Glicerin, mint edzés előtti edzés

A glicerin-kiegészítés a hidratáció révén javíthatja az edzés teljesítményét.

Írta: Benjah-bmm27 (Saját munka) [Közkincs], a Wikimedia Commons-on keresztül. A trigliceridek szerkezeti gerince, a glicerin egy egyszerű alkohol, amelyet legtöbbször édesítőszerként, oldószerként és nedvesítőszerként használnak a kulináris és az orvosi szférában. A glicerin edzés előtti kiegészítőként szolgálhat:

Az anyagcsere fokozása. A glicerin-kiegészítők fokozhatják a szív- és érrendszeri és a hőszabályozó funkciókat.
A test hidratálása. A glicerinnel történő hidratálás megkönnyíti a víz visszatartását és megakadályozza a kiszáradást.
Az edzés állóképességének meghosszabbítása. A vizsgálatok kimutatták a testedzés hosszabb időtartamát és a stressz enyhítését.

Tartalomjegyzék

Áttekintés

A színtelen, szagtalan és viszkózusan gazdag vegyület, a glicerin, nevét a görög glukus szóból kapta, ami édeset jelent, és megfelelő oldószerként és édesítőszerként szerepel.

A glicerin széles körben jelen van a növényekben és állatokban, leggyakrabban trigliceridek formájában, és mint ilyen, nem csak nem mérgezőnek tekintik, hanem rendszeresen alkalmazzák az élelmiszeriparban is. Az ételek édesítése és tartósítása két fő felhasználási területe, mivel általában több kilokalóriát tartalmaz teáskanálnál, mint a szokásos cukor, és úgy gondolják, hogy megtartja az édesebb ízt is. Jellemző források a szójabab, a tenyér és az állati faggyú.

Úgy tűnik, hogy a glicerin ozmotikus aktivitása tovább támogatja alkalmazását az egészségügyi gyakorlatokban, olyan célokkal, mint a koponyaűri nyomás és az ödéma csökkentése, a krioprezerválás, sőt, még az edzés előtti (PWO) kiegészítésként is fokozva a testmozgás teljesítményét.

Iránymutatások a glicerinhez mint PWO-hoz, a Sports Medicine folyóiratból, 2010.

Hogyan segíthet a glicerin a PWO formuláknak

A glicerin hasznossága a PWO-képletek kifejlesztésekor némileg változó, figyelembe véve a tudományos kutatók következtetéseinek sokféleségét. Mindazonáltal többször is hangoztattak állításokat arra vonatkozóan, hogy képes-e - ha csak periférikusan is - megerősíteni számos testedzésen alapuló igényt. A vizsgált javaslatok a következőket tartalmazzák:

A vaszkuláris folyadék transzportjának erősítése

A glicerin természetesen erős ozmotikus tulajdonságokkal rendelkezik, ezért hasznos lehet nagy mennyiségű folyadék erekbe történő megkötésében, ami viszont fokozhatja az izomszivattyúzást és növelheti az izom méretét. A hatékony folyadéktranszfer megkönnyítheti a megfelelő tápanyagok és étrend-kiegészítők időben történő megérkezését is.

Tartós aktivitás fenntartása

Az izmokhoz érve a glicerint gyorsan metabolizálja a glicerin kináz. Az izmok elegendő mennyiségű enzimet tartalmaznak, így képesek lebontani a bejövő glicerint, hogy biztosítsák a fenntartható aktivitáshoz szükséges energiát. Koncentrált glicerinmennyiségek fokozhatják az említett folyamatot. 1

A kiszáradás kockázatának minimalizálása.

A kiszáradás káros hatásai, amelyek gyakran felmerülnek az edzés során, olyan kellemetlenséget jelentenek, amelyet a sportolók óvintézkedésekkel elkerülhetnek. A glicerin megkönnyíti a H2O visszatartását, és kiváló eszköz lehet a felesleges vízveszteség megelőzésére. A glicerin látszólagos képessége a testhőmérséklet szabályozásának javítására ezen mechanizmus révén különösen hasznos lehet azok számára, akik meleg időjárási körülmények között dolgoznak, vagy hajlamosak a nagy izzadásra. 2

Az anyagcsere fokozása

A glicerinnel történő kiegészítés nemcsak a kedvező metabolikus hatásokat elősegítheti, hanem csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein és a nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin szintjét is, ami előnyös lehet a fizikai edzés számára. 3

