Mi a GOLO diéta? Minta étkezési terv a fogyáshoz

golo

A GOLO diéta 2016-ban az egyik legkeresettebb fogyókúrás étrend volt. Népszerűsége azóta felrobbant.

Orvosok, gyógyszerészek, tudósok és gyógyszerkészítők csoportja több mint kilenc évet töltött a GOLO-kiegészítés megfogalmazásával.

A GOLO-t fejlesztő tudósok szerint a megvásárolható 30, 60 és 90 napos GOLO programok 10-60 font súlycsökkenést segíthetnek egy ideig. Állításuk szerint karcsúsítják a derékvonalat, szabályozzák a vércukorszintet és megakadályozzák a szívbetegségeket (1).

Mielőtt befektetne a GOLO étrendbe, olvassuk el a ra GOLO diéta áttekintése a fogyásért. Görgess fel!

Tartalomjegyzék

Mi a GOLO diéta?

A GOLO diéta alapvetően az inzulinrezisztencia csökkentésére koncentrál a fogyás érdekében.

A GOLO hivatalos honlapja szerint ez a speciális kiegészítés segíti az anyagcserét az inzulinrezisztencia csökkentésében és a fogyásban (1).

A Fokvárosi Egyetemen (Dél-Afrika) végzett tanulmány megállapította, hogy az inzulinérzékenység az egyik kulcsfontosságú tényező a sikeres, hosszú távú fogyásban (2).

A hagyományos fogyókúrával ellentétben a GOLO diéta lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon, és állítja, hogy szabályozza a glükózszintet és javítja az anyagcserét (3). Nincs számítás a kalóriákra - csak egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és a fogyáshoz szükséges GOLO Release étrend-kiegészítő szedése.

Hogyan működik?

A GOLO kiegészítés 7 növényi kivonat és 3 ásványi anyag keveréke, amelyek segítenek a fogyásban (1).

A GOLO diéta fő elve nem a kalóriacsökkentésen alapszik, hanem az egészséges táplálkozásra összpontosít, amely lefedi az összes élelmiszercsoportot, és megújítja hormonhatásait az anyagcsere fokozása érdekében.

A GOLO-kiegészítés magnéziumot, cinket és krómot tartalmaz - az inzulinérzékenységhez kapcsolódó fő ásványi anyagokat (4), (5), (6).

A GOLO hivatalos honlapja azt is kimondja, hogy ez az étrend-kiegészítő segít csökkenteni a cukor utáni vágyakat, és kiegyensúlyozza a hormonokat az éhség és a jóllakottság ellenőrzésében, valamint az energia és az állóképesség növelésében (1).

A GOLO diéta segíthet-e a fogyásban?

A GOLO diéta főleg arra ösztönzi Önt, hogy az egészséges táplálkozási szokásokra összpontosítson rendszeres testmozgással. Ez a két gyakorlat ismételten bizonyítottan segíti a fogyást (7).

Kevés olyan tanulmány jelent meg a GOLO weboldalán, amelyek azt bizonyítják, hogy a GOLO Release kiegészítése egy testedzési rendszer segítségével bizonyos ideig csökkenti a súlyt.

Ezeket a tanulmányokat nem publikálták szakértői lapokban, és elfogultnak bizonyulhatnak. Az eredmények szintén nem meggyőzőek, hogy a GOLO Release kiegészítés egyszerű fogyasztása elősegíti a fogyást. Ez lehet a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás együttes hatása.

Tehát a GOLO diéta segíthet az embereknek a kilók leadásában, de ezeknek az állításoknak a támogatásához továbbra is tudományos kutatás szükséges.

Ha szeretne csökkenteni néhány fontot a GOLO diétaprogram követésével, nézze meg az alább megadott étkezési tervet. Olvass tovább!

A GOLO étrend-terv: 1 hetes étkezési terv

1. nap (hétfő)

Mit kell enni
ReggeliTojásfehér omlett töltött gombával, pirított brokkolival + almaszeletekkel
EbédGrillezett csirke gyógynövényes fűszerekkel + 1 tál nyers zöld saláta olívaolaj öntettel + ½ csésze quinoa
VacsoraLazac pirított babarépával, francia babgal, meggyparadicsommal és spárgával

2. nap (kedd)

Mit kell enni
ReggeliRántotta pirított spenóttal + 1 tál gyümölcs + sült mandula, dió, pisztácia
EbédPulyka mell áfonyás barna rizzsel + blansírozott, fűszerezett kelkáposzta + GOLO Release kiegészítő (1 kapszula)
VacsoraTonhal saláta pakolás + gombaleves

