Gray beilleszkedik a Scarsdale diéta Grey Malin-ba

A szórakozás művészete

Boldog és egészséges: Hogyan fogytam 16 kg-ot 2 hét alatt

  • több mint 4 évvel ezelőtt
  • Chat ikonra

    beilleszkedik

    Amióta emlékszem, érzékeny vagyok a testemre. Talán tudsz kapcsolódni, de ezt a bejegyzést nagyon nehéz megírnom, mivel a kényelmi zónámon kívül van, hogy félmeztelen képeket osszak meg. Ez a bejegyzés azonban nem a bizonytalanságomról szól - mindenkiről szól, aki inspirációt keres a változtatáshoz. Két hete kezdődött az utam, amikor annyira elégedetlen voltam a testemmel, hogy depressziós voltam, és ez a történetem arról, hogyan fordítottam meg a dolgokat.

    Általánosságban az a filozófiám az életben, hogy keményen edzek, és enni, ahogy tetszik. Az edzőterembe járok, hogy élvezhessem a guacamole-t és a bort, és ne azért, hogy tökéletes példány lehessek egy embernek. A munkám azonban sok utazással jár, és számomra az utazás egy olyan időszak, amikor a rutinom megváltozik és hajlamos vagyok hízni. Egy év leforgása alatt ez a súly lassan növekszik, és amikor a ruháim szorosodni kezdenek, akkor kezdem elveszteni az önbizalmamat. Kerülhetem a mérleget, sőt a tükröket is, de a ruhám napi szorossága nem maradhat észrevétlen.

    Ami a súlyt illeti, nem gondolom magam „kövérnek” vagy „soványnak” - boldognak vagy boldogtalannak gondolom magam, és amikor boldog vagyok, magabiztos, kényelmes és irányítható vagyok. Számomra a boldogság a kulcs.

    Az alábbiakban bemutatom személyes kéthetes utamat, napról napra arról, hogyan fogytam el 16 kg-ot, hogy visszavegyem a testem és visszanyerjem a bizalmamat. Remélem, tippjeim és tanácsaim arra ösztönöznek mindenkit, aki elakadt a kátyúban, hogy visszaverődjön a boldogság helyére. Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, ezért, ha egészségi állapota van, kérjük, először kérdezze meg orvosát.

    DIÉTA, HOGY VISSZAHASZNÁLJÁK A TESTET

    A LEGNEHEZEBB RÉSZ

    A diéta legnehezebb része valójában az egyik kiválasztása. Néhány évvel ezelőtt egy barátom mesélt nekem a Scarsdale nevű, 1970-es évekbeli orvosi diétáról, amelyet nagyszerű eredményekkel látott el. Szkeptikus, kutattam, és nagyon érdekesnek és valóban ésszerűnek találtam. Tetszett, hogy még mindig meg lehet enni szinte az összes ételcsoportot, és hogy az étkezések minden nap különbözőek voltak. Az élelmiszerek cseréjével a tested láthatóan „átverik”, és nem számíthat arra, ami jön, így gyorsabbá és erősebbé teszi az anyagcserédet.

    Szerencsére felfedeztem ezt a csodálatos weboldalt ez a modern étrend, és vallásosan iránymutatásként használom az étkezéshez és a motivációhoz. Annak ellenére, hogy ez nem a legszebb oldal, valóban minden részletet egyszerű módon meghatároz, amelyre bármikor hivatkozhat a telefonjáról, valamint tanácsokkal és motivációs táblákkal is rendelkezik, ha támogatásra van szüksége. Ez az a webhely, amely lehetővé tette számomra az étrend összeállítását, amelyet alább felsoroltam.

    TERVEZZ ELŐRE

    Az egyik fontos tanács az, hogy ne indítson diétát lendületből. Először gondolja át, és tudja, hogy készen áll a kötelezettségvállalásra. Nézze meg közösségi naptárát, és fontolja meg, milyen tervei vannak az elkövetkező két hét során - a legjobb, ha korlátozza az étkezést és az utazást, hogy könnyebb legyen magának.

    A diéta megkezdése előtt mindenképpen tervezzen előre. Kutasson recepteket minden napra, és vásárolja meg az összes terméket előre. A megfelelő ételek kéznél tartása minden különbséget jelent! Ügyeljen arra is, hogy távolítson el minden szemetet az otthonából. A tiszta és egészséges hűtőszekrény a legjobb barátod.