Az edzés stresszének enyhítése

A hőségben végzett intenzív, hosszan tartó testmozgás nemkívánatos fiziológiai és pszichológiai stresszt vált ki. A dehidráció súlyosságának csökkentésével, a szív- és érrendszeri és a hőszabályozó funkciók javításával a glicerin-hidratáció mérsékelheti a stressz gyakorlására való érzékenységünket. Más szavakkal, ha kiegészítő glicerint veszünk PWO-ként, akkor mentálisan gazdagíthatjuk a hosszú edzéseket. 4

A glicerin lehetséges előnyei és felhasználásai

Számos állítólagos előnye van a glicerin PWO-pótlásnak, és a használatából származó fő nyereség a vízvisszatartás terén szerzett kompetenciájából fakad.

Hiper-hidratálás. A glicerin nedvességmegtartó képessége alkalmas a testmozgással kapcsolatos célokra, mivel a szervezetnek vízigénye van. Az edzés előtt kizárólag vizet inni nem biztos, hogy elegendő mennyiségű folyadék szükséges ahhoz, hogy az izzadással járó vízveszteséget ellensúlyozza. Ebben az értelemben a glicerin a test belső szomjúságoltójának egyik formájaként működik hosszabb ideig tartó testedzés során.

Minghong [CC BY-SA 3.0] a Wikimedia Commonson keresztül a dehidrációról is ismert, hogy hátrányosan megváltoztatja a szív- és érrendszeri és a hőszabályozó funkciót, ami akadályozhatja a testmozgást. A folyadékvesztés ellensúlyozása érdekében a sportolók hiperhidratációs állapotba kerülhetnek, ha edzés előtt extra folyadékot fogyasztanak. A hirtelen nagy mennyiségű folyadékfogyasztás szövődménye az, hogy kiváltja a diurézist. A glicerin-kiegészítés elsődleges jelölt a hidratálásra, figyelembe véve, hogy ez egy ozmotikus gradienst hoz létre a keringési rendszerben, amely elősegíti a folyadékretenciót.

A hiperhidratáció felerősíti a test toleranciáját a folyadékvesztés előtt, mielőtt belépne a kiszáradásba, fokozza a hőszabályozó képességet és növeli a plazma térfogatát a szívteljesítmény stabilizálása érdekében. A hiper-hidratálás ösztönzésével a glicerin-kiegészítők PWO-ként így megvédhetik a kiszáradástól, és elképzelhető módon növelhetik a test állóképességét és képességét. 5.

Ennek a folyamatnak az eredményeként a glicerin-kiegészítés vízzel történő bevétele PWO-ként a testmozgás pulzusának csökkenéséhez, a szívteljesítmény és a stroke térfogatának növekedéséhez, valamint a plazma térfogatának jobb fenntartásához vezethet, ezzel együtt megnövelve a kimerülésig tartó állóképességet, valamint a erő. 6.

Kutatás

Állatkutatás

A kutatások azt mutatják, hogy a glicerin elősegítheti a PWO előnyeinek széles skáláját, például:

Humán kutatás

A kutatás rámutat a testmozgás állóképességének és hidratálásának megerősítésére, mint a glicerin kiegészítés elsődleges előnyére.

Tizenegy kerékpárosnak 1,2 g/testtömeg-kilogramm (BW) glicerint adtak hozzá 26 ml/kg-os oldatban, mielőtt kettős-vak, randomizált, keresztezett vizsgálatban 23,5-24,5 Celsius-fokos hőmérsékleti tartományban kerékpároztak volna. Átlagos pulzus (HR) 2,8 + 0,4 ütés/perc-rel alacsonyabb volt. Üzemi sebesség időtartama (ET) meghosszabbodott 93,8 + 14 percre glicerin kiegészítés nélküli 77,4 + 9 perchez képest.

A tanulmány megállapította „Edzés előtti glicerin-fokozott hiperhidráció csökkenti a HR-t és meghosszabbítja az ET-t… edzés közben” és „Potenciálisan alkalmazható az állóképességi tevékenységekhez.”16.

