Kreatin: Nem csak férfiaknak vagy izmoknak

Ha férfi vagy nő olvassa ezt, akkor kiváló. Mindkét nemre vonatkozik. Ön idősödő felnőtt, vagy valaki, aki traumás agysérülést (TBI) tapasztalt? Akkor igen, olvass tovább. Ezután, ha sportoló vagy nem sportoló vagy, aki ezt olvassa, akkor még jobb, mert ez rád is vonatkozik. Még mindig nincsenek velem, van-e dobogó szíve? Ha ez a válasz nem, kérjük, azonnal forduljon orvoshoz. Minden viccet félretéve, ha élő légző homo sapiens vagy (homo = nemzetség, sapiens = faj), ez a cikk neked szól.

Tekintsük át és tisztázzuk a kreatinnal kapcsolatos gyakori mítoszt:

„A kreatin szteroid” Helytelen, kérlek, hagyd abba ezt a hülyeséget, hogy 2021-ig eljuthasson. Regisztrált dietetikus táplálkozási szakértőként szerzett szakmai tapasztalatom szerint ez az eddigi egyik legkellemetlenebb tévedés. Esetleg a „fehérje fáj a vesémnek” mögött, szintén hamis, de ez egy teljesen más téma egy másik blog számára. Örömmel irányítalak benneteket arra a szakirodalomra, amely eloszlatja ezt a mítoszt, amelyet 2016-ban publikáltak a Journal of Nutrition and Metabolism bókjai Dr. Jose Antonio és munkatársai. Most térjünk vissza a kreatinra, tisztázzuk ezt gyorsan, a kreatin nem szteroid. Szerkezetileg vagy működésmechanizmusával nincs kapcsolatban egy szteroiddal. Miért? Nos, tudományos definíció szerint a szteroid minden olyan vegyület, amelynek közös szerkezeti jellemzői vannak, mint például 3 ciklohexán gyűrű és egy ciklopentán gyűrű alkotja azt a szerkezetet, amely definíció szerint szteroid molekula. Valójában a tojás tartalmaz egy szteroidvegyületet, amelyet koleszterinnek neveznek, és a szervezetben természetesen termelődik, és szteroid hormonokká válik, mint a tesztoszteron és az ösztrogén. De nem, a kreatin nem szteroid.

Mi a kreatin?

A kreatin egy természetes aminosav, amely három aminosavból áll, amelyet tripeptidnek (tri jelentése három) neveznénk. Három aminosav (L-glicin, L-metionin és L-arginin) alkotja a kreatint. A kreatin nagyrészt a májban, korlátozott mértékben a vesében és a hasnyálmirigyben termelődik. Foszfokreatin formájában nagy energiájú foszfátcsoportokat rak le, amelyeket ADP-nek adnak, regenerálva adenozin-trifoszfáttá (ATP), amely az emberi test egyetlen energiahordozója, amelyet a sejtek funkcióinak végrehajtásához „energia pénznemnek” nevezhetünk. Például rövid távú, nagy energiaigényű tevékenységek esetén (50 éves korig).

Az állatokon végzett kutatások kreatin-kiegészítést is javasoltak az Alzheimer-kór, az epilepszia és az agy- vagy gerincvelői sérülések kezelésének támogatására. Ezenkívül egy olyan tanulmányt végeztek, amely az alváshiányt követő enyhe testmozgással járó kreatin-kiegészítést vizsgálta a kognitív és pszichomotoros teljesítmény, a hangulati állapot és a katekolaminok tekintetében. A tanulmány elkerüli a kreatin kiegészítést, amely csökkenti a prefrontális kéregre támaszkodó negatív hatásokat, például a hangulatot, a fókuszt, az impulzust és az érzelmi reakciókat.

A kreatin biztonságos és könnyen használható

Amint megtudta, a kreatin az izomon túl sokféle előnyt kínál. Ez az egyik legolcsóbb és legbiztonságosabb kiegészítő a piacon. Több mint 200 éve tanulmányozták, és rengeteg szakirodalom alátámasztja a biztonságosságot, a hatékonyságot és nem jelentettek káros hatásokat egészséges egyéneknél, az ISSN álláspontján: Kreatin-kiegészítés és testmozgás.

Első lépésként 3,0-5,0 gramm kreatin-monohidrátot kell bevenni a testmozgás után a gyógyulás, az izomnövekedés és a fáradtság csökkentése érdekében. Ha vegetáriánus vagy új a kreatin használatában, érdemes egy töltési fázissal kezdeni (0,3 g/kg/testtömeg/nap). Például, ha 60 kg-os nőstény = 18 g összesen aznap, de 4 adagra osztva 5-7 napig. Ez azt jelentené (4,5 g kreatin adag 4x/nap) 5-7 napig. Ezután napi 5 g karbantartási fázisra 12 héten át. Ha érdekli a kreatin ciklusának különböző szakaszait (rövid és hosszú távú), akkor hivatkozhat az irodalomra a Kreatin pozíció állvány című cikkben, amelyre a cikkben hivatkoztam. Például az edzés során 12 hétig (5 g/nap) kiegészítve, hogy valóban segítsen növelni az intramuszkuláris kreatin készleteket, és támogassa az ebben a cikkben ismertetett egészségügyi és teljesítménybeli előnyöket. A legjobb eredmény érdekében edzés után oldja fel a kreatint vízben vagy a fehérje-szénhidrát italban. Tartson szünetet a pótlástól 12-16 hétig tartó használat után. Hol lehet kreatint rendelni? Határozottan tanácsolom az Informed Choice tanúsítvánnyal rendelkező kiegészítőket, vagyis minden tiltott anyagtól mentesek, és biztosítják, hogy a terméket minden veszélyes anyagtól tesztelték. Itt található a tanúsított termékek átfogó listája, amely frissült 2020 márciusában.

Ha serdülő sportolók szülője vagy edzője vagy, és kreatin-kiegészítést fontolgat. Vegye figyelembe, hogy korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre ebben a populációban, kiemelve a kreatinpótlás biztonságosságát és hatékonyságát fiatal sportolóknál sportoló, fitnesz, Edzés, egészséges táplálkozás, táplálkozás, teljesítmény, fehérje, gyógyulás, gyógyulási táplálkozás, tankolás, ellenállóképzés, sport és teljesítmény, sporttáplálkozás, sportteljesítmény, sporttudomány, kiegészítők, kiegészítők, tizenéves sportoló, fogyás

Legutóbbi hozzászólások

Levéltár

2020 december
2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 július
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 november
2019 szeptember

Kategóriák

covid-19
Egészség
Sporttáplálkozás
Sporttáplálkozás
tini sportoló
Fogyás
ifjúsági sportoló

Testreszabott táplálkozási tanácsadás és oktatás révén érezze magát felhatalmazva és magabiztosabbnak az élet minden területén!