    Ragaszkodjon a szabályokhoz

    Az emberek átlagosan 8-15 kg súlycsökkenést látnak a két hét alatt. A magasabb összeg elérésének kulcsa nem sérti a szabályokat. Tartsa be pontosan, amit ez a weboldal mond, és ennek megfelelően cserélje le. Az egyetlen szabályt, amelyet meg kell szegnem, az, hogy minden reggel a sovány tejet tegyem a kávémba, különben tényleg feltétlenül betartom a szabályokat!

    EDZENI

    Ez egy olyan étrend, amelyet valójában nem kell kidolgoznia a fogyáshoz. Valójában valóban korlátoznia kell az edzéseket az energiaszintjétől függően. Személy szerint imádom a fitneszet, így minden nap tornáztam, váltogattam a különböző csoportos órák között, mint például a bootcamp és a kerékpározás. Azonban nem adtam minden osztálynak 100% -ot, a lehető legjobban tettem a rendelkezésemre álló energiát. Valamilyen oknál fogva ez sokkal könnyebbé tette az edzőterembe járást, sőt, az órák is gyorsabban haladtak. Lényeg - ha megváltoztatja a nézőpontját, az edzés kevésbé lehet stresszes és élvezetesebb, különösen, ha tudja, hogy ez segít elérni a céljait.

    SZEMÉLYES TANÁCSOK

    -Ha edzés mellett dönt, az edzésruhákat előző este rendezze el. Válasszon olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát, hogy megkönnyítse a gondokat. Még töltse fel a kulacsát és tegye a hűtőbe! Ez meghatározza a szándékát, és még magabiztosabbá teszi, amikor reggel ébreszt.

    -Próbáljon kerülni minden ebédet, társasági italt vagy vacsorát. Ha már vannak tervei, próbáljon inkább kávéra váltani. Vagy ha nem változtatható meg, nézze meg előre az étterem étlapját, és menjen bele az étkezésbe egy játéktervvel, tudva, mit rendeljen. Néha előételként a savanyúság oldalát kapom, amikor mindenki más előételnek örül. A jeges tea is mindig jó választás. A hétvégék egyértelműen a legnehezebbek, de megpróbálok barátaimmal társasági életet folytatni fizikai tevékenységek, például túrázás, teniszezés vagy egy helyi kutyapark látogatása során. Vannak olyan módszerek, amelyekkel jól érezheti magát a barátaival, és nem jár ételekkel vagy italokkal.

    -Ossza meg történetét a közösségi médiában. Segít ösztönözni Önt, és barátai tiszteletben tartják és megértik a fogyás útját. Ezúttal a Snapchathba (greymalin) mentem, hogy minden nap képeket osszak meg arról, hogy mit ettem, és mennyi súlyt fogytam. Olyan jó volt, hogy a barátok támogatása mellett kiutaló is volt, hogy felhívják a figyelmet, amikor a legnagyobb szükségem van rá.

    -Írja a tükörre a súlyát minden nap. Zsírkréta ceruzával írtam meg a fő motivációs mondatomat, amely a VISSZA VISSZA A TESTET! Aztán minden nap megírta a súlyomat az 1. naptól a 14. napig. Olyan hihetetlen, hogy minden reggel felébredek, és látom az eddigi súlycsökkenését - ez igazán motivál!

    -Rágjon gumit vacsora után, hogy kielégítse azt az édesszájú fogat, ha valóban küzd. Ezenkívül egy délutáni koffeinmentes kávé vagy tea igazán kellemes napi lendület, amikor vacsora előtt valamire vágyakozunk.

    -Mindig legyen egy üveg víz. Javasolom ízesített pezsgő vásárlását is. Este munka után általában szeretek egy pohár bort inni, de ehelyett lenne egy pohár pezsgőmész ízesített víz, nagy citromszelettel. Kóstoltam, mint egy koktélt nekem!

    -Az étkezések között annyi sárgarépát, zellerrudat és savanyúságot fogyaszthat, amennyit csak akar. Nagyon okos, ha csak egy zacskó sárgarépa van mindig magánál, csak fel akarsz nassolni.

