Fogyjon le ezzel a leves diétával

1. NAP

Gyümölcsös túró
A 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú kalciummal dúsított túró 1/2 banánnal, öt szeletelt eperrel és két evőkanál apróra vágott dióval.

Tangy sült marhahús szendvics
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenjünk két teáskanál csökkentett zsírtartalmú tejfölt és egy teáskanál előkészített tormát. Tetejére három uncia deli-szeletelt sovány sült marhahúst, két-három szelet paradicsomot és egy második szelet kenyeret. Igyon egy csésze zsírmentes tejet.

Minestrone leves
Oldalán: 1/2 csésze sima zsírmentes joghurt és 1/4 csésze málna.

2. NAP

Banán-dió gabona
Egy csésze Cheerios vagy 2/3 csésze kanál méretű aprított búza 1/2 banánnal, egy evőkanál apróra vágott dióval és egy csésze zsírmentes tejjel.

Caprese saláta
Dobj össze 15 szőlőparadicsomot, félbevágva, nyolc (3/4 hüvelykes) darabot, részben sovány mozzarellát, és három friss bazsalikomlevelet apróra vágva. Megszórjuk balzsamecettel. Oldalán: 1/4 csésze hummus 1/2 teljes kiőrlésű pitával.

Mexikói csirkeleves
Oldalt: mandarin és avokádó saláta. Dobj két csésze vegyes zöldet egy mandarinnal, hámozva és darabolva, 1/4 avokádóval, apróra vágva és két zöldhagymával, szeletelve. Megszórjuk balzsamokkal.

3. NAP

Berry Joghurt Crunch
Tegyen egy csésze sima zsírmentes joghurtot 1/2 csésze kanálnyi aprított búzával, morzsolva és egy csésze málnával vagy szeletelt eperrel; csepegtessen két teáskanál mézzel.

Fekete bab Taco saláta
Dobjon három csésze vékonyra szeletelt római salátát, 1/2 csésze öblített és lecsöpögtetett fekete babkonzervel, három zöldhagymával, szeletelve, 1⁄4 avokádóval, kockára vágva, 1/2 csésze salsa és két evőkanál apróra vágott csökkentett zsírtartalmú éles Cheddarral. Oldalán: öt nagy sült tortilla chips.

Görög halpörkölt
Oldalán: mediterrán saláta. Dobj két csésze vegyes zöldséget 1/3 uborkával, hámozva, magozva és szeletelve, egy szelet lilahagymát, két teáskanál balzsamot és egy teáskanál olívaolajat.

4. NAP

Mézes-fahéjas angol muffin
Hasítson és pirítson meg egy teljes kiőrlésű angol muffint. Mindkét felét töltse fel két evőkanál alacsony zsírtartalmú kalciummal dúsított túróval, majd öntsön 1/2 teáskanál mézzel, és szórja meg fahéjjal. Oldalán: egy körte.

Kalifornia, Törökország Pita
Nyissa ki a teljes kiőrlésű pitát egy hüvelykes szelet levágásával. 1/4 avokádót pépesítsen egy lime lével; szétszórva pita. Töltsön meg egy salátalevelet, két uncia deli-szeletelt füstölt pulykát, két szelet főtt szalonnát, feldarabolva és három vékony szelet paradicsomot. Oldalán: 10 eper.

Délnyugati Chili
Oldalán: öt nagy sült tortilla chips.

5. NAP

Eper-narancs turmix
A turmixgépben keverj össze egy csésze cukrozatlan fagyasztott epret, hat uncia sima zsírmentes joghurtot, 1/2 csésze kalciummal dúsított narancslét és egy teáskanál mézet.
Oldalán: 1/2 pirított teljes kiőrlésű angol muffin, tetején egy teáskanál világos vaj.

Waldorf csirkesaláta
Hajtson három uncia főtt, bőr nélküli, csontozatlan csirkemellet, kockára vágva, 1/2 almával, apróra vágva, egy szárzellerrel, vékonyra szeletelve, 1/2 csésze felezett vörös mag nélküli szőlővel és két evőkanál apróra vágott dióval; tálaljuk egy csésze vegyes zöldre vagy baba spenótlevélre. Öltözzön három evőkanál sima zsírmentes joghurt, egy teáskanál citromlé, só és bors keverékével.

6. NAP

Mexikói tülekedés
Verjen fel egy tojást két evőkanál apróra vágott, csökkentett zsírtartalmú Cheddarral és egy csípős forró mártással. Főzzük nonstick serpenyőben, főző spray-vel bevonva, közepesen magas hőfokon. Ezután kanalazzunk bele 1/2 teljes kiőrlésű pitába, és tegyünk rá két evőkanál salsa-t. Igyon hat uncia kalciummal dúsított narancslét.

Lazac és fehérbab saláta
Dobjon három uncia konzerv lazacot 3/4 csésze öblített és lecsöpögtetett konzerv fehér vesebabbal (cannellini), 1/2 csésze szeletelt zellert és két zöldhagymát szeletelve; egy csésze római saláta vagy baba spenótlevél felett tálaljuk. Öltözzön egy evőkanál citromlével és egy teáskanál olívaolajjal. Oldalán: egy mandarin.

Gulyás
Oldalán: 20 piros mag nélküli szőlő.

7. NAP

Diós zabpehely
Ürítsen ki egy csomag sima zabpelyhet, mikrohullámú sütőben biztonságos tálba, és adjon hozzá 2/3 csésze zsírmentes tejet és egy evőkanál mazsolát. Mikrohullámú sütőben magas hőmérsékleten 1-2 percig keverjük, majd keverjünk hozzá egy evőkanál mogyoróvajat és egy teáskanál mézet.

Son Sandwich Supreme
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenjünk két teáskanál könnyű majonézt. Tetejére három uncia vékonyan felszeletelt extra sovány sonkát, egy uncia részben sovány mozzarellát, szeletelt, három szelet kapros savanyúságot, 1/2 üvegnyi pirított pirospaprikát, egy-két szelet lilahagymát, több salátalevelet és egy második szelet kenyeret.

Csalásra csábít?
Nem szükséges. Nassolhat levest vagy zöldséget. Hetente kétszer pedig élvezzen 100 kalóriás csemegét. Próbáld ki:
• Egy csomag 100 kalóriatartalmú Oreo vékony chipset
• Négy Hershey-csók
• Egy nagy Starbucks cappuccino zsírmentes tejjel
• Egy négy uncia pohár bor
• Egy üveg világos sör

Fotók: Getty Images

Következő: 10 egyszerű leves a leghűvösebb napokra