A forró és a durva veszélyes kombináció lehet

Ossza meg ezt a történetet

Az időjárás az utóbbi időben nagyon meleg és zajos volt, és mindig aggódom, amikor ilyen van, hogy néhány ember kiszárad és megbetegedik ettől. Az idősek, a nagyon fiatal, a terhes és a szoptató nők vannak a legnagyobb veszélyben, de mindannyiunknak oda kell figyelnünk a hidratáltsági szintünkre az ilyen típusú időjárás során. Testünk körülbelül 60 százaléka víz, és ez a szint létfontosságú a jó egészség és az optimális működés szempontjából. Még ha mérsékelt mennyiségű vizet (1,5 százalék) is elveszít, ami enyhe kiszáradáshoz vezet, energiavesztés, kognitív funkció (fuzzy gondolkodás) csökkenése és az emberek hangulatát befolyásolja.

A nők a hónap idején kiszáradhatnak. Ez nem csak a nehéz időszakok miatti vízveszteségből fakad, hanem abból a tényből is, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormonok befolyásolják a hidratációs szintet. A csecsemőjüket szoptató nőknél a kiszáradás, valamint más tápanyagok kimerülése is fennáll.

A terhes nők azt tapasztalják, hogy vérmennyiségük és szívteljesítményük általában növekszik, ami növeli a nők folyadékigényét. Ha a terhességet hányinger és reggeli rosszullét is bonyolítja, elengedhetetlen az elvesztett folyadék pótlása az optimális hidratálás érdekében.

Idősebb felnőttek és nagyon kisgyermekek nem szabályozzák jól folyadékszintjüket. Ahogy öregszünk, csökken a szomjúságérzet, és nehézkessé válhat a megfelelő mennyiségű napi ivás. Javasoljuk, hogy az idősebb emberek mindig tartsanak maguk mellett egy üveg vizet, és kövessék nyomon, mennyit fogyasztanak naponta.

A cukorbetegek, és különösen azok, akik még nem tudják, hogy cukorbetegek, nagyobb a kiszáradás veszélye, mint mások. Amikor a vércukorszint emelkedik, a test megkísérli megszabadulni a felesleges glükóztól (cukortól) a vizeletmennyiség növelésével és a glükóz kiválasztásával a vizelettel. Folyamatosan igyon vizet és ellenőrizze cukorbetegségét, ha gyanítja, hogy túl gyakran megy a fürdőszobába.

A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, amelyek vizelethajtók, növelik a vizeletmennyiséget is. Sok más gyógyszer, amely hasmenést vagy hányást vagy fokozott vizeletet okozhat mellékhatásként, mind kiszáradáshoz vezethet.

Növelje a folyadékbevitelt, ha olyan gyógyszereket kell szednie, amelyek felsorolják ezeket a mellékhatásokat. Néhány növényi gyógymód, mint a petrezselyem, a zeller mag, a pitypang és a vízitorma növeli a vizelet mennyiségét is. Ezeknek a tételeknek az elfogyasztása nem okozhat nehézséget, de ha kiegészítőkben vannak és nagyon koncentráltak, akkor igen.

Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, veszélyeztethetik a kiszáradást, mivel a szénhidrátok természetes módon tárolják a vizet a szervezetben.

A fehérje fokozza a kiszáradást, mert nem csak nem tartja be a vizet a szervezetében, hanem valójában sok vízre van szükség annak metabolizálásához. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú étrend szinte azonnali fogyást eredményez. Csak nem egy egészséges, hosszú távú fogyókúrás megoldás.

Egy olyan edzés alatt és után, amelyben izzad, vagy bármilyen tevékenységben, ahol izzad, pótolnia kell az elvesztett folyadékot és az elektrolitokat. Ha megméretteti magát az edzés vagy a tevékenység előtt, és fogyott egy fontot - igyon legalább annyi vizet vissza. Hidd el, nem vesztettél le egy kiló zsírt! (Ábrándozás).

Ha stresszel jár, a mellékvese kimerül. Ők felelősek a folyadékszint szabályozásáért az aldoszteron nevű hormon révén. Ha a mellékvese stressz miatt túlterhelt, az aldoszteron szintje csökken, kiszárad, és alacsony az elektrolit szintje is. Bár feltöltheti folyadékát és elektrolitjait, a probléma gyökerének eljutása és a stressz csökkentése jobb hosszú távú stratégia.

Sok stresszes ember szenved irritábilis bél szindrómában is, amely dehidrációhoz vezet krónikus hasmenés és hányinger miatt. Néha az emberek megpróbálnak kiküszöbölni bizonyos ételeket, amelyek véleményük szerint állapotukat is kiváltják, és ha ezek az ételek folyadékban gazdag ételek, akkor ez súlyosbíthatja a problémát. A stressz csökkentése kulcsfontosságú.

Aki repül, tudja, mennyire kiszáradt lehet a légi utazás. Testünk nagy magasságokhoz akklimatizálódik a légzés felgyorsításával és a vizeletmennyiség növelésével, ami kiszáradáshoz vezet.

Ha alkoholt iszik a repülés során, akkor még rosszabbá válik. Az alkohol vizelethajtó, és rontja a dehidratációs hatások érzékelésének képességét, valamint gátolja az antidiuretikus hormonokat, amelyek normál esetben megtakarítanának egy kis vizet a vizeletkiáramlásból. A másnaposság tünetei nagyrészt súlyos kiszáradás következményei.

Javasolt, hogy igyon legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta, de itt vannak az igazi tények. Ha 100 fontot nyom, akkor napi 50 uncia vizet kell inni. Ha 200 fontja van, akkor napi 100 unciát kell inni.

Bármi legyen a súlya, vegye felét, és ez az a vízmennyiség unciában, amelyet meg kell venni. Ha sok lédús gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor a napi szükséges víz (és sok más jó tápanyag, beleértve az elektrolitokat is) 20 százalékát egyszerűen ebből a forrásból szerezheti be.

Úgy tűnik, hogy hosszú forró bögyös lesz - ne dehidratálja!