Görkorcsolya - Magas szénhidráttartalom vs alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Minden profi korcsolyázó (és még egy amatőr korcsolyázó számára) számára már nem titok, hogy a korcsolyázás olyan sportág, amely próbára teszi a sportolók fizikai képességeit. És hasonlóan a legtöbb olyan sportághoz, amelyek bizonyos mértékig kérik az emberi testet, a táplálkozás is alapvető szerepet játszik a szervezet kiváló fizikai állapotának fenntartásában.

Nincs értelme órákat tölteni az edzőteremben, ha étrendje nincs az Ön igényeinek megfelelően alakítva. Ezért ebben a cikkben megpróbáljuk felmérni, hogy a magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend közül melyik a legalkalmasabb egy korcsolyázó számára, aki maratont fut vagy ultrabíróképességű versenyeken vesz részt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai a henger számára

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának korlátozásából vagy akár leállításából áll, beleértve a természetesen édesített ételeket és gyümölcsöket is. És ahelyett, hogy zsírtartalmú ételekkel helyettesítenék őket, az alacsony szénhidráttartalmú étrend fehérjében gazdag ételek (tojás, hal- és marhahús, zöldségek és hüvelyesek) fogyasztását javasolja.

Az úgynevezett korlátozott szénhidráttartalmú étrendnek (CRD-k) valójában sokféle fajtája létezik, de különösen az egyik a sportkörökben szerepel. Ez a legkorlátozóbb, a ketogén étrend. Az ilyen étrend előnye, hogy kordában tartja az anyagcserét. Valóban, amint Hugo Blanc francia táplálkozási szakember állítja egyik cikkében, az alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozza a metabolikus szindróma miatti rendellenességeket. Más szóval, ez a diéta megakadályozza a zsírbetegségek felhalmozódását, amelyek gyakran szerepet játszanak a szívbetegségekben és a súlygyarapodásban.

Görkorcsolyázóként a Keto diéta elfogadása segít csökkenteni az emésztőrendszeri rendellenességek kockázatát, fenntartani az egészséges egészséges pulzusszámot, javítani az állóképességet és megakadályozni a súlygyarapodást (vagy akár néhány kilót is leadni).

Bár bizonyítottan pozitív hatása van a szervezetre, az irodalom arról is beszámol, hogy az ilyen típusú étrendnek néha káros hatásai lehetnek. Ennek az étrendnek az elősegítésével az izmok fő energiaforrásától: a szénhidrátoktól is megfosztják. Az állóképességű sportolók számára a szénhidráttartalékok gyakran korlátozottak, mivel nagy a keresletük. Ha azonban Ön egyike azoknak a sportolóknak, akiknek ez a diéta beválik, akkor a teste megtanulhatja a szükséges energiát a szénhidráttárolók helyett a zsírraktáraiból meríteni.

A görkorcsolyázás magas szénhidráttartalmú étrendjének előnyei és mellékhatásai

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal ellentétben a magas szénhidráttartalmú diéta minden magas glikémiás indexű étel fogyasztását javasolja. Alapelve nagyon egyszerű: egyensúlyozza ki a szervezet szükségleteit azáltal, hogy jelentős mennyiségű energiát hoz be. És számos előnye miatt gyakran ajánlott étrend a sportban; ebben az esetben görkorcsolya. Egyes szerzők szerint valóban hatalmasak azok az atléták energetikai költségei, akik rendszeresen edzenek egy állóképességi sportra. Ebből a célból az étrendi bevitel révén történő egyensúly helyreállítása elengedhetetlen szempont a veszteségek kompenzálásához. Az ilyen étrend előnyei mindenekelőtt abban rejlenek, hogy az izmokat kondicionálja a verseny előtti felkészülés fizikai edzéseinek elviselésében. Később pedig a verseny közepette lehetővé teszi a kivételes teljesítmények kifejezését. Ezenkívül elősegítheti az egészséges testtömeg-összetétel elérését és fenntartását.

Ugyanakkor, mint sejtette, ez a diéta sem következmények nélküli. A leggyakrabban említett mellékhatások az energiamérleghez kapcsolódnak. Valóban, ha a szénhidrátfogyasztás meghaladja a szervezet szükségleteit, a mellékhatások nem zárhatók ki. Bizonyos esetekben remegésről, szívdobogásról, felgyorsult izzadásról és emésztési rendellenességekről beszélünk. Más, ritkább esetekben pedig a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a súlygyarapodás, vagy akár az elhízás kialakulása.

Felépülés és táplálkozás
A nyújtás mellett masszázs,. a táplálkozás is befolyásolja a gyógyulását. A specifikus és minőségi táplálékbevitel segíthet jobban és gyorsabban felépülni. Nem triviális, hogy egy teniszező két szett között olyan gyümölcsöt fogyaszt, mint a banán. Ez azt jelenti, hogy mind a teniszben, mind a görkorcsolyában az energikus ételek fogyasztása elősegítheti az izmok felépülését. Emellett fehérjetartalmú ételek és víz fogyasztása is ajánlott.
Általában a jó helyreállítási étrend lehetővé teszi a teljesítmény megőrzését, az izomsérülések elkerülését, az anyagcsere-hulladék kiűzését, a fájdalmas izmok megnyugtatását stb.

Összefoglalva
Kísértésbe eshet egy korlátozó étrend elfogadása, akár a szénhidráttartalék növelése érdekében, akár fordítva, hogy kimerítse és ketózis állapotba kerüljön. Ha az első módszer jól ismert az állóképességi sportolók számára, a második fokozott figyelmet kap. Mindkettő képes biztosítani a testet a szükséges energiával egy verseny alatt. Ezért rajtad áll, hogy kipróbálja őket, és megnézze, hogy melyik működik személyesen az Ön számára. Azt is meg kell jegyezned, hogy a skandináv disszociált étrend a kettő kombinációja, mivel azt javasolja, hogy egy héttel a verseny előtt teljesen fogyasszák el a szénhidráttartályokat, mielőtt a maraton előtt három nappal megújítanák őket.

Mindazonáltal az említett információk alapján biztosan megértette, hogy ezeket a diétákat nem kívánják folyamatosan követni. A kiegyensúlyozatlan étrend elfogadása valódi potenciális szövődményekkel járhat, és ha kétségei vannak, mindig a kezdés előtt kérje ki orvosának vagy táplálkozási tanácsának tanácsát. Különösen azért, mert a gyakran elhanyagolt gyógyulási periódus elengedhetetlen, és a makrotápanyagok eltérő eloszlását igényelheti. Az ideális megoldás egy sportoló számára az, ha ezeket a diétákat ciklikusan hajtja végre, az igényeinek, az edzéseknek, a versenyeknek és a felépülési időszakoknak megfelelően.