Blogok

hajhullás

A nők hajhullása sajnos meglehetősen gyakori. Tanulmányok szerint az 50 év alatti nők 30-50% -a érintett. Természetesen bizonyos hajhullás normális. Naponta általában 100 szál hajat hullunk le a normál forgalom miatt. A hajhullás ezen túl fokozatosan vagy gyorsan történhet, az októl függően.

Számos tényező játszik szerepet a haj egészségében és a hajhullásban.

  1. Stressz (krónikus vagy akut)
  2. Hormonális (beleértve a pajzsmirigy problémákat)
  3. Nem megfelelő kalória
  4. Gyors fogyás
  5. Nem megfelelő fehérje
  6. Tápanyaghiányok
  7. Genetika

A stressz hatással van egészségünk minden aspektusára. A stressztől szó szerint kieshet a hajad! A stressz lehet mentális vagy fizikai, akut (például a családban bekövetkezett halál vagy trauma) vagy krónikus (munka, család, élet). A stressz emellett kimeríti a haj tápanyagainak tápanyagtartalmát is!

A stresszkezelés sok szempontból hasznos lehet, de a hajad optimalizálása olyan lehet, amelyre nem gondoltál. Azok a dolgok, amelyeket tehet a stressz enyhítésében vagy kezelésében, olyan egyszerűek lehetnek, mint sétálni, játszani egy háziállattal vagy nevetni a barátokkal, vagy egy kicsit jobban részt venni, például mély légzés, meditáció vagy biofeedback gyakorlása. Kezdje prioritássá tenni a stresszkezelést, és nemcsak a hajában látja előnyeit.

A hormonok óriási szerepet játszanak a haj növekedési ciklusának szabályozásában. A hormon egyensúlyhiánya sok kérdéshez vezethet a felnőtt pattanásoktól a súlygyarapodásig. Az androgének feleslege (általában PCOS esetén) vagy alacsony ösztrogénszint (menopauza, túlzott testmozgás, alultápláltság vagy más problémák) hajhulláshoz vezethetnek.

Vannak olyan hormonális változások, amelyek átmeneti hajhullást, a haj szerkezetének vagy vastagságának változását okozhatják, ideértve:

  • terhesség
  • szülés
  • fogamzásgátló tabletták kezdése vagy leállítása
  • változás kora

A pajzsmirigy alulműködés, még szubklinikus is (vagyis laboratóriumai „a normális határokon belül vannak, de nem optimálisak), hajvékonyodást, törékeny hajat és hajhullást okozhat.

Először győződjön meg róla, hogy az alapok megfelelőek-e: étkezzen jól, jól aludjon, megfelelően mozogjon és kezelje a stressz szintjét. Ezután beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, aki segíthet kitalálni, hogy a hormonok vagy a pajzsmirigy működése játszik-e szerepet.

Ez a kettő általában kéz a kézben jár, és különféle okokból hajhulláshoz vezethet. Mindkettő nagyon megterheli a testet, és nem megfelelő tápanyag-bevitelhez és hormonális diszregulációhoz vezethet.

A tested első számú célja a túlélés. Hajra nincs szükség a túléléshez (bár biztos vagyok benne, hogy néhányan másként érvelnének). Ha nem kap elegendő kalóriát vagy tápanyagot, akkor a test lényegében a haj fontosabb, életfenntartó szükségleteihez siet, ami hajhullást eredményez.

Még egy ok, hogy elkerüljük a baleseti fogyókúrát, és inkább próbáljunk meg egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytatni.

A haj 90% fehérje (keratin). Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét vagy elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat (például egy nem megfelelően megtervezett vegán étrendben), akkor valószínűleg hajhullás jelentkezik. Ez fokozatosan történhet, kezdve a haj elvékonyodásával és a textúra megváltozásával, majd a hajhullás felé haladva.

Fel kell szívnia az elfogyasztott fehérjét is. A malabszorpció (hosszú távú PPI-használat és GI-problémák miatt) ronthatja a felszívódást. Fordítás: lehet, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszik, de a tested nem szívja fel mindezt.

Mindenki fehérjeszükséglete sok tényezőtől függően eltérő. A megfelelő fehérjebevitel kb 0,5 g és 1 g közötti testtömeg. Egyéni ajánlásokért forduljon regisztrált dietetikusához/táplálkozási szakemberéhez.

A kollagén egyfajta fehérje, amelyet kiegészítve kimutatták, hogy segíti a haj növekedését. Testünk kollagént termel, de megfelelő fehérjére, C-vitaminra, cinkre és rézre van szükség ahhoz, hogy támogassa testének saját kollagéntermelését. A kollagén fellendüléséhez próbáljon csontlevet készíteni (vagy vásárolni), vagy próbáljon ki egy kiváló minőségű kollagén port, például a Nagy Tavak Zselatinját vagy a Vital Fehérjéket.

A fehérje és a kalória mellett megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra is szükségünk van az egészséges hajhagymákhoz és a haj növekedéséhez.

Vas

A nők (50 év alatti) hajhullás egyik leggyakoribb oka a vashiány. Bizonyos populációk, például a menstruációs vérveszteség miatti premenopauzás nők nagyobb kockázatot jelentenek a vashiányra. Egyéb kockázati tényezők közé tartozik az achlorhydria vagy a sav blokkoló gyógyszerek alkalmazása (tipikusan szívégés vagy GERD esetén), mivel a vas savas felszívódást igényel, valamint felszívódási zavarok, például celiakia.

