Diet Hive

A méz típusai

  • Lóhere méz
  • Hajdina méz
  • Akácméz
  • Manuka méz
  • Vadvirág méz
  • Tupelo Méz
  • Narancsvirág méz
  • Savanyú Méz
  • Linden Méz
  • Zsálya Méz
  • Eukaliptusz méz
  • Avokádó méz
  • Áfonyaméz
  • Pitypang Méz
  • Tűzoltó méz
  • Heather Méz
  • Makadámiadió méz
  • Palmetto Méz

A diéták típusai

  • A mézes étrend
  • Az almaecet-diéta
  • Tom Brady Diet
  • Crohn-kór-diéták
  • Folyékony diéták és fogyás
  • Prediabetes diéták
  • SIBO diéták
  • Epehólyag-diéták
  • Hashimoto diéta
  • Almaecet méregtelenítő
  • GERD diéták

Kategóriák

  • Fogyókúrák
    • Keto
  • Élelmiszerek és táplálkozás
    • Nyers méz
    • Receptek
  • Egészség és szépség

Ez bizonyítékokon alapuló cikk

Ezt a cikket szakértők írták, és szakértők, köztük engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberek, dietetikusok vagy egészségügyi szakemberek ellenőrizték a tényeket. A cikkben szereplő információk tudományos tanulmányokon és kutatásokon alapulnak.

Úgy tervezték, hogy őszinte, elfogulatlan és objektív legyen, és az érvelés mindkét oldaláról véleményt adnak ki, ahol nézeteltérés van.

Az ebben a cikkben szereplő tudományos hivatkozások (amelyeket 1, 2, 3 stb. Jelölnek) kattintható linkek a tárgyalt témával kapcsolatos, lektorált kutatási anyagokhoz.

Közzétett: 2020. április 21

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 25

  • Tiszta folyékony diéták |
  • Teljes folyékony étrend |
  • Folyékony étrend veszélyei |
  • Fogyás |
  • Amikor a folyékony étrend értelmes |

Ezt a cikket azzal kezdjük, hogy hangsúlyozzuk a legfontosabb információkat, amelyekre emlékezned kell, miután elolvastad: nem minden folyékony étrend egyforma - és némelyiket veszélyes követni egyedül.

Ha hasi műtéten esett át, vagy fel kellett készülnie olyan orvosi eljárásokra, mint a kolonoszkópiák, akkor azt gondolhatja, hogy tudja, mi a folyékony étrend. De lehet, hogy csak a legszélsőségesebb formát élte meg.

Tiszta folyékony diéták

Az eljárás előtt vagy néhány műtét után előírt tiszta folyékony étrenden a választása rendkívül korlátozott. Csak vizet, teát, tiszta gyümölcsleveket, például áfonya- vagy almalevet, sportitalokat, például Gatorade-t, húslevest és húslevest tudsz inni; „ehet” Jell-O-t, gyümölcsfagyokat és sima popsicle-eket, vagy szívhat kemény cukorkát. Ezek a folyadékok könnyen emészthetők, és kis mennyiségű vizet, elektrolitot és kalóriát biztosítanak, ami elegendő mindaddig, amíg „puha étrenddé” nem válhat. [1]

Orvos felügyelete alatt az átlátszó folyékony étrend orvosilag hasznos. Az emésztőrendszert üresen hagyja (azoknak a sebészeknek, akik eljárásokat fognak végezni), és nem jelent nagy megterhelést a rendszer számára (a műtétből felépülő betegek számára). Valószínűleg egy kis súlyt is elveszít, de az átlátszó folyadékok nem biztosítanak elegendő tápanyagot vagy kalóriát ahhoz, hogy a test hosszú távon egészséges maradjon.

Röviden, a tiszta folyékony étrendre nem a felelős szakértők (vagy „szakértők”) hivatkoznak, amikor megvitatják a fogyókúrát segítő diéták típusait.

