száz fekvőtámasz

Gyakori kérdések

kérdések

Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa a száz pushups programból, összeállítottam a válaszokat a leggyakrabban feltett kérdésekre, amelyek olyan témákat ölelnek fel, mint a helyes forma, az edzés gyakorisága, a fogyás, a pihenés/gyógyulás és egyebek.

Tudok-e minden nap fekvőtámaszt csinálni ahelyett, hogy betartanám a heti háromnapos tervet?

Nem. Nagyon fontos, hogy időt hagyjon a testének felépülni az intenzív napi edzések után. Az izomszövet edzés közben lebomlik, de a pihenés és a gyógyulás idején újjáépül. Az izmok egymást követő napokon végzett munkája akadályozza az újjáépítési folyamatot és korlátozza az előrehaladást. Ne feledje, hogy a testnek 48 órára van szüksége, hogy felépüljön és alkalmazkodjon az erőnléti edzések stresszéhez.

Elértem egy fennsíkot, és nem tudok többé fekvőtámaszt tenni? Mi történt?

Miután a program korai szakaszában lenyűgöző erőnövekedést ért el, időnként a testének eltart egy ideig, hogy "utolérje". Ragaszkodjon a tervhez, bízzon a számokban, és hamarosan elindulsz 100 fekvőtámasz elvégzéséhez. Győződjön meg arról is, hogy helyesen lélegzik-e az edzés alatt. A lélegzet visszatartása gátolja a "jó formájú" fekvőtámaszok végrehajtásának képességét, ezért kerülni kell.

A csuklóm fájt a fekvőtámaszok során. Mit kellene tennem?

Próbálja meg becsukni a kezét, és ököllel készíteni a fekvőtámaszt. Így a testsúlya a tenyere helyett a csülökön végződik, elkerülve ezzel a csukló meghosszabbítását. Kérjük, ne felejtse el ezt a fajta fekvőtámaszt párnázott szőnyegen, plüss szőnyegen vagy, még jobb, összehajtott törülközőn végezni.

Ha a mellkasom megérinti a padlót a fekvőtámasz alsó szakaszában?

A jó formának a mellkasát a padló egy-két hüvelykén belül kell elhelyeznie. Nincs különösebb szükség a padló megérintésére a mellkasával, de törekedjen 90 fokos szög kialakítására a könyökízületén.

Milyen gyorsan kell elvégeznem a fekvőtámaszt?

A fekvőtámaszokat lassan, megfontoltan kell végrehajtani. Ahelyett, hogy fel-le ugrálna, fontos megőrizni a teljes irányítást, amikor leereszti és felemeli a testét. Körülbelüli útmutatásként egyetlen pushup minden egyes fázisának - felfelé és lefelé is - néhány másodpercet kell igénybe vennie.

Mi a helyes módszer a légzésre a fekvőtámaszok során?

Fontos, hogy az ereszkedés során belélegezzünk, az emelkedőn pedig lélegezzünk be. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a gyakorlat során ritmusosan lélegezzen.

Mi a helyes fejhelyzet?

A fejét semleges helyzetben kell tartani - vagyis ne nézzen előre, fel vagy le a köldökénél. A hagyományos hadsereg fekvőtámaszokkal már várom, de véleményem szerint ez túlságosan megterheli a nyakizmait.

Szünetet tarthatok a fekvőtámaszok között, ha fáradni kezdek?

Rövid ideig szüneteltetni, hogy visszanyerje önuralmát, megengedett, de ügyeljen arra, hogy "fel" helyzetben nyugodjon. Ne zárja be könyökét, emelje fel a fenekét, és ne engedje, hogy könyöke a földön pihenjen segítségért.

Fogyok-e, ha betartom a száz fekvőtámasz tervet?

Egyedül a fekvőtámaszok elégetnek néhány kalóriát, és segítenek bizonyos mértékig növelni az izomtömeget, amelynek fenntartásához viszont több kalória szükséges. Az önálló fekvőtámaszok azonban nem a legjobb módja a fogyásnak - valóban hozzá kell adnia egy hatékony kardio edzésprogramot bármilyen típusú erőnléti programhoz, ha a fő célja a fogyás.

A fiam/lányom szívesen vállalja a kihívást. Biztonságos a program a tizenévesek számára?

Teljesen! Valójában a tizenévesek nagyon fogékonyak az erőnléti edzésre, és a terv betartásával kiváló eredményeket fognak elérni. Kérjük, győződjön meg róla, hogy fia/lánya egészséges-e, és ha kétségei merülnek fel az alkalmasságával kapcsolatban, kérjen orvosi segítséget a kihívás megkezdése előtt.

Nyugodtan dobjon nekem egy sort, ha további kérdése van a Száz Pushups tervvel kapcsolatban.

Fokozza a Pushups

Száz Pushupról

A Száz fekvőtámasz a végső program arra, hogy a testet arra oktassák, hogy kevesebb, mint két hónap alatt egyetlen fekvőtámaszról 100 egymást követő ismétlésre jusson - a mellkas, a hasizom, a hát, a farizmok és a karok izmait formálja egyetlen nehézkes felszerelés nélkül.