Tippek a görbék megszerzéséhez, szexi megjelenéshez fogyás nélkül

Egy ideje vissza, a fogyás és a karcsúbb volt a bálványozott testtípus. Vonzó volt és szexinek tartották. Az évek során a felfogás megváltozott. Ma a görbék vannak a dologban. Mit értek görbék alatt? Kanyargós testhez a derekának kicsinek kell lennie, a csípőjének és a mellének kissé szélesebbnek kell lennie, és a fenekét fel kell emelni. Homokóra alak.

Legyünk őszinték, egy nagyon tónusú, kanyargós test nagyon-nagyon vonzó. Ezért olyan hírességek képei, mint Beyonce és Kim K, több millióan szeretik. Nem kell lefogynia, hogy jól nézzen ki. Épp ellenkezőleg, néhányunknak híznia kell a vastag combok és fenék megszerzéséhez. Mindenki genetikailag meghatározott testalkattal született. Például körte vagy alma vagy egyenes testalkat.

A jó hír az, hogy egy kis életmódmódosítással az étrendben és a gyakorlatokban el lehet érni a homokóra alakját, de a karcsúbb testtömegtől függ. Ezek a tippek azoknak szólnak, akik hízni és görbülni akarnak, és azok, akik görbéket akarnak szerezni és nem fogyni.

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás a fitt és szexi megjelenés kulcsa. Sokféle testmozgás van itt, és mindegyik azt ígéri, hogy megadja nekünk a kívánt testet. Van azonban egy felfogás a legtöbb nő számára; ha sportolnak, akkor fogyni fog, vagy már karcsúak, miért kellene tornázni? A test céljaitól függően a testgyakorlás a legjobb orvosság. De nem minden testcél megközelítése azonos. Ha jó tónusú és kanyargós testet szeretne, akkor ezt a megközelítést kell megtennie

ERŐ EDZÉS

Tudom, mire gondolsz; Nem akarok izmokat szerezni. Nem akarok férfiasnak tűnni. Értem, de amit nem tudsz, az az, hogy az erősítő edzés, amely magában foglalja a súlyok használatát, segít az izomépítésben. Az izom dimenziót és meghatározást ad olyan területekhez, mint a csípő, a fenék, a comb és a mellkas. Inkább az erőnlétre kell összpontosítania, mint a kardió edzésre. A kardio jót tesz a szív egészségének, de nem változtatja meg a test megjelenését. Az erőnléti edzés a petyhüdt görbéket tónusú, formás görbékké változtatja, és segít megerősíteni a magját és a hasizmait. Ez viszont görbéket ad hozzá a megfelelő helyeken. Valamilyen oknál fogva sok nő kerüli a felsőtest megterhelését. Ha kanyargós testet szeretne szerezni, akkor a felsőtestének is jó formában kell lennie.

Az erősítő gyakorlat a következőket tartalmazza:-

Fekvőtámaszok

1) Feküdjön laposan a földre, tenyerével a padlóhoz érve. Karjainak 4 fokos szöget kell kialakítaniuk

2) Győződjön meg arról, hogy a háta és a lába egyenes

3) Kezeinek támasztásával kissé felfelé és lefelé nyomja magát. A tested ne érjen a földhöz. Ezzel egy rep

Guggolás

1) Álljon olyan magasra, amennyire csak lehet, a lábai vállszélességre széttárva.

2) Engedje le a testét, amennyire csak lehet, a csípőjének hátratolásával és a térde hajlításával.

3) Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, miközben szorítja a farizmát. Ez egy rep. 20 - 40 ismétlést végezz

Tüdő

1) Álljon magasan, csípő szélességű lábakkal. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és kezdje el tolni a súlyt előre, hogy a sarok érje először a padlót.

2) Alsó test, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval és a jobb lábszár függőleges. Ha a mozgékonyság lehetővé teszi, könnyedén koppintson a bal térdre a talajhoz, miközben a jobb sarokban tartja a súlyt.

3) Lassan lépjen visszafelé kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ez befejez egy ismétlést, végezzen 20-30 ismétlést

Tricepsz mártások

1) Helyezze a kezét váll szélességig egy rögzített padra vagy stabil székre.

2) Tolja le a fenekét a padról, a lábait kinyújtva maga előtt és egyenes karokkal

3) Lassan engedje le testét a padló felé, amíg a könyöke körülbelül 90 fokos szögben meg nem hajlik. Feltétlenül tartsa a hátát a pad közelében.

4) Amint elérte az alját, lassan haladjon felfelé, nyomja le a padba a könyök kiegyenesítéséhez, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ezzel egy rep.

5) Megteheti egyenes lábakkal vagy kissé behajlított térdekkel. Ismételje meg a 20-30 ismétlést

Oldalsó tüdő

1) Álljon úgy, hogy a lábai kissé széttartva szélesebbek, mint a váll távolsága. Lábujjak előre mutattak.

2) Vigye a testsúlyát az egyik oldalra (jobbra), és hajtsa a jobb térdét, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, és a másik lába egyenes. A farizmok hátradőlnek. Térjen vissza középre és kapcsoljon oldalra.