Megmértük 10 futballista kerékpáros és kocogási gyakorlatának időtartamát, teljesítményét és távolságát, miután 26 ml/kg oldatban 1,2 g/kg testtömeg-súlyú glicerint vettünk. Glicerin kiegészítése az anaerob teljesítmény 51,71 + 1,36 ml/perc/kg értékre nőtt az eredetitől 47,66 +1,62, teljes megtett távolság 2674 + 147,85 méterig 2392-től + 104,7, és edzésidő 14,27 + 0,35 percig 13,06 + 0,20-hoz képest.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a glicerin kiegészítése igen „Befolyásolják a futball játékosok edzés teljesítményét” és „Ergogén segédeszközként használható”.17.

Nyolc magasan képzett férfi kerékpáros dehidrált, majd 1 g/testtömeg-kg glicerint kínáltak rehidratálásra 80 percen keresztül, majd forró és párás környezetben kerékpároztak a kimerülésig. A glicerin kiegészítéssel rendelkező kerékpárosok végül kibővített plazmatérfogatok, megnövekedett a terhelés ideje a kimerültségig 33 + 4 percnél a kiegészítés nélküli 27 + 3-hoz képest, és megemelkedett bőr érrendszeri vezetőképesség. A folyadékot szabályozó hormonok (vazopresszin, aldoszteron stb.) Között azonban nem volt különbség.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy mivel "A glicerin kevés vagy egyáltalán nem volt jelentős hatással a folyadékszabályozó tényezőkre ... a G-ben a megnövekedett edzőképesség valószínűleg a nagyobb plazma térfogatnak köszönhető edzés közben."18.

Tíz jól képzett sportoló két olimpiai távtriatlonon (ODT) teljesített 2 órával azután, hogy 1,2 g/kg testtömegű glicerinoldatot vett egy randomizált, kettős-vak kísérletben. A glicerin betöltése után a Az ODT befejezési ideje lényegesen kevesebb volt, 1:47 percnél összehasonlítva a placebo csoport 11:40 percével. Hiper-hidratálás glicerint használóknál is előfordult egy későbbi a folyadékretenció növekedése.

A vizsgálat arra a következtetésre jutott „Az ODT előtti glicerin hiperhidráció magas környezeti hőmérsékleten némi védelmet nyújthat a hőverseny negatív teljesítményhatásai ellen.”19.

Hat, állóképességgel edzett férfi 120 percig 1 g/ttkg glicerint fogyasztott 20 ml vízben/testtömeg-kg, mielőtt 90 perces egyensúlyi cikluson esett át egy randomizált, kettős-vak kísérletben. A glikogenolízis és a laktát felhalmozódása során nem tapasztaltunk különbséget az elvégzett munka 5% -kal volt nagyobb a glicerint használók körében (252 + 10 kJ összehasonlítva a 240 + 9 kJ-val), ami arra utal, hogy a glicerin oldat elfogyasztása folyadékretenciót eredményez.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a glicerin mint PWO „Képes csökkenteni a szív- és érrendszeri megterhelést és fokozni a hőszabályozást. Ez a gyakorlat emellett növeli az edzés teljesítményét a melegben. ”20

Egy véletlenszerű vizsgálatban hat alany kapott oldatot, amely 1 g/kg testtömeg glicerint és 21,4 ml/kg testtömeg vizet tartalmazott 2,5 órával a mérsékelt testmozgás előtt. Az oldat bevitele azt eredményezte hiper-hidratáció, megemelkedett izzadási arány és alacsonyabb végbélhőmérséklet edzés közben, miközben a hemoglobin, a hematokrit és a szérum elektrolit koncentrációja állandó.

A tanulmány arra a következtetésre jutott „A glicerin okozta hiperhidráció csökkenti a mérsékelt testmozgás hőterhelését a melegben.”21

Tizennégy versenyző férfi evezős 90 percig evezett 250 W-tól 400 W-ig terjedő terhelésen, 30 W-os lépésekben, 15 perces időközönként, miután 1,2 g/kg testtömegű ízesített glicerint oldott. A teljes extracelluláris testvíz (EBW) feljegyzése statisztikailag szignifikáns növekedést jelzett a vízvisszatartásban (

525 ml) és csökkent a laktát mennyisége a glicerint (glicerin B-t) tartalmazó egységben a kontrollhoz képest.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a "A glicerin B és a kontroll csoportok közötti aerob küszöbön megfigyelt különbség becslések szerint 37 m versenyelőnyt jelent egy 6 perces olimpiai evezős verseny során."22.

