DamonHayhow.com

Amikor a kreatin-monohidrát nagy mennyiségű sovány tömeg- és erőnövekedést mutató kutatással robbant be a kiegészítő jelenetbe, egyenesen ráugrottam. Aztán felugrottam a WC-re, amikor felrobbant a belem. Musashi kreatin tette ezt. Következetesen!

amit

Ahogy a kutatási kedv és a valós eredmények fokozódtak, és újabb termékek léptek a piacra, folytattam a kreatin újrapróbálkozását. És folyamatosan nulla hasznot kaptam belőle. Egyetlen kiló súlygyarapodás sem. A javított teljesítmény egyetlen képviselője sem. Semmi.

Abban az időben sok éven át vallásosan fogyasztottam egy kilogramm vörös húst naponta. Nyilván ennyi hús szállít körülbelül 5 g kreatint, így arra gondoltam, hogy talán, ha a kreatin valóban tett valamit, akkor valószínűleg már „megterheltem” vele? Arra is gondoltam, hogy a kreatin megfelel annak a 3 aranyszabálynak, amelyet minden testépítőnek felfedeznie kell az évek során:
1) A kiegészítés a diétáról szól
2) Az OTC-kiegészítők általában hatástalanok
3) az akadémikusok által végzett tanulmányok általában nulla alkalmazással rendelkeznek a való világban

Mint gyakorlatilag minden testépítő, továbbra is abba a csapdába estem, hogy azt gondoltam, testem biológiáját felülmúlhatom azzal, hogy masszívan bonyolult étrendet és edzésprotokollokat találok ki, miközben szándékosan figyelmen kívül hagyom saját elképzelt zsenim összes eredendő ellentmondását. Tehát a 2000-es évek elején úgy döntöttem, hogy kísérletet teszek ciklikus ketogén étrendekkel. És mint minden idióta testépítő, aki okosnak gondolja magát, úgy gondoltam, összeforgatom a különböző „szakértői” tanácsok legjobbjait, hogy megalkossam a saját szakértői halmomat tudományosan bizonyított ragyogásról. Vagyis kiválasztottam egy szelet poót különféle halom akadémiai székletből, hogy elkészítsem saját Franken-Turd keto diéta protokollomat.

Természetesen egyenesen kudarcot vallott, mint minden túlbonyolult tápanyag-időzítés, testmozgás intervallum, faux intenzitású program. De megtanultam néhány érdekes dolgot ... azon kívül, hogy valóban nem tudod túlszárnyalni magad a saját BS-sel! Különösen felfedeztem, hogy a kreatin tett valamit értem.

Kiválasztottam poo szeleteket különféle halom akadémiai székletből, hogy elkészítsem saját Franken-Turd keto diéta protokollomat. Természetesen egyenesen kudarcot vallott. De felfedeztem, hogy a kreatin tett valamit!

Ciklikus Keto kísérletem

A ciklikus ketogén kísérlet kezdetén én voltam

98kg. Az első keto szakaszban 92,5 kg-ra estem, majd a magas szénhidráttartalmú diéta fázisában 7 kg-ról 99,5 kg-ra visszapattantam.

A következő 3 hetes keto-carb ciklus szinte pontosan megismételte az első számokat. A 99,5 kg-os csúcs ugyanarra a 92,5 kg-os mélypontra esett vissza.

A harmadik ciklusban hozzáadtam a Gentec Creatine 320-at a magas szénhidráttartalmú fázishoz, és láttam, hogy a súlyom 10 nap alatt ugrott 7 nap alatt; 3 kg-mal többet, mint az előző szénhidrát-ciklusok, ugyanazon szénhidráttartalmú étrend mellett. Ez volt az első alkalom, amikor drámai, kimért lendületet tapasztaltam a kreatinból vagy bármely kiegészítőből. És nincs gyomorpanasz.

A következő keto szakaszban a súlyom 94 kg-os alacsonyra esett, 1,5 kg-mal magasabb, mint az előző alacsony. Az egyetlen változó az előző szénhidráttartalmú étrendhez hozzáadott kreatin volt.

A következő szénhidrátterhelési fázisban, ismét a Gentec Creatine-nal, megismételtem a 10 kg-os gyarapodást 7 nap alatt, csúcsot elérve 104 kg-on; 4,5 kg-mal nehezebb, mint 4 héttel korábban, nem változott az étrend protokollja vagy a testzsír. Érdekes.

Hozzáadtam a Gentec Creatine 320-at a magas szénhidráttartalmú fázishoz, és láttam, hogy a súlyom 7 nap alatt 10 kg-ot ugrott

Tehát a kreatin 4,5 kg izomot tett rám 4 hét alatt? Természetesen nem. Ne legyél nevetséges.

