Főzzön egyszer, egyél egész héten: 2. hét étkezés előkészítő receptek
Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezeken a linkeken keresztül történő bármilyen vásárlás kicsi jutalékot jelent számomra (önnek külön költség nélkül), de minden vélemény saját. Megtalálhatja teljes leányvállalatunk felelősségkorlátozását itt .
Kezdjük a Cook Once, Eat All Week étkezés előkészítő sorozatunk 2. hetét az e heti alapreceptekkel! Apróra vágott csirkét, vajas tököt és kelbimbót használunk fel. Készítse elő alkatrészeit, hogy gyorsan fel tudja verni a hét végén érkező recepteket!
Főzzön egyszer, egyél egész héten Meal Prep sorozat
Ha még új vagy itt, EZ A POST remek bevezetés a Cook Once, Eat egész hét sorozatunkba! Ez egy teljesen INGYENES, paleo-barát ételkészítő sorozat. Minden hétfőn megosztom 3 alapvető étkezési összetevőt, amelyek nagyon minimális étkezési előkészítést igényelnek (sütjük a tököt ömlesztve, főzzük/aprítsuk fel a csirkét, süssük meg a zöldségeket). Aztán kedden, szerdán és csütörtökön egy másik receptet osztok meg, amely jól felhasználja ezeket a már előre elkészített alkatrészeket. Minden héten összesen 10-15 adagot kapunk, hogy hozzávetőlegesen megértsük, mennyi étel várható, ha betartja a tervünket.
Itt a hét menetrendje:
- hétfő: Aprított csirke, Butternut Squash és kelbimbó receptek
- kedd: Sonoma csirkés töltött Butternut Squash recept
- szerda: Curried Butternut Squash & Chicken Soup Recipe
- csütörtök: Hoisin csirkés tál recept
- péntek: a jövő heti „Főzj egyszer, egyél egész héten” e-könyvet előre elküldjük a hírlevél feliratkozóimnak!
Megjegyzés: Ha kézbe akarja venni a hét teljes könyvét (amely bevásárló listákat, időzített előkészítési útmutatót és bónusz receptötleteket tartalmaz), kattintson IDE.
Az e heti alapreceptek csodálatosan egyszerűek. Először csak étkezés előtt készítünk kb. 5 font csirkét (az alábbiakban felsorolt három módszer). Miután a csirke megfőtt, aprítsa meg kedvenc módszerével! Míg két megbízható villa mindig működni fog, a csirkehús aprításának legegyszerűbb módja a konyhai robotgép lapáttartója. PILLANAT alatt felaprítja azt a csirkét.
A vajas tököt is puhára sütjük.
Ha egyszerre be tudja helyezni őket a sütőjébe, akkor itt a remek alkalom a Brüsszel megsütésére is.
Miután elkészült az étkezés, tárolja az alkatrészeket a hét végén megjelenő receptek számára!
Megjegyzés: ha élvezted a Cook Once, Eat All Week szériát, létrehoztunk egy teljes könyvet, amely 26 hétnyi egészséges ételkészítési receptet tartalmaz. Kattintson ide a példány megvásárlásához ma!
A 2. hét alapjai: Aprított csirke, Butternut Squash és kelbimbó
Ezek az egyszerű receptek könnyen elkészíthetők étkezés közben, hogy 3 finom és változatos vacsorát hozzanak létre a hét folyamán!
- Szerző: Cassy
- Előkészítés ideje: 20 perc
- Főzési idő: 6 óra
- Teljes idő: 6 óra 20 perc
- Hozam: 10 - 15 1 x
Hozzávalók
A csirke számára:
- 5 font csont nélküli, bőr nélküli csirkecomb
- 1/2 teáskanál tengeri só
- 1/2 teáskanál fekete bors
A Squash számára:
A kelbimbó esetében:
- 2 font kelbimbó
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
- Só és bors, ízlés szerint
Utasítás
Az aprított csirke esetében:
- Tűzhely módja:
- Porosítsa meg a csirkecombokat 1 teáskanál tengeri sóval és ½ teáskanál fekete borssal.
- Adjon csirkét egy nagy serpenyőbe, fedéllel közepesen magas hőfokon, és fedje le 5 csésze vízzel vagy csirkehúslevessel. Helyezze a fedelet a serpenyőbe, és párolja 15-20 percig. 6-8 órán át alacsony hőmérsékleten főzzük, majd két villával vagy egy állványkeverő lapáttartójával aprítsuk fel.
- Lassú tűzhely módszer:
- Porosítsa meg a csirkét 1 teáskanál tengeri sóval és ½ teáskanál fekete borssal.
- Helyezzen csirkét a lassú tűzhelybe, és fedje le 5 csésze vízzel vagy csirkehúslevessel. 6-8 órán át főzzük alacsony hőmérsékleten, majd két villával vagy egy állványkeverő lapáttartójával aprítsuk fel.
- Instant Pot módszer:
- Porosítsa meg a csirkét 1 teáskanál tengeri sóval és ½ teáskanál fekete borssal.
- Helyezzen csirkét az Instant Potba ½ csésze vízzel vagy csirkehúslevessel együtt. Csukja le az Instant Pot fedelét, ellenőrizze, hogy a nyomásszelep le van-e zárva, és állítsa a tűzhelyet „baromfi” üzemmódba 20 percre.
- Amint az időzítő kikapcsol, gyorsan engedje el a nyomásszelepet, nyissa ki az edényt, miután az összes gőz felszabadult, és aprítsa meg a csirkét két villával vagy egy állványos keverő lapáttal.
A Butternut Squash számára:
- Melegítse a sütőt 375 F-re. Vágja félbe mindkét vajas mogyorót, lapátolja ki a magokat, és tegye oldalával lefelé vágva 2 tepsibe. Tegyen ½ csésze vizet a serpenyőbe. 60 percig sütjük, amíg gyengéd lesz.
A kelbimbó esetében:
- Melegítse elő a sütőt 375 F-re. Távolítsa el a szárakat a kelbimbóról, és vágja félbe. Dobjon fel egy evőkanál olívaolajat és ¼ teáskanál tengeri sót. Terítsük ki egy lapos serpenyőbe, és süssük 45 percig. Ezt akkor teheti meg, mint a vajas tököt, ha van elég hely a sütőben.
- Az összes étkezési alkatrészt légmentesen lezárt edényben tárolja a hűtőszekrényben.
Te készítetted ezt a receptet?
Osszon meg egy fényképet és jelöljön meg minket - alig várjuk, hogy lássa, mit készített!
- Rugalmas étkezés előkészítése 1 hét Flexiter étkezéshez 2 óra Kitchn-ben
- Túrós rák tál - Könnyű étkezés előkészítése - Licenc blogoláshoz
- A FreeTrial szendvics étrendje a fogyókúrás fogyókúrás étkezést előkészítő vállalatok számára - természetesen fitt
- Friss étkezési készítmény; Tervezze meg a szállítási szolgáltatást Londonban az élelmiszer kulcsához
- DIETTRIBE ”1. HÉT Étkezési terv Sarah Mirkin RD, CPT