A diétás lehetőség, amelyet egy egészségügyi szakember javasolhat, vagy amelyet az online kutatás után megfontolhat, a teljes folyékony étrend. Sokkal kevésbé korlátozó és kissé egészségesebb követni. De a teljes folyékony étrend akkor is orvosilag problémás lehet, ha hosszabb ideig marad rajta.

Itt van, amit tudnia kell.

Mi a teljes folyékony étrend?

A folyékony étrendre vonatkozóan nincsenek határozott irányelvek. Egyes verziók megkövetelik, hogy minden ételt egyszerűen cseréljünk folyékony ételekre, és vannak, amelyek étkezési helyettesítőként némileg tápláló turmixokat, turmixokat, tiszta gyümölcsleveket vagy zöldségleveket javasolnak (vagy kínálnak). Mások megengedték, hogy egyél egy szokásos vacsorát, és a folyadék csak felváltja a reggelit és az ebédet. Rövidesen megvizsgáljuk ezeket a különféle folyékony étrendeket.

Ezeknek a diétáknak azonban egy alapvető vonása van: csak olyan folyadékokat vagy ételeket fogyaszthatnak, amelyek szobahőmérsékleten folyékonyakká válnak (más szóval olvadnak). Pontosabban fogalmazva, a legtöbb teljes folyékony étrend lehetővé teszi, hogy mindent elfogyasszon egy tiszta folyékony étrendből, tartalmasabb ételek hozzáadásával. [2]

Az Ön által választott vagy előírt étrend verziójától függően fogyaszthat olyan dolgokat, mint a pürésített gyümölcsök és zöldségek, forró gabonafélék, például a búzakrém és a zabpehely (ha erőlködik), a tejtermékek, köztük a tej, a fagylalt és a turmixok (olyan összetevők, mint a kevert földimogyoróvaj rendben vannak), sörbet, tojásmentesség, puding és puding, consommé és leszűrt krémlevesek, avokádópüré, sima őrlemény, joghurt, bébiétel (ha kalandos vagy) - és kulcs a sok teljes folyadékhoz fogyókúrás étrendek, turmixok vagy magas fehérjetartalmú italok.

Ha diétáját orvosilag felügyeli vagy regisztrált dietetikus tervezi, akkor egy teljes "csinál és nem eszik" listát kap. Úgy fogják kialakítani, hogy a lehető legjobb táplálékot nyújtsa Önnek, miközben kerüli a szilárd ételeket, és tartalmazhat további „szinte folyékony” ételeket, például pürésített húsokat és burgonyapürét.

Tényleg a tűzzel játszol, ha megpróbálsz egyedül teljes folyékony étrendet követni. A kalóriabevitel drasztikus korlátozása, a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok megfelelő egyensúlyának hiánya és/vagy az, hogy nem kap elegendő ásványi anyagot és vitamint, gyorsan számos egészségügyi problémához vezethet, még a túlsúlynál is súlyosbodva.

Talán meglepő, hogy a fizetős vagy előfizetői programok, amelyek fehérje turmixokat biztosítanak az étkezésének nagy részéhez vagy egészéhez, egészségesebb választás lehet, mint a barkácsoló, teljes folyadékot tartalmazó étrend, mivel a legjobb programokat úgy tervezték, hogy a napi szükséges tápanyagok legalább egy részét megadják.

Mindenesetre, a folyékony étrend veszélyes választássá válhat, ha túl sokáig követi.

A folyékony étrend lehetséges veszélyei

A teljes folyékony étrend követése során tapasztalt legnagyobb probléma az, amelyet már említettünk: nem kapunk elegendő kalóriát és tápanyagot, valamint rossz a zsírok, szénhidrátok és fehérjék egyensúlya. Még akkor is, ha jól kiegyensúlyozza az étrendet (vagy ha táplálkozási szakembert végez el érte), akkor nagyon is reális lehetősége van arra, hogy ne kapjon elegendő mennyiségű A-vitamint, B12-vitamint és vasat.