    SZEMÉLYES ÉTELEM BONTÁS

    Kérjük, utaljon ezen a weboldalon pontos szabályokat, hogy mit kell enni minden nap ehhez a diétához. Az alábbiakban bemutatom azokat az ételeket, amelyeket ettem, és amelyek a kedvencem voltak, és remélem, hogy Ön is élvezheti ezeket.

    Reggeli

    A reggeli minden nap ugyanaz. Megengedett egy grapefruit fele és egy darab teljes kiőrlésű pirítós, valamint kávé és tea. A sovány tej technikailag nem megengedett, de én használtam, de nem cukor - csak stevia vagy más típusú édesítőszerek. Szeretem az Ezékiel szezám kenyeret, és nagyon jó pirított.

    Hétfő ebéd

    Szelet friss sült pulyka (amennyit csak akar) és szeletelt paradicsom, kevés fűszerezéssel (annyit, amennyit csak akar). Szeretek párosítani az ebédet egy ízesített pezsgővel.

    Hétfő vacsora

    Hal vagy kagyló választott grillezett spárgával. Készítettem egy megfeketedett mahi mahi-t néhány gyógynövénnyel az interneten talált receptből. Nagyon finom volt. Sütés közben nem engedélyezett nehézolaj, csak enyhén permetezze be a serpenyőt olívaolajjal, és annyi fűszert használjon, amennyit csak akar. Vegye figyelembe, hogy minél kevesebb sót használ, annál jobb, így a test nem tart vissza túl sok vizet. Egy másik este garnélarákot pirítottam paradicsommal, uborkával és karfiollal készült salátán.

    Kedd Ebéd

    Gyümölcssaláta. Összekevertem egy nagy egészséges adag friss áfonyát, málnát és szedret egy nagy tálba. Ezután egy külön tálban keverjen össze 1 evőkanál világos tejfölt egy fél csésze túróval. Szórjon bele 4 összetört diót a keverékbe, majd öntse és keverje bele a gyümölcsökkel. Furcsán hangzik, de valójában olyan íze van, mint egy gyümölcsfagylalt, amikor megeszi.

    Kedd Vacsora

    Törökország hamburgerek! Vásároljon nagyon sovány pulykahúst, és keverje össze az ízesítővel, mielőtt pogácsát készítene belőle. Ajánlom ezt a "bump up your burger" nevű fűszert, ha a helyi élelmiszerboltban látja. Grillezzük és tálaljuk mustárral, szeletelt paradicsommal, savanyúsággal és legfeljebb egy evőkanál ketchuppal. Pároljuk párolt kelbimbóval.

    Szerda ebéd

    Tonhalhal és grapefruit. Vásároljon két konzerv tonhalhalat (vízalapú, nem olaj), és engedje le a vizet. Vágj fel egy fél csésze hagymát és deli savanyúságot. Keverje össze egy tálban, és szórjon meg egy kis kaprot, majd adjon hozzá néhány fröccsenő baderšír mártást, 1 evőkanál dijoni mustárt, és szeretek hozzáadni egy kis vizet a savanyúságos üvegből, hogy megnedvesítse. Keverje össze az egészet, és annak ellenére, hogy nem a legjobb, mégis feltölti Önt, és az összes hozzákevert zöldség kellemes tapintású. Adjon hozzá bátran apróra vágott zellert is. Fogyasszon egy fél grépfrúttal együtt.

    Szerda vacsora

    Sült salsa csirke pirított spenóttal. Marináljon egy csirkemellet, mielőtt elindulna munkába egy választott salsa-ban. Szeretem a salsa-t, ezért vettem friss salsa-t az élelmiszerboltból, és összekevertem egy vaskosabb stílusban. Este melegítse elő a sütőt 400-ra. Helyezze a csirkét salsa-darabokkal egy alufűrésszel bélelt pyrexbe. Süssük az egyik oldalon 10-12 percig. Ezután fordítsa meg, és főzze a másik oldalt 10-12 percig. Azt is javaslom, hogy egy kis fokhagymát és sót használjon a spenótos pirítóban.

    Csütörtök ebéd

    Kedvenc ebédem! Két rántotta, egy csésze túró, grillezett cukkini és egy darab gabona pirítós. Szeretek egy kevés apróra vágott hagymát összekeverni a cukkinivel, és sok borsot használok a túróhoz.