Ha 4,5 kg valódi izomra tettem volna szert, akkor drámaian erősebb lettem volna. Kissé erősebb voltam; de nem drámai módon. Az erőteljes teljesítmény-javulás hiánya meggyőzött arról, hogy abbahagyjam ezt az ostoba étrend-protokollt. Ez és az a tény, hogy hülye étrend volt egy buta ötlet alapján.

Nehéz volt meghatározni, hogy mennyi tényleges izomgyarapodás történt, amikor az összes testösszetétel-mérésem annyira ferde volt a drámai ingadozású hidratációs állapotom miatt.

Az egyes keto fázisok végén dehidratált állapotban a bőrhajlásaim - mint gyakorlatilag minden ember - jelentősen csökkentek. Karcsúbbat mértem (

8,5%) - és sokkal karcsúbbnak tűnt -, de ugyanolyan alacsonyan értem el az egyes keto fázisokat. Tehát nem voltam karcsúbb vagy kövérebb. Ez jó tanulság volt abban, hogy miért olyan hülye alapozni az étrendet és az edzéssel kapcsolatos döntéseket arra, amit a tükörben látsz. Bármi, ami kiszárít, valószínűleg azt a benyomást kelti, hogy karcsúbb lesz, amikor a valóságban bármi történhet; akár kövérebb és izomvesztőbb is lehetsz.

A legduzzadtabbnál, a szénhidrátfázis végén a bőrhajlatok mérései 1,5-2,5 mm-rel emelkednének a keto fázisban, amint az várható volt. De még valamivel magasabbak voltak a kreatin fázisokkal. Tudtam, hogy nem zsír, hanem víz. De még mindig érdekes volt, hogy mérhetően több volt.

Visszatérve a következetesebb, mérsékeltebb étrendhez (a fehérje: szénhidrát: zsír arányom 40:20:40 arányban volt akkoriban) a testem egy héten belül stabilizálódott,

8,5% és az erőteljesítményem ezt tükrözi

1,5 kg-os nyereség (max. 7 kg-tól 352 kg-ig számított holtemelés).

Egy 10 hetes edzés- és diétakísérlet esetében ez aligha volt nagy siker. A legérdekesebb tényező a kreatin-hozzájárulás volt, amely úgy tűnt, hogy egyedül a felelős a nettó nyereségért a végére.

Magas és alacsony szénhidráttartalmú étrend és kreatin

A kreatin betöltése és leállítása a 40:20:40 étrenden nulla különbséget jelentett. Nem gyarapodtam betöltéskor (napi 30 g), és nem vesztettem, amikor megálltam. Szó szerint semmi sem történt.

Sok kutatás azt találta, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend drámai módon javította a kreatin sovány tömeggyarapodását. De aztán néhány közvetlen kutatás azt mérte, hogy az izomsejtek milyen mértékben veszik fel a kreatint, hogy a magasabb inzulin- vagy szénhidrát-bevitel alig befolyásolja őket. Képzelje el, hogy: ellentmondásos kutatás?

Ezért foglalkozom ilyen keveset az akadémiai kutatásokkal, és a sajátjaimat csinálom. Lemérem az ételt. Mérem az edzést. Megmérem a testösszetételt. Ha meg akarom mérni egy beavatkozás hatását, alkalmazom a beavatkozást, és megmérem a teljesítmény és a testösszetétel változását. Azáltal, hogy következetes vagyok a többi változóval, és megmérem őket, érvényes következtetést vonhatok le. Ezt a megközelítést „tudományos módszernek” nevezik. Ez az, amit a tudósok végeznek azokban a tanulmányokban, amelyekről mindenki szeret olvasni és idézni. Az egyetlen különbség az, hogy inkább a való világban, valódi embereken, valós kontextusban, valódi eredmények érdekében csinálom. Őrült, na?

Tehát a kreatin 4,5 kg izomot tett rám 4 hét alatt? Természetesen nem. Ne legyél nevetséges

Így fedeztem fel, hogy minden alkalommal, amikor bármilyen magas szénhidráttartalmú étrendet folytattam, a Gentec kreatin hozzáadása mindig hozzáadta az akut súlygyarapodást. A nem magas szénhidráttartalmú diéták nem látták ugyanazt a hatást. Más kreatinok szintén nem működtek. Egyéb (nem Creapure) kreatin-monohidrátok nem. Kre-alkalyn nem. Kreatin-etil-észter nem. A kreatin-foszfát nem. Nem tudom miért? Nem érdekel. A jó kreatin azt tette, amit a kis kreatin. Megtudtam, hogy amikor felfedez valamit, ami objektíven és cáfolhatatlanul működik, akkor valószínűleg az a legjobb, ha nem keveredik vele.