Néhány olyan betegség, amely végül kialakulhat, ha túl sok időt töltesz kiegyensúlyozatlan folyékony étrenden, az elektrolit egyensúlyhiány, fáradtság és szédülés, epekő, hajhullás és akár szívkárosodás is. A folyékony étrend általában nem tartalmaz sok rostot, így székrekedés vagy más gyomor-bélrendszeri problémák is fennállhatnak.

Táplálék-kiegészítőkre van szükség, annak érdekében, hogy elkerüljék az összes folyékony étel fogyasztásának súlyos kockázatát; tartalmaznia kell a napi ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Arra is ügyelnie kell, hogy minden nap legalább 25 gramm zsírt és 60 gramm fehérjét kapjon.

Van még egy kockázat. Naponta kevesebb mint 800-1000 kalória fogyasztása miatt a test belép az úgynevezett „éhezési módba”, lelassítva az anyagcserét. Ez nemcsak fáradt és letargikus érzéshez vezethet, hanem az agy működésének lelassulásához, immunrendszeri problémákhoz és legrosszabb esetben szívritmuszavarokhoz is. (Meg kell azonban jegyezni, hogy legalább egy tanulmány megállapította, hogy a jól sikerült, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatékony lehet. [6])

Ezenkívül a folyékony étrendhez való ragaszkodás egyes tanulmányokban kimutatta, hogy negatívan befolyásolja a mentális kilátásokat és az étrenden maradás képességét, bár vannak más tanulmányok, amelyek ennek ellenkezőjét mutatják. [3] [7] Mindannyian megszoktuk az étkezés elfogyasztását, és szinte mindenki számára az 500 kalória elfogyasztása nem lesz olyan kielégítő, mint a hamburger elfogyasztása. Ez szellemileg viselhet, rossz hangulatba hozhat - és növelheti annak kockázatát, hogy előbb-utóbb eléred ezt a hamburgert.

Ez mind elég siváran hangzik. Megéri-e a lehetséges fogyás?

Fogyhat-e folyékony étrenden?

Igen, teljes folyékony étrenden fogyhat, és ez gyorsan megtörténik, ha szigorúan betartja az étrendet. Nem ritka, hogy az első héten öt-tíz fontot esnek.

Ugyanakkor itt van a probléma: hogy a lefogyott tömeg szinte minden víz. A test az általunk elfogyasztott sok zsírt az izmokban és a májban glikogén nevű anyagként tárolja, amelyről ismert, hogy nagy mennyiségű vízhez kötődik. A folyékony étrend arra kényszeríti a testet, hogy azonnali energiaforrásokat keressen - és a legkönnyebben elérhető forrás a glikogén. A test elégeti a zsírt, a víz felszabadul és kiválasztódik a vizelettel, és nagyon gyorsan elveszíti a víz jelentős részét.

Azután? Vannak, akik pár hétnél tovább nem maradnak folyékony étrenden (a tanulmányi eredmények felmérése szerint akár egyharmada is lemorzsolódhat), mert nagyon nehéz motiváltnak maradni, és mivel rossz nekik. És amint visszatérnek a szilárd ételek fogyasztásához, kakukk! Vissza jön a glikogén, vissza a víz és vissza a súly.

Igaz, hogy akiknek sikerül hosszabb ideig diétán maradniuk, azok zsírégetni kezdenek, és elveszítik a cipelt súlyfelesleg egy részét. Sajnos ugyanakkor a test égeti a zsírsejteket, ugyanakkor izomot is éget. Az izomtömeget pedig rendkívül nehéz visszaszerezni, ha elveszett.

Végül a folyékony étrend nem folytatódik a végtelenségig. Ami az emberek többségével megtörténik, miután visszatértek az igazi ételekre, sajnos az, hogy végül túlevnek. Ez nem csak azért van, mert annyira hiányozták az ételt, hanem azért, mert testük vágyakozik a nélkülözött kalóriák és tápanyagok után. A legtöbb esetben az emberek visszahozzák az elveszített súlyt. Néhányan még nehezebbek is, mint amikor a csoda folyékony étrendet kipróbálták.