HASIZOM GYAKORLAT

Vékony derék eléréséről beszélünk. A hasi gyakorlat segít összenyomni a derekát, hogy megkapja a kívánt görbét. Nem csak ez, hanem a testtartás javításában is, így ülve és egyenesen állva magabiztosabbnak tűnhet. Ne feledje, hogy nem kell szuper apró derekát kapnia. A cél az, hogy elveszítse a felesleges zsírt, és kihozza a görbéket, amelyeket a zsírrétegek rejtettek.

Deszka

1) Helyezze az alkarját és a könyökét a vállra a földre. A karoknak kb. Vállszélességűnek kell lenniük.

2) Földelje a lábujjait a padlóba, és nyomja össze a farakat a test stabilizálásához.

3) Győződjön meg arról, hogy egyenes a háta. Tartsa ezt a helyzetet 20 - 30 másodpercig

Oldalsó deszka

1) Feküdjön oldalra a földön, jobb kezével a földre hajtva.

2) Emelje fel a testét a deszkára, amelyet jobb keze támaszt. Helyezze magát úgy, hogy a lábai egyenesek legyenek, tartva a hasat és a lábakat egymásra rakva.

3) Tartsa kb. 20 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ezzel egy rep. Ismételje meg a 10 - 20 ismétlést

Csípő deszka csavar

1) Indítsa el a deszka helyzetét.

2) Tartsa hasizmait behúzva (lélegeznie kell), csavarja csípőjét kissé az egyik oldalára, amíg közel nem ér a földhöz. Lassan térjen vissza deszka helyzetbe

3) Csavarja csípőjét a másik oldalra, amíg az közel nem ér a földhöz. Ezután lassan folytassa a deszka helyzetét. Ezzel egy rep. Ismételje meg a 20-30 ismétlést

Kerékpár ropog

1) Feküdj laposan a földön. Tegye a kezét a feje mögé. Enyhén hajtsa össze a térdeit, hogy a térde lehajoljon.

2) Rajzolja be a hasizmait. Ne felejtsen el lélegezni

3) Emelje fel a lábát a talajról legalább 30 fokosra

4) Lassan emelje a bal lábát a feje felé; egyidejűleg tolja előre a jobb kezét (miközben még mindig a feje mögött van), amíg könyöke hozzá nem ér a bal térdéhez. Miközben a pedál mozog, a bal térdét hajtva a jobb lábának egyenesnek kell maradnia.

5) Folytassa a kiindulási helyzetet, majd ismételje meg a másik oldalt. Emelje a jobb lábát a feje felé, és egyidejűleg tolja előre a bal kezét (miközben még mindig a feje mögött van), amíg a könyöke hozzá nem ér a jobb térdéhez. A bal lábnak egyenesnek kell maradnia. Ezzel egy rep

DIÉTA

Fontos az étrend módosítása a hízás fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy ki kell cserélnie az edzés során elégetett kalóriákat. Ne feledje, hogy nincs szükségünk felesleges zsírra. Ha felesleges zsírt éget, csökkentse az egészségtelen zsírokat és növelje az egészséges kalóriákat. Ha hízni akar, akkor többet kell ennie, mint amennyit eléget, és ha fenntartja, akkor az egészségtelen zsírokat egészséges zsírokra kell cserélnie.

Előfordulhat, hogy egy kicsit többet kell ennie a főétkezések során. Kerülje a harapnivalókat és a gyorsételeket. Ehelyett helyettesítse őket tojással, banán zabpehellyel, csirkével, hal gyümölcsökkel, zöldségekkel és tejtermékekkel. A víz is fontos. Bármi is legyen a célja, meg kell növelnie a vízbevitelt. A testmozgás növeli a folyadékigényét. Igyon több vizet edzés előtt és után.

Fontolja meg az alkohol csökkentését vagy kerülését is. Az alkoholról ismert, hogy nemkívánatos zsírokat ad hozzá, lassítja az anyagcsere sebességét és stresszt jelent a testén

PIHENÉS

Ameddig mozogni kell, pihenni is kell. Pihenjen eleget. Néhány nő túlzásba viszi ezeket a gyakorlatokat, és azt gondolja, hogy hamarabb eredményeket érnek el. Éppen ellenkezőleg, a túlzott munka csak károsítja az előrelépést. Rendeljen időt a testedzésre és a pihenésre.

Aludjon 7-8 órát, és alvás előtt próbáljon meg egy órát pihenni, hogy oldja az egész napos nyomást egy pihentető éjszakai alváshoz.

Javasoljuk, hogy a stresszoldó tevékenységet vegye be az ütemtervbe. Ha testét stressz, nyomás vagy szorongás tölti el, felszabadítja a kortizolt. A kortizol egy hormon, amely kezeli, hogy a test hogyan használja fel a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Stressz alatt a kortizol csökkentheti-e testének legfontosabb funkcióit, és gyors súlygyarapodáshoz vezethet. Próbálkozhat, jóga, meditáció, masszázs a stressz enyhítésében. A pozitív testváltozások fizikai és mentális folyamatok. A legjobb eredmények elérése érdekében győződjön meg arról, hogy teste a legfelső alakján van.