Alapvető étkezéstervezés

Étkezési terv

Legalább 12 szénhidrátot kell enni és inni minden nap. A legtöbb nőnek 14 szénhidrátra van szüksége minden nap, hogy fenntartsa a kívánt súlynövekedést, fél font minden héten. Ha vegetáriánus étrendet követ, minden nap 15-16 szénhidrátra van szüksége, hogy elegendő tápanyagot kapjon.

Reggeli közben tartalmazza:

Ebéd közben tartalmazza:

A vacsoránál a következőket kell tartalmazni:

Reggeli harapnivalók:

Délutáni harapnivalók:

Egy esti snackhez:

Reggeli tippek

A vércukorszintet nehéz szabályozni reggel, amikor felszabadulnak a vércukorszintjét növelő hormonok. Kövesse ezeket a reggeli tippeket:

Egyél egy kis reggelit.
Egyél teljes kiőrlésű kenyérből készült termékeket.
Egyél olyan ételt, amelyben fehérje van.
Ne egyél gabonát vagy gyümölcsöt.
Ne igyon gyümölcslevet reggelinél vagy a nap bármely más időpontjában. A gyümölcslé nagyon gyorsan emeli a vércukorszintet.

Étkezési terv kitöltése

Zöldségek

A legtöbb zöldség nem emeli a vércukorszintet. A zöldségek sok tápanyagot szolgáltatnak mind Ön, mind a baba számára. Próbáljon megenni legalább négy adag zöldséget minden nap.

Ügyeljen arra, hogy lemérje a zöldségadagokat, amelyek növelhetik a vércukorszintjét. A következő zöldségek fél csésze egyenlő 15 gramm szénhidráttal (egy választott szénhidrát):

bab
kukorica
borsó
krumpli
jams

A fehérje fontos az Ön és a baba számára. A fehérje segít felépíteni a sejteket, segíti a növekedést és a gyógyulást, valamint segíti a hormonok működését. A legtöbb terhes nőnek napi hat-nyolc uncia fehérjére van szüksége.

A szárított bab és lencse tartalmaz fehérjét, de ezeket szénhidrátnak kell tekinteni. A fehérjetartalmú ételek például:

Fehérje

Marha- vagy borjúhús
Konzerv hal
Sajt
Csirke
Túró
Tojás
Tojáspótló
Hal és tenger gyümölcsei
Játszma, meccs
Hotdogok
Bárány
Ebédhús (válasszon sovány darabokat, például pulykamellet, csirkemellet vagy sült marhahúst)
Diófélék
Mogyoróvaj
Sertéshús
Szója vagy zöldség hamburgerek
Tempeh
Tofu
pulyka

A zsír kalóriákat tartalmaz, amelyek elősegítik az energiaellátást Ön és a baba számára. A zsír segít a szervezetben felszívni az A, D, E és K vitaminokat. A zsír esszenciális zsírsavakat is ad Önnek, amelyek elősegítik a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.

Fontos, hogy az egészséges zsírok fogyasztására összpontosítsunk. A következő ételek jó forrásai az egészséges zsíroknak:

a legtöbb dió és mag
mogyoróvaj (természetes vagy transz-zsírmentes)
étolajok (olíva, repce, földimogyoró vagy lenmag)
avokádó
zsíros hal (lazac vagy pisztráng)

Mesterséges édesítőszerek

Kerülje a szacharint (Sweet'N Low ® vagy Sugar Twin ®).

Rendben van, ha napi két vagy három adagot fogyasztunk olyan ételekkel, amelyeket ezekkel a mesterséges édesítőszerekkel édesítenek:

aszpartám (NutraSweet ® vagy Equal ®)
szukralóz (Splenda ®)
aceszulfám-K (Sweet One ®, Sweet & Safe ®, Sunette ®)

Számos mesterségesen édesített étel a fent felsorolt édesítőszerek közül többet is tartalmaz. Biztonságosak a terhesség alatt, de nem esznek túl sokat. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mennyit ehet, ha nem biztos benne.