Leegyszerűsítve: teljes folyékony étrend mellett mindenképpen fogyhat. Csak ne várd, hogy távol maradjon.

Ez azt jelenti, hogy soha senki ne próbáljon folyékony étrendet?

Amikor a folyékony étrend értelmes

Már kitértünk az átlátszó folyékony étrendre, amely orvosilag javallt azoknak a betegeknek, akik vagy orvosi eljárásokra készülnek, vagy gyógyulnak belőlük.

Vannak más esetek, amikor a teljes folyékony étrend nemcsak ésszerű, hanem előírt is.

  • A bariatrikus súlycsökkentő műtétre készülő betegeket gyakran orvosilag felügyelt folyékony étrendre helyezik, így a műtét előtt fogyhatnak.
  • A Crohn-betegségben szenvedő emberek néha képesek enyhíteni fájdalmas hasi tüneteiket azáltal, hogy ideiglenesen magas kalóriatartalmú folyékony étrendet követnek, ami időt ad a gyomor-bél rendszer gyulladásának enyhítésére. Hasonló megközelítést alkalmaznak néhány hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedő beteg esetében is.
  • Az arc- vagy állkapocssérülésekből vagy fogászati ​​műtétekből felépülő embereket nyilvánvaló okokból folyékony étrendre helyezik.

A „hibrid” folyékony étrend célszerűségéről a korábban már említett vélemények eltérnek. Ezek a legális lehetőségek, mint a Slim-Fast (de nem a divatos azonnali reggeli étrend), amelyek kereskedelemben készített turmixokat vagy turmixokat tartalmaznak, napi egy egészséges étkezéssel kombinálva.

Sok orvos szerint a jól felépített programok, amelyek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott turmixokat és kiegészítőket tartalmaznak, hatékonyak azok számára, akik nem akarnak a kalóriaszámlálással vagy az adagkontrollal bajlódni. Mások szerint bár ezek a diéták nem túl károsak, nem annyira hatékonyak, mint egy ésszerű étrend, amely nem támaszkodik az étkezés pótlására. [4]

A fogyókúrával foglalkozó, barkácsoló diétákkal kapcsolatos vélemények azonban nagyjából egyöntetűek: a fogyás csak átmeneti, és nem éri meg a kockázatot.

Mit olvassunk tovább

folyékony

Alacsony szénhidráttartalmú diéták a fogyáshoz: nem mindegy, íme

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto és a paleo, rendkívül népszerűvé vált a 21. század elején. Messze vannak azonban az egyetlen szénhidráttartalmú étrend-lehetőségtől, amelyet követhetsz. Egyesek úgy vélik ...

Alacsony szénhidráttartalmú kontra Keto fogyókúra: Előnyök, hátrányok és az egyik kiválasztása

„Alacsony szénhidráttartalmú étrend? Ez nem csak egy másik módja a keto mondásának? " Nem, egyáltalán nem. Emlékszel, amikor általános iskolába jártál, és megtanultad, hogy „minden…

Alacsony jódtartalmú étrend: Javítsa a pajzsmirigy alulműködését

A kutatások szerint az alacsony jódtartalmú étrend követése segíthet csökkenteni vagy megoldani a pajzsmirigy alulműködési állapotát. A népszerű bölcsességgel ellentétben a tudomány azt mutatja, hogy az alacsony jódtartalmú étrend előnyös lehet…

Paleo vs. Keto diéta: hasonlóságok, különbségek és kutatások

Az Egyesült Államoknak súlyproblémája van. 1999-ben az amerikai felnőttek 30% -a elhízott. A 2010-es évek végére a szám 42% -ra ugrott, és a szám…

A Crohn-kór diétái, amelyek segítenek a fellángolások során - és azok után

Orvosi szempontból felülvizsgálta Dr. Michael Ruscio

A gyakran fájdalmas és legyengítő Crohn-betegség fellángolásaival küzdők hatalmas Catch-22-el néznek szembe. Döntő fontosságú, hogy táplálékban maradjon, amikor aktív állapotban van…