Futás fogyáshoz (főleg kezdőknek)

írta John Litchfield, wlr

A futás nagyszerű fogyás, és más aerob tevékenységekhez hasonlóan nagyon sok egészségügyi előny is elérhető.

Íme a fő ok, amely szerintünk a futás jó a fogyáshoz:

Egy félórás futás 300 és 700 kalória között éghet el, a méretétől és az erőfeszítés szintjétől/sebességétől függően. Ez sok, ha egy tipikus fogyókúrás étrendbe helyezzük, ahol a kalóriabevitel korlátozott.
A futó emberek megemelkedett energiaszintről, csökkent stresszről és nagyobb önbizalomról/önértékelésről számolnak be.
A rendszeres futás növeli a szív és a tüdő hatékonyságát. Emellett csökkentheti a vérnyomását és a nyugalmi pulzusszámot, minimalizálva a stroke vagy a szívroham kockázatát.
A futás az egyik legolcsóbb és legkényelmesebb testmozgás, amelyet megtehet. Az oktatókon és néhány kényelmes ruhán kívül nincs szükség további felszerelésre. Amint kilép a bejárati ajtón, elérte az edzőtermet.

Tehát milyen könnyű elindulni? Íme 5 futó tipp, amelyekkel a jobb lábadra léphetsz.

1. Forduljon a G.P.

Ha Ön még nem ismeri a rendszeres testmozgást, vagy korábban már rosszulléte van, bölcs dolog lenne felkeresnie helyi orvosát, hogy ellenőrizze, készen áll-e egy új testmozgás elvégzésére.

2. Ellenőrizze a felszerelését

A jól illeszkedő, jó minőségű edzőpáros elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerülje a sérüléseket és a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből.

Ha lehetséges, látogasson el egy futófelszerelésre szakosodott sportüzletbe, mivel sok olyan személyzet áll rendelkezésére, akik képesek megfigyelni futási stílusát, és tanácsot adnak, melyik cipő a legmegfelelőbb az Ön számára.

Bár nem szükséges elágazni a sor tetején, gyakran a cipő legdrágább része a címke, 40-75 fontnak bőven kell lennie ahhoz, hogy valami megfelelőnél többet kapjon.

3. Futási tanácsok - Kezdje fokozatosan

Nagyon fontos, hogy ha megbocsátja a túl találó kifejezést, járjon, mielőtt futna.

Az első futásnál ne lépjen kifelé, és ne kezdjen sprintelni, mert ez könnyen sérüléshez vezethet.

Először is, főleg ha egy ideje viszonylag inaktív vagy, váltogasd a gyors és a kocogást.

Sétáljon egyszerre két percig, majd kocogjon egy-két percig, hogy teste beálljon. Célja, hogy kezdetben 10-30 percig gyakoroljon, az edzettség szintjétől függően heti három-négy alkalommal. Az idő múlásával fokozatosan csökkentse a munkamenet arányát, amelyet gyaloglással tölt el, amíg kényelmesen nem érzi magát állandóan kocogva vagy futva.

4. Vegyen be másokat is

Lehet, hogy felbecsülhetetlen motivációs segítség lehet egy futóklubhoz való csatlakozás vagy egy olyan barát megtalálása, akit magával rángathat.

A futás kényelme a bukása is lehet. Mivel semmilyen erőfeszítést nem kell tenni az edzőterembe vagy az edzőközpontba való eljutásért, és nincsenek előfizetői díjak, amelyekből pénzt érhet el, előfordulhat, hogy a testmozgáshoz szükséges tervezés hiánya megkönnyíti a foglalkozások elmaradását.

Ha kijelölt időpontja van, amikor találkozik a barátjával vagy a csoportjával, az a kis extra rúgást eredményezheti a házból.

A testmozgás és a társadalmi élet keverése megakadályozhatja azt is, hogy unalmassá váljon, vagy hogy ne érezze magát házimunkaként.

5. Figyeljen a testére

Egy kis izomfájdalom vagy fáradtság várható bármilyen fizikai tevékenység folytatásától, azonban ha fájdalmat kezd érezni a csontokban vagy az ízületekben, álljon meg és várja meg, amíg az alábbhagy.

Bár elkeserítő lehet a jó rutinba kerülés, majd néhány napra vagy egy hétre meg kell állnia a gyógyuláshoz, ez még mindig sokkal jobb, mint az a műveletre szoruló visszaesés.

Ha bármilyen testmozgás következtében kellemetlenséget tapasztal, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okoz-e magának semmilyen kárt.

Ha nincs olyan lélegzete, hogy nem tud megfelelően beszélni, akkor lehetséges, hogy túl van a szívén és a tüdején, és lassítania kell, vagy le kell állnia, amíg nem érzi magát kényelmesebbnek.

Tehát függetlenül attól, hogy el akar kezdeni szervezett futásokhoz csatlakozni, javítani az egészségén és fitneszén, keresni magának néhány extra kalóriát, vagy csak egy olcsó hobbit szeretne esti órákban, a futás tökéletes módja lehet, hogy eljusson oda, ahova szeretne.

További források a futók számára a wlr oldalon

Kezdő futóedzési terv

Ez a progresszív séta, kocogás, futás program ideális a kezdők számára, és 8 hét alatt nulláról 5K (3 mérföld) futásra visz. (10 hét, ha nagyon alkalmatlan a kezdésre.)

Kezdésként csak heti 45 percre van szüksége, 3 részre osztva, és ez nagyon gyengéd kezdet. Engedd el

Hogyan kezdjünk el futni

PT és a Womens Running magazin korábbi szerkesztője, Christina MacDonald tudja a dolgát, amikor a futásról van szó. Itt vannak a tippek és tanácsok az induláshoz.

A WLR online futóklubja

A WLR tagjai klubot hoztak létre, hogy segítsék egymást a fogyás és a fittség elérésében. Ha további motivációt, segítséget, tanácsokat és támogatást szeretne kapni, vegyen részt egy ingyenes próbaverzióban, és csatlakozzon a Runners üzenőfali beszélgetéshez.

Fogyás Parkrun-nal

A saját munkatársunk, Trudi a parkrun segítségével lefogyott. Azt mondja: "Olyan szívesen éreztem magam, hogy egyáltalán nem vagyok helytelen, és mintha ezt valóban megtehetném!" Itt van a parkrun áttekintése

Fuss el a fogyásig

Nézze meg, mennyi kalóriát éget el a futás során, és hányra lesz szüksége a fogyáshoz - egyszerűen regisztráljon a WLR-hozzáférés ingyenes indításához

Fuss el a fogyásig

Nézze meg, mennyi kalóriát éget el a futás során, és hányra lesz szüksége a fogyáshoz - egyszerűen regisztráljon a WLR-hozzáférés ingyenes indításához