Ezenkívül az újabb adagolási protokolloknak soha nem is volt értelme, nem is beszélve semmiről. Például nem vehet be egy adag kreatint edzés előtt és után, és számíthat arra, hogy bármi előny származik. Ez olyan, mint egy szendvicset enni egy maraton előtt, és azt gondolni, hogy szénhidrátot terhel. Túl kevés, túl késő. A kreatin adagolásának egyetlen módja a gyakori adagolás, minden nap, minden lehetséges étkezés közben.

Meglepő új megállapításaim

Az elmúlt években egy másik nagyobb és meglepőbb előnyt figyeltem meg, amelyet a kutatások külön nem említettek: a kreatin jelentősen megakadályozhatja a zsírgyarapodást magas szénhidráttartalmú diéták esetén.

A kreatin és a magas szénhidráttartalmú diéták terén elért sikereim miatt önmagamban és másokban is hajlamos vagyok ajánlani a kreatint minden olyan ügyfél számára, aki magas szénhidráttartalmú étrend segítségével próbál fogyni. Kezdtem észrevenni, hogy az ügyfelek ezen a protokollon szépen és következetesen haladhatnak, amíg véletlenül leállítják a kreatint. Aztán rosszra fordultak a dolgok.

A minta: a kliens magas szénhidráttartalmú étrendet folytat kreatinnal. Fokozatosan növekszik a sovány tömeg (izom) és erő. Testzsír tartja. Fokozatosan és fokozatosan emeljük a kalóriákat minden héten vagy 2-ben, hogy a lehető legjobban fenntartsuk az előrehaladás sebességét, a testösszetétel-mérések alapján, hogy mennyire agresszíveknek vagy konzervatívaknak kell lennünk. Minden jó hétről hétre, hétről hétre.

Ezután leállítják a kreatint (vagy elfelejtik, vagy elfogynak), és izomnövekedés nélkül mérünk egy kis testzsíremelkedést. Tehát ott tartjuk a diétát, ahol van, és megyünk még egy hetet.

A következő héten a zsír ismét fent van. Tehát a diétát visszatartjuk, vagy akár vissza is vesszük. Az edzési teljesítmények stagnálnak, megerősítve a folyamatban lévő leállást.

A következő héten a zsír ismét emelkedik, és az izom még mindig nem ment sehova, sőt vissza sem. Az edzési teljesítmények továbbra is elmaradnak.

Ezen a ponton úgy tűnik, hogy a kreatin újbóli bevezetése nem fordítja meg a test újrakompozíciójának megfordulását. A kalóriák visszadobása sem segít. Bármi okból, a progresszív lendület megtörik, és az étrend irányának döntő megváltoztatására van szükség, mielőtt a magas szénhidráttartalmú étrend újra felépülne.

Őszintén szólva fogalmam sincs, hogy miért vagy hogyan fordul elő ez a minta? Nem az, hogy a „hogyan” vagy a „miért” számít. Olyan figyelemre méltóan gyakori, viszonylag kiszámítható, ezért megtanultam, hogyan kell észrevenni és reagálni.

Egy bizonyos ponton ugyanaz a minta fordul elő még a kreatin pótlásának folytatása esetén is. De valószínűleg háromszor hosszabb időbe telik, és miután lényegesen több sovány izomgyarapodás érhető el a kreatinnal, mint ugyanazon étrendi protokoll használata kreatin nélkül. Érdekes, hogy a másik következetes tényező az edzésintenzitás. Azok az emberek, akik valóban rákényszerülnek arra, hogy elérjék az új PB minden edzését a nagy gyakorlatokon, mindig tovább haladnak, gyorsabban, hosszabb ideig, mint mindenki más.

Következtetés

Nos, ennyi; a valós tapasztalataim a kreatinnal. Miután sokféle fajtát és márkát kipróbáltam, most már személy szerint csak a Gentec kreatint használom. Bármennyire is jó, és mértem vele és másokkal az eredményeket, miközben más termékektől nem sikerült ugyanezt megszereznem. Biztos vagyok benne, hogy ugyanolyan minőségű kreatin kapható más márkáktól is. De rosszul esem, ha pénzt pazarolok, hogy megpróbáljam megtalálni ugyanazt, amit a Gentec következetesen biztosít.

Személyes érdeklődésem szempontjából a Gentec Creatine-ot egy kiskereskedelmi üzletben fizetem, mint bárki más. Valóban a termékválasztásom. A Gentec vezérigazgatója, Nick Jones közeli személyes barát, ami csak növeli a termék iránti bizalmat. Amíg ezt nem olvassa, azt sem tudja, hogy Evelyn Faye-től veszem a kreatinját. Nem kezeskedek más ergogén kiegészítőkért, nemhogy a pénzemet egybe tenném. A Gentec kreatin az.