Fogyókúra alatt kell „szenvedni”?

A két legrosszabb érzés, amelyet valaki érez, az a nélkülözés és a szenvedés, amikor napi ételt fogyasztanak. Az általunk ismert legalkalmasabbak közül néhánynak van ilyen étrendje: sovány darált marhahús, teljes kiőrlésű tortilla és néhány fekete bab. Adunk még egy minta ételt, amelyet a legalkalmasabb emberek által naponta fogyasztottunk: Lean Ground Turkey Burger egy teljes kiőrlésű zsemlén és néhány zöldséget.

Nagyon jól néz ki, igaz? Nos, ezek az alkalmas emberek, akikről beszélünk, nem fosztják meg magukat bizonyos ételektől.

Genetika? Nem, a látottak alapján pusztán tudomány, kemény munka, jó szokások és következetesség.

Miért van az, hogy amikor a fogyókúráról van szó, mindenki automatikusan azt gondolja, hogy szenvednie kell és megfosztania magát mindentől az életben? Miért van az, hogy az emberek azt gondolják, hogy nem szerezhetik be az általuk szeretett és mérsékelt ételeket? Miért kell a „fogyókúrázás” szót úgy ábrázolni, hogy megfosztja és szenvedi magát?

Megértjük azok számára, akik megpróbálják elérni az embertelen testzsír 5% alatti szintjét, de akkor is csak rövid ideig fordul elő szenvedés. A legtöbb magas szintű versenyző számára általában 2-4 hetes szenvedés szükséges a halál közeli testzsírszint eléréséhez. Ezek azonban kevések, és amikor az emberek, akik csak formába lendülnek, ilyen érzéseket szenvednek, valami nem stimmel.

Úgy érezzük, hogy ennek nagy része az emberek személyiségéhez kapcsolódik, akik úgy érzik, hogy a diéta során a lehető legjobban kell megfosztaniuk magukat attól, hogy azt mondják, mindent megtettek annak érdekében, hogy megpróbálják elérni a céljukat, még akkor is, ha nem tették meg teljesíteni. Ez néha nem rossz. Keményen akarunk dolgozni, keményen nyomulni, ezért könnyű ebbe a csapdába esni. Egyetértünk abban, hogy mindent meg kell tennie a céljainak elérése érdekében. Önmagának a saját jutalma, ha olyan intelligensen nyomja magát, amennyire csak lehet.

Nem hisszük, hogy az emberek megfosztják magukat a diétákról, vagy soha nem ösztönöznénk az embereket pusztán szenvedésre a szenvedés kedvéért . Hiszünk abban, hogy megfosztunk egy eredménytől vagy az optimalizálástól, például a színpad soványságától 5% testzsír alatt, ez a kivétel. Ez óriási probléma, az embereket megfélemlítik a fogyókúrák, és automatikusan azt a feltételezést kapják, hogy a fogyókúra fájdalmas lesz, és annyira meg kell fosztaniuk maguktól, ahol ez elviselhetetlen.

Vicces, hogy az emberek így gondolkodnak, mert a harmadik világ országaiban vannak olyan gyerekek és családok, akik éheznek, és szeretnénk megijedni a diétától, mert úgy gondoljuk, hogy ilyen hatalmas szenvedést kell szenvednünk?

Nagyon sok ember hibás ebben, például:

Az úgynevezett „táplálkozási szakértők”, azaz guruk és tudósok,

A tornaterem tudja az egészet

A lista napokig folytatható.

Tudjuk ezt, mert egyszer mindannyian áldozatai voltunk ennek az értelmetlen értelemnek, amikor diétázni kellett. A következőket próbáltuk ki:

Alacsony szénhidráttartalmú sütit tartalmazó étrend egy magazinból 5 évvel ezelőtt, és szinte az összes izom elveszett, amit a tél folyamán feltettünk

Megpróbáltunk úgynevezett „tiszta” étrendet fogyasztani, ahol az összes hagyományos testépítő ételből állt (sovány fehérjék, édesburgonya, barna rizs, zöldségek stb.), És ez megőrjített bennünket, mert minden alkalommal fenekbe rúgtuk magunkat, amikor valami nem hagyományos, más néven „piszkos ételt” evett.

Ezután megpróbáltunk alapvetően bármit megenni, amit csak akartunk, és ami a határtól délre ment, mert felesleges zsírt raktunk fel, és nem tudtunk elég sovány lenni anélkül, hogy feláldoztuk volna az izomvesztést, amikor a nyári fogyókúráról volt szó.

