Futó étrend: Hogyan készítsük el a legjobb étrend-tervet

A futóknak az ételeket kell üzemanyagként gondolniuk. Ahogy a sportautóba is jó minőségű benzint szeretne tölteni, a motor jól működtetéséhez jó minőségű üzemanyagra van szüksége! Természetesen alkalmanként élveznie kell a csemegéket; a futóknak azonban előnyös lehet, ha betartják az alapvető táplálkozási irányelveket, amikor a futók étrendjéről van szó.

Többet kell ennem?

Egyrészt előfordulhat, hogy edzés közben extra kalóriákat éget el. Ha például egy maratonra edz, akkor sok kalóriát égethet el, ha 20 mérföldesnél van. Igen, a testének szüksége lesz némi extra üzemanyagra. Nem, a testednek nincs szüksége egy teljes süteményre az elégetett kalóriák pótlásához.

hogyan
runtastic.com

Ha megfelelően tervez, akkor üzemanyagot vesz be futás közben, és gondolkodik azon, hogyan tudná gyorsan feltölteni magát a futás után. A futtatás utáni gyógyulási étkezésnek tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrátot. Ha belegondol, mit tervez enni és inni a futás után a fontos harminc perces ablakon belül, akkor kisebb eséllyel esik áldozatul a szemétkezelési mentalitásnak.

Fogyni akar?

Az emberek tévesen azt gondolják, hogy a fogyáshoz csak futniuk kell. Arra számítani, hogy a font varázslatosan elolvad, tévhit. Persze, a futás kalóriát éget. Természetesen kiváló mozgásforma. Azonban más dolgok is igazak.

A futás megadhatja a rungreket. Mik a rungries? Itt fejezed be a futást tomboló éhség érzésével, és mindenféle étrendi hibát elkövetsz. A testsúlycsökkenés egyik módja a test megfelelő edzéséhez az, ha több teljes ételt fogyaszt.

A 80/20 szabály

A 80/20-as szabály betartása kiváló módja az étrend egyensúlyának megtalálásának. Vannak, akik 80/20-ra hivatkoznak a táplálkozás szempontjából megfelelő étel fogyasztása tekintetében, az esetek 80% -ában. Az itt használt összefüggésben gondoljon az ételre a legtermészetesebb formában. Más szavakkal, enni teljes ételeket, vagy olyan ételeket, amelyek természetesen léteznek, az idő legalább 80% -ában. A másik 20% -ban csomagolt ételeket vagy feldolgozottabb formájú ételeket fogyaszthat.

A friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány húsokkal és gabonafélékkel teli étrend természetes formában elősegíti a test megfelelő táplálkozását a legjobb gyakorlati táplálkozás érdekében, és elősegíti a fogyást.

Kell, hogy legyen egy futó diétás bevásárlókosara

Narancs

Tudtad, hogy narancs több, mint az ajánlott napi C-vitamin-adag? Még a narancshéj is hasznos a tested számára, mivel a héj fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Használjon egy kis reszelőt, hogy a héjból hozza ki a héjat, és főzéskor használja fel az előnyök kihasználására.

Zöldek

Saláta zöldek egészséges étrend minden étrendhez elengedhetetlen, minél élénkebbek, annál jobbak. A legtöbb ember csak a salátákra gondol, de zöldséget is adhat bármilyen szendvicshez, vagy a sovány húsok mellé. Nyers spenótot és kelkáposztát dobhat a napi turmixodba, hogy anélkül is rájöjj a zöldekre, hogy észrevennéd.

amazon.com

Sovány húsok

A sovány húsok kiválasztásakor, lazac vagy csirke kiváló választások. Kiváló fehérjeforrást és további Omega 3 zsírokat biztosítva a lazac szuper jó az Ön számára. A csirke a sovány fehérje másik nagy forrása, a sötét hús pedig különösen jó az izomzat helyreállításához.

manettas.com.au

Édesburgonya

Édesburgonya tökéletes szénhidrát a futók és mások számára. Béta-karotinnal és A-vitaminnal töltve természetes antioxidánsok. Kivételes üzemanyagot jelentenek hosszú futások és kemény edzések előtt is. Ha inkább valódi ételekkel fogyasztja a csomagolt termékeket, akkor a főtt, enyhén sózott édesburgonyát darabokra lehet vágni, és hosszú távú üzemanyagként felhasználható. A C-vitamin és a kálium jó forrása ezek a kis csodatevők is segíthetnek a görcsök elhárításában!

Gabonafélék

Teljes kiőrlésű gabonák fogyasztható gabonafélékként, más ételekben, például levesekben, és kenyérsé varázsolható. A kenyér vagy tésztafélék kiválasztásakor csak próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy nem fogyaszt fehérlisztből készült termékeket a maximális egészségügyi előnyök érdekében.

Zöldségek

Vega egyértelműen jó választás, és meg kell próbálnia a lehető legfényesebb színű zöldségeket fogyasztani. Ha tányérja barna és unalmas, nem jól csinálja. Soha ne dobja a terméket a kukába. Ha zöldségeinek élettartama a végéhez közeledik, tisztítsa meg és dobja be a fagyasztóba, hogy később levesekben vagy keverés közben.

Erőteljes bogyók

Vegyes bogyók tele vannak vitaminokkal és alacsony kalóriatartalmú egészséges snack. Fagyaszthatja őket turmixokhoz, vagy joghurthoz adva extra ízért! Ismét összpontosítson arra, hogy a szivárvány összes színét vegye be a napi étrendbe!

planetorganic.com

Étcsokoládé

Étcsokoládé a tökéletes csemege az édes valami iránti vágy fékezéséhez. A tejcsokoládé, az étcsokoládé egészségesebb alternatívája valójában jó neked! Az antioxidánsok másik erős forrása, az étcsokoládé szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében! Szüksége van-e egyéb okokra, hogy felvegyen néhányat a bevásárló listájára?

Futó étrend és szénhidrát betöltése

A legtöbb futó tud egy-két dolgot a szénhidrát-betöltésről, de ha szükség van egy felújító leckére, keresse fel ezt a blogot a szénhidrát-töltés a futókról. A nagy verseny előtt két-három napig el kell kezdenie kalóriáinak 75-80 százalékát szénhidrátokon keresztül bevenni. Ez segít felkészülni arra, hogy testét feltöltse egy állóképességi versenyre.

Ezen felül gondolkodnia kell a verseny előtti étkezésről (Race Day Breakfast), hogy biztosan kipróbálja a dolgokat a versenyhétvége előtt. A régi mondás, semmi új a versenynapon, kiterjed az ételekre is! Ez magában foglalja a reggelit és az üzemanyagot, amelyet a tanfolyamon tervez használni!

Megfelelő étel + edzés = Versenynapi siker

Ha nagy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy felkészüljön a nagy versenynapra, akkor van értelme időt és energiát fordítani étrendjére is. Ha úgy nézel ki a testedre, és úgy kezeled, mint egy jól olajozott gépet, az a gondolkodásmód, amilyet szeretnél, a versenynapi siker nagyobb valószínűségére fog változni.