Mit ehetek terhességi cukorbetegségben?

Az egészséges táplálkozás fontos része a terhességi cukorbetegség kezelésének. De amikor éppen diagnosztizálták, nehéz lehet tudni, hogy hol kezdje. Szóval, tippekkel és receptötletekkel álltunk elő.

Amikor terhességi cukorbetegséget diagnosztizálnak nálad, valószínűleg az egyik első kérdésed a következő: „Mit ehetek?” Ha ennyit bevennél, eljöhetnél a megbeszélésekről, és nem lennél bizonytalan a választ illetően.

diabetes

Tippjeink követése segít a terhességi cukorbetegség kezelésében. Bár nem tudjuk megmondani, hogy pontosan mit kell enni, segítünk abban, hogy elkezdjen néhány lehetőséget kipróbálni reggelire, ebédre, harapnivalókra és vacsorára.

Ne felejtsen el aktív maradni, ellenőrizze a vércukorszintjét és szedjen gyógyszereket, beleértve az inzulint is, ha szüksége van rá - ezek a dolgok fontos szerepet játszanak a terhességi cukorbetegség kezelésében is.

Tippek a jó étkezéshez terhességi cukorbetegség esetén

Ezek az egészséges táplálkozási tippek a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők számára általánosak. A gondozási csoportnak beszélnie kell Önnel az étrend megváltoztatásáról, és egy dietetikushoz kell irányítania Öntől az egyéni tanácsokért.

1. Válasszon egészségesebb szénhidrátokat (szénhidrátokat)

Minden szénhidrát befolyásolja a vércukorszintet, ezért tudnia kell, hogy mely ételek tartalmaznak szénhidrátot. Válassza ki az egészségesebb ételeket, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, és vegye figyelembe az adagok méretét, amelyeken változtatni kell.

Íme néhány egészséges szénhidrátforrás:

  • teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, hajdina és teljes zab
  • gyümölcs
  • zöldségek
  • hüvelyesek, például csicseriborsó, bab és lencse
  • tejtermékek, mint cukrozatlan joghurt és tej.

Ugyanakkor az is fontos, hogy csökkentsük az alacsony rosttartalmú ételeket, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a jól feldolgozott gabonaféléket. Ha nem biztos benne, ellenőrizheti az élelmiszer-címkéket, ha rostban gazdag ételeket keres.

2. Csökkentse a szabad cukrot

Tudjuk, hogy a cukor csökkentése az elején nagyon nehéz lehet, ezért a kis gyakorlati cserék jó kiindulópontot jelentenek.

Íme néhány egyszerű módszer a felesleges cukor csökkentésére:

  • Cseréljen cukros italokat, energiaitalokat és gyümölcsleveket vízzel, sima fölözött vagy félzsíros tejjel, vagy koffeinmentes teával és kávéval.
  • Próbálja ki az alacsony vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszereket, más néven mesterséges édesítőszereket cukor használata helyett. Ezen szabad cukrok kivágása segíthet a vércukorszint kezelésében.
  • Kevesebb feldolgozott ételt, például süteményt, csokoládét, fagylaltot és kekszet fogyasszon.
  • Ismerje az élelmiszer címkéjén szereplő cukor többi nevét. Ezek szacharóz, glükóz, szőlőcukor, fruktóz, laktóz, maltóz, méz, invertcukor, szirup, kukorica édesítőszer és melasz.

"Az adagkontroll és a cukor csökkentése volt a kulcsfontosságú tényező számomra annak biztosításában, hogy ne legyenek magas vércukorszint-értékeim."
Nicole, aki terhességi cukorbetegségben szenvedett mindkét terhességében - olvasta el a történetét

3. Tökéletesítse az adagokat

Ez segít kezelni a vércukorszintet, és elkerülni a túlzott súlygyarapodást terhesség alatt. Beszéljen gondozási csoportjával arról, hogy mi a megfelelő súlygyarapodás az Ön számára. Terhesség alatt szorosan ellenőrizhető a súlya.