Ken Hackman, az amerikai légierő [közkincs], a Wikimedia Commons-on keresztül

A glicerin-kiegészítés (1,2 g/testtömeg-kg) PWO-ként javíthatja a sportolók hidratációs állapotát. A sportolóknak 1,2 g/testtömeg-kg glicerin-kiegészítést kellett használniuk 26 ml/kg folyadékban 60 perc alatt, legalább 30 perccel a testmozgás előtt. A glicerin-kiegészítés segített hiper-hidratáció és rehidráció sportolók közül. Alacsonyabb, 0,125 g/testtömeg-kg és 0,1 g/testtömeg-kg koncentráció esetén a glicerin késlelteti a dehidratációt és helyreállítja a plazma térfogatát, ami emellett 2% -os csökkenés a testtömegben.

A kutatás alapján, "A glicerin bevitele edzés előtt, alatt vagy után valószínűleg javítja az állóképességű sportoló hidratációs állapotát."23

Kilenc alany 90 percig ciklizál, 50% -os maximális oxigénfelvétel mellett, miközben 10% -os glicerinoldatot vesz. Az edzés közbeni glicerinfogyasztás nem javította az emberi testmozgás teljesítményét, amint azt megjegyezte a csoportok közötti különbségek hiánya a pulzusszámban, az izzadási sebességben, az észlelt terhelésben, vagy a kortizol és az aldoszteron szintjének változásai.

Az adatok arra utalnak "Nincs jelentős metabolikus, hormonális, kardiovaszkuláris vagy hőszabályozási előnye a 4 vagy 10% glicerint tartalmazó oldatok edzés közbeni fogyasztásának."24.

Ebben a randomizált, kettős-vak keresztezéses vizsgálatban kilenc férfi elit hosszútávfutót teszteltek három alkalommal, miután 1,2 g/kg testtömegű glicerinoldatot 90 percig vízzel kevertek.. Míg a glicerin a hiper-hidratáció megakadályozta a kiszáradást, nem figyeltek meg jelentős különbségeket a teljesítményben, a légzéscsere arányának, a pulzusnak, az észlelt erőfeszítésnek, az észlelt szomjúság szintjének és a maximális oxigénfogyasztásnak a megerősített vizsgálati csoportokban.

A kutatók arra a következtetésre jutottak „Bár a glicerin hiperhidrációja megakadályozta a kiszáradást,” az eredményül "A glicerin hiperhidrációja nem volt jobb a sportitaloknál vagy a víznél a szív- és érrendszeri válaszok vagy a hőszabályozó rendszer javításában a 90 perces testmozgás során."25

Ami a PWO-t illeti, úgy tűnik, hogy a glicerin kevésbé egyedi átfogó kiegészítő, és inkább speciális segítség a hidratáláshoz és az edzés időtartamának meghosszabbításához. Míg a kutatások többsége alátámasztja a glicerin kiegészítését, néhányan közülük egyedüli PWO-ként bizonyítják a lehetséges hatástalanságot. Azt is meg kell jegyezni, hogy a glicerin használata nem megengedett a versenysportban.

Adagolás az edzés előtt

A glicerin-kiegészítők hasznosak lehetnek PWO-ként, ha:

Szájon át és vízzel keverve 1,2 g glicerin/testtömeg-kg
A kiegészítő megtalálható gélként vagy por formájában, 3 gramm glicerin 6-8 uncia italba

Kiegészítők a felülvizsgálati ajánlásban

3 gramm glicerint 6 oz vízzel keverve

Vegye a glicerin-kiegészítőket PWO-ként, hogy hatékonyan hidratálja a hosszan tartó edzéseket. Ennek az összetevőnek a kiegészítései elősegíthetik az edzés teljesítményét, mivel képes hidratálni a testet és elosztani a válogatott tápanyagokat az izmokban. Javasoljuk, hogy késleltesse a kimerültség kialakulását hosszú ideig tartó edzés során, különösen túlzott hő esetén.

3 gramm glicerin 6 oz vízbe keverjük. A szokásos glicerin olyan cukorkalóriákat tartalmaz, amelyek ellentétesek a testmozgással kapcsolatos célokkal, ezért javasoljuk, hogy a glicerint 3 gramm orális kiegészítőként vegyék el, kb. 2 órával edzés előtt 6-8 uncia vízzel keverve.