Tehát minket is megfélemlített és manipulált a „fogyókúra” szó, mert azt hittük, hogy kizárólag a „tiszta” ételek fogyasztásából áll, és úgy éreztük, hogy megfosztanunk kell magunkat ettől a szigorú diétától, de 5 év után önkísérletezés és próbálgatás. Ez a középút még mindig megkaphatja azokat az ételeket, amelyek tetszenek és élvezik mindaddig, amíg eléri a makrotápanyagok számát és az összes rostszámot.

Tudjuk, hogy ebben mindenki nem fog egyetérteni velünk, de úgy érezzük, hogy nagyon fontos megszámolni a makrókat, mert minden kedves étel megtalálható nálad, és nem kell úgy érezned, hogy nélkülözöd a hagyományos diétás ételek fogyasztását nap mint nap. szabadnap. A makrók számlálásának alábbi óriási támogatói a következők:

Fegyelemre tanít

Lehetővé teszi, hogy fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyek tetszik diéta közben

Lehetővé teszi, hogy egészséges összetevőket tartalmazó receptekkel kísérletezzen

Kevésbé hajlamos arra, hogy kimenjen és "csaljon"

Meg fog lepődni, hogy mennyit tanul az étel követéséből

Sokat fog megtudni a táplálkozásról és arról, hogy mit reagál a tested

Alapvetően a könyvekből, magazinokból és weboldalakból származó süti-diéta végül recept a katasztrófára. Ki a fene akar enni ugyanazt minden nap X hétig? A Mountain Dig Diet azt is tanítja, hogy ugyanazon ételek újbóli elfogyasztása ételérzékenységhez, esetleg akár teljes allergiához vezethet. Az étel forgatásának szükségessége mentálisan és fizikailag is egészséges.

Az étrendbe továbbra is felveheti néhány tetsző ételt, mindaddig, amíg eléri a makro- és rostszámot, ennek oka az, hogy az izom csak aminosavakat, szénhidrátokat, lipideket és néhány rövid szénláncú zsírsav-fermentációt lát rostból (1). ). Az izom nem lát bizonyos típusú ételeket. Tehát, amíg eléri a fehérje-, szénhidrát-, zsír- és rostszámot, minden más másodlagos lesz.

Volt néhány ügyfelünk, akik edzés után sütött tojásokat és alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát fogyasztottak szénhidrátforrásukhoz, egy fehérjeturmix mellett. Ez teljesen rendben van, amíg a nap végén eltalálja az edzés utáni makrószámot és a rostszámot.

Nyilvánvaló, hogy a pattogatott kukorica rosttartalma négyszer nagyobb, mint a sült tojásoké, de rendben van, ha a szénhidrátforráshoz sütött tojások vannak, mindaddig, amíg a nap végén a célrost számának tartományában van.

Nyilvánvaló, hogy valaki, aki az összes étkezés közben sütött tojást fogyaszt, nem éri el a rostszámát, ezért ott ártana magának, hacsak rostkiegészítéssel nem kapta meg.

Most kérem, ne tévesszen meg minket, nem javasoljuk, hogy menjen el pizzát vagy sajtburgert és krumplit enni, hogy elérje a makrókat, továbbra is hiszünk abban, hogy az egész és minimálisan finomított ételek minőségi izmokat építenek és általános egészséghez vezetnek. Jó ökölszabály, hogy 80% tápanyagban sűrű és 20% nem hagyományos ételeket kell tartalmazni. A Mountain Dog Diet azt tanítja, hogy ételének 90% -ának szilárd teljes ételnek, míg 10% -nak szórakoztató ételnek kell lennie. Akárhogy is, egyértelmű, hogy semmiféle ételtől nem kell teljesen megfosztania magát.

Van, amikor ügyfeleink egészséges burritókat (aprított csirke, zsírszegény sajt, fekete bab és teljes kiőrlésű tortilla) vagy reggelire szendvicseket (tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, pulykaszalonna és ezekial kenyér) készítenek, és ez nagyon jó, mert minden étkezéskor eltalálták az összes makrotápanyag számukat. Egy másik dolog, amit az embereknek igazán meg kell érteniük és figyelembe kell venniük, hogy rengeteg ember eredményt ér el annak ellenére, hogy mit csinál, nem azért, mert amit csinál, az optimális.

Fiziológiai változások a fogyókúrával

Most beszéljünk azokról, akik furcsán soványodni akarnak, vagy versenytársak. Mindannyian tudjuk, hogy szenvedhet némi szenvedés az ilyen típusú testzsír eléréséért. A dolgok fiziológiai oldalán a tested speciális adaptációkat hajt végre, ha hosszú ideig diétázik, és ha alacsony a kalóriatartalma. Például (2):

Csökkent energiafelhasználás (az anyagcsere lassulása)

Csökkent zsír-oxidáció

Csökkent pajzsmirigyhormonok (jelentős szerepet játszik az anyagcserében)