4. Snack támadás

Ha mégis falatoznia kell, ha terhességi cukorbetegsége van, válasszon sima vagy alacsony cukortartalmú joghurtot, sózatlan dióféléket, magokat, gyümölcsöt és zöldséget chips, chips, keksz és csokoládé helyett. De továbbra is figyelje az adagok méretét - ez segít szemmel tartani a súlyát.

5. Kerülje a cukorbeteg ételeket

A törvény megváltozott, és a gyártók már nem engedélyezhetik az élelmiszerek cukorbetegnek vagy cukorbetegeknek való megfelelőnek történő címkézését. Nincs különösebb egészségügyi előnyük, drágák, még mindig befolyásolhatják a vércukorszintet, és gyomorrontást okozhatnak.

6. Értse meg a glikémiás indexet

Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek kiválasztása segíthet a vércukorszint kezelésében. A GI annak mérése, hogy a szénhidrátot tartalmazó ételek milyen gyorsan befolyásolják a vércukorszintet, miután elfogyasztotta őket. Egyes ételek gyorsan befolyásolják a cukorszintet, így magas GI-vel rendelkeznek, másoknál hosszabb ideig tart a vércukorszint befolyásolása, így alacsony a GI.

A lehető legtöbbet hozhatja ki a GI-ből, ha válthat alacsonyabb GI-értékű ételre, amikor csak teheti, és néhány egészségesebb szénhidrátot választ.

Még mindig meg kell gondolnia az adagok méretét. Az étkezés szénhidrátmennyisége befolyásolja leginkább a vércukorszintet. És nem minden alacsony GI-tartalmú étel egészséges, ezért feltétlenül olvassa el a címkéket, és egészséges módon válasszon.

7. Kezelje a súlyát

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a terhesség nem az az idő, amikor valóban szigorú étrendet kell folytatni, és nem célozhat a fogyásra. De fontos, hogy testsúlyát a gondozó csapata ellenőrizze, és ne hízzon túl sokat, ami problémákat okozhat Önnek és babájának.

Az étrend és a fizikai aktivitás szintjének apró változtatásai segítenek elkerülni a túlzott súlygyarapodást. Ez segít a komplikációk kockázatának csökkentésében is.

Fontos, hogy a babád születése után is folytasd egészségesebb életmódodat, és tartsd be az egészséges testsúlyt. Ez csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát a jövőbeli terhességekben. És ez segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának jövőbeli kockázatát is.

Ehetek halat?

Próbáljon rendszeresen halat enni, mivel ez jót tesz Önnek és a baba fejlődésének.

A tanács az, hogy hetente legalább két adagot kell megenni, beleértve legalább egy adag olajos halat - például makréla, szardínia, lazac, hering, pisztráng vagy selyemkendő. Az olajos hal valóban jót tesz a szív egészségének, de heti két adagnál többet ne tartalmazzon, mert alacsony szennyező anyagokat (méreganyagokat) tartalmaz. Egy adag körülbelül 140 g.

Kerülje azokat a halakat, amelyekben általában magasabb a higanyszint, mint a kardhal, a cápa és a marlin. És ne legyen több mint négy közepes méretű tonhalkonzerv vagy heti két tonhal steak, mivel viszonylag nagy mennyiségű higany lehet benne más halakhoz képest.

Vannak olyan ételek, amelyeket terhes állapotban kerülni kell, beleértve a nyers kagylókat is. Az NHS-nek több információja van arról, hogy milyen ételeket kerülje el, vagy gondozza, ha terhes.

Étkezés és snack ötletek a terhességi cukorbetegséghez

Reggeli

  • Egy tál teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabkása, félig fölözött tejjel
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós telítetlen, alacsony zsírtartalmú kenettel
  • Alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú joghurt és gyümölcs.

Vagy megpróbálhatja elkészíteni:

Ebéd

  • Csirke vagy sonka saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Egy kis tésztasaláta, rengeteg zöldséggel
  • Leves - sok zöldséget és hüvelyeset tartalmazó - teljes kiőrlésű tekercsgel.

Vagy megpróbálhatja elkészíteni:

Snackek

Vacsora


További receptötleteket itt találhat - étkezés típusa és összetevője szerint kereshet.