    Csütörtök vacsora

    Grillezett csirke vagy pulyka. Általában előző este megsütök egy extra salsa csirkemellet, és felszeletelem, de használhatsz friss szeletelt pulykát is a deli-ból, és feldarabolhatod. Keverje össze a zöldeket egy apróra vágott zöld kaliforniai paprikával, paradicsommal és öntsön 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt ranch salsa öntetet 4 asztali kanál friss salsával. Dobd fel és tálalj.

    Pénteki vacsora

    Hal vagy kagyló, amelyet választott. Valamelyik éjszaka germon steaket készítettem, de egy másik este megrendeltem a kedvenc sashimimet egy helyi sushi helyről (sans rizs), és letettem egy zöldágy fölé egy lite szója gyömbéres öntettel. Próbáljon párosítani brokkolival vagy más zöldségfélével, sok rosttal.

    Szombat ebéd

    Gyümölcssaláta. Valamennyi gyümölcsöt megehet, de szeretek ragaszkodni a bogyókhoz, mivel én személy szerint szeretem őket, és technikailag ezek a legjobb gyümölcsök, amelyeket enni lehet ezen a diétán. Összevontam egy egészséges tál friss áfonyát, málnát és szedret egy nagy tálba. Egy külön tálban keverjünk össze 1 evőkanál világos tejfölt egy fél csésze túróval. Szórjon bele 4 összetört diót a keverékbe, majd öntse és keverje bele a gyümölcsökkel. Furcsán hangzik, de valójában olyan íze van, mint egy gyümölcsfagylalt, amikor megeszi!

    Szombati vacsora

    Törökország Tacos és grapefruit. A sovány pulykahúst kb. ½ mennyiségű normál taco ételízesítő csomagban (kevesebb nátriummal, annál jobb). Öntsön egy csésze salsa-t a serpenyőbe, hogy hozzájáruljon az íz hozzáadásához. Főzés közben öblítse le a jégsalátát, és húzza le a darabokat, hogy taco-ként használhassa. Miután elkészült a hús, szűrőbe öntjük, hogy eltávolítsuk a felesleges levet. Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát, és melegen tálaljuk a saláta csomagolásához. Szeretem ezt a családi stílust, ahol minden egyes fejes salátát taco készít, egyél, amíg nem eszik. Fogyassza a fél grapefruitot sivatagnak.

    Vasárnapi ebéd

    Sült pulyka szeletek szeletelt paradicsommal és sült brokkolival.

    Vasárnapi vacsora

    Steak, saláta és kelbimbó. Bármelyik steaket kiválaszthatja, de annál soványabb. A lehető leghamarabb (8-12 óra) pácoljuk fokhagymával, mustárral, badershire szósszal és fűszerekkel. A sütőben süssük félig megfordítva, és felszeletelve tálaljuk a választott zöld salátával és kelbimbóval.

    Második hét - ismételje meg az előző hetet, de kipróbálhat különböző recepteket és zöldségeket. Azt javaslom, hogy ismételje meg kedvenc ételeit, majd esetleg találjon ki újakat. Például tehet egy garnélarák salátát csirke saláta helyett. Vagy sült bárány helyett sült csirke. Referencia ezen a weboldalon további hasznos receptekért és útmutatásokért.

    Tudom, hogy a fogyókúra nehéz, de elmondhatom, hogy a Scarsdale diéta hatékony, reális és kiváló eredményeket nyújt. Nehéz - de egyetlen diéta sem könnyű. Bizonyíték vagyok arra, hogy ha zavarban van, és le kell dobnia néhány fontot, hogy visszatérjen egy helyre, ahol boldognak és magabiztosnak érzi magát, ez az egyik módja, hogy segítsen elérni céljait! Remélem, hogy ez a bejegyzés valamilyen módon motiválja Önt, és ha mégis diétázik, kérjük, ossza meg velem snapchat vagy közösségi média: @graymalin

    Maradjon velünk és a csapatom minden héten több életmód-bejegyzéssel. Szeretem a fotózást, de szeretem megosztani a GM életmód 360 fokos perspektívájával kapcsolatos történeteket és friss új tartalmat is. Örülök, hogy itt vagy, remélem, visszajössz még:) Üdv barátok, x Gray