiára.

Kövesse nyomon a haladást

Kövesse nyomon a haladás céljainak elérését. Kövesse nyomon a súlycsökkentő céljainak elérését. Rengeteg nyomkövető eszköz áll rendelkezésre, amelyek online vagy okostelefonon használhatók. Látogasson el az iTunes alkalmazásboltba vagy a Google Play-be, hogy felfedezze az okostelefonon elért haladás nyomon követésére szolgáló eszközöket.

Szükség szerint állítsa be a célokat

Az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra támaszkodva a hét legtöbb napján segíthet a fogyás céljainak egészséges elérésében. Az ünnepek, a vakáció és a különleges események visszaeséseket jelenthetnek a fogyás útján. A fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit bevesz. Ennek egyik módja a fizikai aktivitás növelése. Íme néhány hozzávetőleges becslés arról, hogy mennyi testmozgás szükséges egyes kedvenc csemegék kalóriájának elégetéséhez:

Snack méretű zacskó chips: 1 óra és 30 perc erősítő edzés
Közepes sült krumplisorrend: Kerékpározás 1 óra 35 perc
Energia bár: Lépcsőmászás 25 percig
Nagy vaníliás tejeskávé tejszínhabbal: Kocogás 50 percig
Nagy fagyasztott joghurt feltét nélkül: 1 óra és 5 perc elliptikus gépen