3. nap (szerda)

Mit kell enni
Reggeli1 kemény tojás + pirított teljes kiőrlésű többszemű kenyér (2 szelet) + frissen készített gyümölcslé péppel + sült dió és magkeverék (1 evőkanál)
EbédParmezán tetejű roston sült lepényhal + ½ csésze petrezselyemmel ízesített hajdina + 1 tál friss nyers saláta
Vacsora2 túrós töltött sült paprika + tejszín paradicsomleves 3 sült mandulával

4. nap (csütörtök)

Mit kell enni
ReggeliÉjszaka áztatott zabpehely áztatott chia maggal, sült dióval és magkeverékkel + 1 tál eper + 1 kemény tojás
EbédTeljes kiőrlésű tészta tökmaggal és spenót pestóval + 1 fűszernövényekkel ízesített grillezett csirke steak + GOLO Release kiegészítő (1 kapszula)
VacsoraAtlanti lazac steak + citromvajas spárga babarépával, francia babgal és brokkoli virágokkal

5. nap (péntek)

Mit kell enni
ReggeliGomba hash buggyantott tojással + 2 evőkanál sült dió és mag keverék + zöld alma szeletek 1 evőkanál mogyoróvajjal.
EbédSerpenyőben sült lazac kelkáposztával és almasalátával + 2 szelet fokhagymás kenyér + áfonyás joghurt
VacsoraSertésszelet blansírozott és vajban pirított spenóttal + 4 sült mandulával

6. nap (szombat)

Mit kell enni
ReggeliCurried brokkoli és kemény tojás pirítóssal + frissen készített vegyes gyümölcslé 1 evőkanál áztatott chia maggal.
EbédŐrölt pulyka barna rizzsel, koktélparadicsommal és 4 sült mandulával + GOLO Release kiegészítő (1 kapszula)
VacsoraLencse zöldségleves + 2 fokhagymás sajt kenyér

7. nap (vasárnap)

ÉtkezésMit enni
ReggeliBuggyantott tojás brokkolival, paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel (2 szelet) + 1 tál friss gyümölcs
Ebéd2 disznótakó + friss leveles zöldségsaláta kókuszolaj/olívaolaj öntettel és zúzott dióval
VacsoraSerpenyőben sült lazac hajtásokkal és olívaolajon megpárolt zöldségekkel

Most, hogy van egy jó elképzelése a GOLO diétás étkezési tervről, nézzünk meg néhány ételt, amelyet hozzáadhat.

A GOLO diétás receptek

1. Pulyka mell áfonyabarna rizzsel

Elkészítési idő: 20 perc, főzési idő: 20 perc, teljes idő: 40 perc, adag: 6

Hozzávalók

  • 2 evőkanál áfonyalé
  • 2 evőkanál zeller apróra vágva
  • 2 evőkanál lilahagyma, darálva
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • ½ teáskanál narancs reszelt, reszelt
  • Fokhagyma por, só és bors ízlés szerint
  • 1 csont nélküli, bőr nélküli pulykamell
  • ¼ csésze narancslé
  • 1 csésze hosszú szemű barna rizs
  • ⅔ csésze szárított áfonya
  • ⅔ csésze sült mandula, szeletelve

Hogyan készítsünk

  1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
  2. Keverje össze az összes friss hozzávalót a pulykamell és a rizs kivételével.
  3. Dörzsölje a sót és a borsot a pulykamellre, és tegye egy kivajazott serpenyőbe.
  4. Kenje el a friss alapanyagok keverékét a pulykamellen.
  5. Süsse meg a pulykamellet, amíg a hőmérő 165 ° F értéket nem mutat. Ennek 45-55 percnek kell eltelnie. Csepegtesse a narancslevet a serpenyőbe a pörkölés felénél.
  6. Egy serpenyőben keverje össze a rizst és a szárított áfonyát, majd forralja fel.
  7. Csökkentse a hőt, fedje le az edényt fedővel, és hagyja 40–45 percig párolni, amíg a rizs megpuhul, és az összes folyadék felszívódik. Keverje hozzá a maradék hozzávalókat.
  8. Vegye ki a pulykamellet a sütőből. Hagyja 10 percig hűlni, mielőtt felszeletelné. Rizzsel tálaljuk.

2. Tonhal saláta tekercs

Elkészítési idő: 10 perc, főzési idő: 10 perc, teljes idő: 20 perc, adag: 4

Hozzávalók

  • 1 doboz tonhal
  • 1 közepes zöld paprika
  • ½ közepes méretű paradicsom
  • ¼ csésze zöldhagyma, apróra vágva
  • 1 evőkanál koriander, apróra vágva
  • Gyógynövények fűszerezése
  • 1 teáskanál őrölt fekete bors
  • 1 fej római saláta
  • 1 evőkanál majonéz
  • 2 evőkanál dijoni mustár

Hogyan készítsünk

  1. Az összes zöldséget apróra vágjuk.
  2. Keverjük össze egy tálban a tonhalat, a majonézt, a mustárt, a fűszernövényízesítőt, a sót és a borsot.
  3. Hozzáadjuk a kaliforniai paprikát, a hagymát és a koriandert, és jól összekeverjük. Az íz fokozásához kipréselhet egy kis citromlevet.
  4. Öblítse le a salátát, és húzjon ki 5-6 levelet.
  5. Töltse meg a leveleket a töltelékkel, csomagolja be és egye meg!

Görgessen lefelé egy hasznos útmutatóért arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni a GOLO diéta során!

Mit enni?

Ha továbbra is szeretne csökkenteni néhány fontot a GOLO diéta betartásával, íme néhány lista az élelmiszerekről, amelyeket bevehet vagy elkerülhet. Olvass tovább!

Enni való ételek

Gabonafélék: Barna rizs, hajdina, quinoa, acélból vágott zab, teljes kiőrlésű tészta, bulgur búza és árpa.

Fehérjék: Sovány marhahús, sertés, csirke és hal darabok.

Zöldségek: Bármely friss szezonális zöldség.

Gyümölcsök: Bármely friss szezonális gyümölcs.

Tejtermékek: Sajt, tej, túró, joghurt, vaj és fagylalt.

Kerülendő ételek

Feldolgozott ételek: Zseton, keksz, pékáru és cukrászda.

Vörös hús: Zsíros marha-, sertés- és bárányhús.

Cukorral édesített italok: Szóda, édesített italok, sportitalok, vitaminvíz és feldolgozott gyümölcslevek.

Nézze meg az alábbi GOLO Diet csomagok költségeit!

Mennyibe kerül a GOLO diéta?

A GOLO csomagok költsége az Ön súlycsökkentő célja és az arra szánt idő függvényében változik.

A 30 napos csomag ára 49,95 USD. Körülbelül 30-60 napig tart, és 10-20 font súlycsökkenést kínál.

Egy 60 napos csomag ára 79,90 dollár. Körülbelül 60-90 napig tart, és 21-40 font súlycsökkenést kínál.

Egy 90 napos csomag ára 99,90 dollár. Körülbelül 90-150 napig tart, és 41-60 font súlycsökkenést kínál.

Igénye szerint kiválaszthatja csomagját az online GOLO üzletből.

Most válaszoljunk a fontos kérdésekre - mik az előnyei és hátrányai a GOLO étrendnek?

A GOLO diéta előnyei (profik)

  • A GOLO diéta követésének fő elve a testmozgás fokozása, a feldolgozott ételek kiküszöbölése és az egészséges teljes ételek fogyasztása.
  • A kiegyensúlyozott étkezés és az egészséges szokások gyakorlása kulcsfontosságú a GOLO diéta szempontjából.
  • Ez a diéta az összes alapvető élelmiszercsoport ételeinek fogyasztására összpontosít.
  • Ösztönzi a sok zöld és színes zöldség, egészséges zsír és sovány fehérje fogyasztását, amelyek nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hanem javítják a jóllakottságot, vagyis hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
  • A GOLO diéta 1-2 adag teljes kiőrlésű gabona elfogyasztására összpontosít ellenőrzött adagokban az éhség csillapítása érdekében.

A GOLO-diéta hátrányai (hátrányok)

  • Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a GOLO étrend-kiegészítő önmagában is segítené a fogyást.
  • Az elfogulatlan kutatások még mindig hiányoznak. Bár néhány tanulmány pozitív eredményeket mutatott, ezek nem meggyőzőek.
  • Elég drága követni.

Következtetés

A GOLO diéta főként a hormonszint kezelésére összpontosít, hogy növelje az inzulinérzékenységet azáltal, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással szedi kiegészítőket.

Noha kissé költséges lehet követni, kipróbálhatja, ha gyors eredményt szeretne. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Van-e koffeinje a GOLO-nak?

A GOLO kiegészítés nem tartalmaz koffeint. Szója, glutén, tejtermék, tojás, hal, kagyló, fa dió, földimogyoró és búza mentes.

Hol lehet megvásárolni a GOLO étrend-kiegészítőket?

A GOLO-kiegészítők elérhetőek hivatalos honlapjukon, valamint az Amazon-on.