A vegánoknak és a vegetáriánusoknak is nagyobb a kockázata a vashiánynak, mivel az étrendi vassal szemben támasztott követelményeiket megfelelőnek tekintik 1,8-szor magasabb, főleg azért, mert a növényekben található nem hem vas alacsonyabb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, mint a húsban és a halban található hem vas.

Vizsgálja meg a vasszintjét a kiegészítés előtt, mivel a túl sok vas mérgező lehet. Egyes szakértők szerint a hajhullás megállításához legalább 40 ng/ml ferritinszintre van szükség, míg a haj növekedéséhez legalább 70 ng/ml szintre van szükség. (A felnőtt nők normál tartománya általában 15-150 ng/ml.)

A vas/ferritin szintjétől függően előfordulhat, hogy egyszerűen megnöveli a vasban gazdag ételeket, például a fűvel táplált marhahúst vagy az osztrigát a vasraktárak előteremtése érdekében. Azonban, ha a vasszintje túl alacsony, vagy vegetáriánus vagy vegán, akkor szükség lehet kiegészítésre.

Cink

A cink szükséges a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez, valamint más mikrotápanyagok lebontásához, amelyek mind elengedhetetlenek a hajhoz! A stressz és sok gyógyszer (beleértve a fogamzásgátló tablettákat, bizonyos vérnyomáscsökkentőket és NSAID-okat is) kimeríti.

A cink számos ételben megtalálható, beleértve a húst, kagylót, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat. A cink felszívódását a növényi eredetű élelmiszerekből (mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak) csökkenthetik bizonyos élelmiszerekben található vegyületek (fitátok). Éppen ezért az olyan ételek, mint a vörös hús és az osztriga, általában a legjobb forrásokat jelentik.

B-vitaminok

Minden B-vitamin - tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), B6-vitamin, biotin (B7), folát és B12-vitamin valamilyen szempontból elengedhetetlen az egészséges hajhoz. A B-vitaminok szerepet játszanak a sejtek fejlődésében és működésében, az anyagcserében és az energiatermelésben.

Megfelelő bevitelre van szükség a korai őszülés, a haj megfelelő növekedésének és fejlődésének, valamint a megfelelő nedvesség megelőzéséhez. A B-vitaminok kimerülnek a stressz alatt, és számos népszerű gyógyszer (fogamzásgátló tabletta, metformin, szívégés elleni gyógyszer stb.).

A legtöbb B-vitamin megtalálható különféle élelmiszerekben, de a B12 csak az állati eredetű ételekben található meg.

D-vitamin

A D-vitamin hiánya a fokozott hajhullással jár. A kiegészítés előtt tesztelje a D-vitamin szintjét, mivel a laboratóriumi szintje segít meghatározni a megfelelő adagolást.

A zsíros halak, például a vadon élő lazac és a szardínia, a tojássárgája és a sajt jó D-vitamin-források. A napfény a legjobb forrásunk a D-vitamin megszerzésére, de a naptól származó mennyiség sok tényezőtől függ, beleértve a helyet és az évszakot.

Sok más tápanyag (a megfelelő hidratációval együtt) elengedhetetlen az optimális egészségnövekedéshez, beleértve: szelén, kalcium, magnézium, réz, E-vitamin, A-vitamin (retinol), PLUS Omega-3 zsírsavak és polifenolok.

Először helyezze előtérbe a tápanyagok megszerzését az ételektől.

  • Cél egy változatos, valódi, teljes ételek alapú étrend, tele színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, tápanyag-sűrű fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal, mint avokádó, dió és mag.
  • Korlátozza a hozzáadott cukrokat és a feldolgozott szénhidrátokat, mivel ezek növelhetik a hajhullást a gyulladás miatt.

Tudja azt is, hogy a bél egészsége hatalmas szerepet játszhat a haj növekedésében (valamint az egészségének minden más aspektusában). A bél egészségének optimalizálásának szintén prioritást kell élveznie.

Míg a fenti tápanyagok megfelelő bevitele elengedhetetlen, a több nem mindig jobb. Túl sok szelén lehet OK hajhullás, felesleges A-vitamin (retinol) OK a hajhullás és a nagy dózisú biotin (napi 5-10mg) hatással lehet a pajzsmirigy laboratóriumaira (és másokra is) stb. Megjegyzés: Ha nagy dózisú biotin-kiegészítőt szed, hagyja abba a szedését legalább 3 nappal bármely laboratórium előtt.

Kerülje az egyes tápanyag-kiegészítők szedését. Sok tápanyagnak szinergikus kapcsolatai vannak, vagyis jobban működnek együtt, mint egyedül. Például egy B komplex bevétele általában jobban működik, mint pusztán a B12 vagy csak a biotin bevétele.

  • A kiváló minőségű multivitamin, például a Thorne Basic Nutrients 2/nap VAGY Pure Encapsulations PureGenomics, általában a legjobb, mivel sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely az egészséges hajnövekedéshez elengedhetetlen (kivéve a vasat és az omega-3-at). Mindig vannak kivételek, ezért beszéljen regisztrált dietetikusával/táplálkozási szakemberével az egyedi kiegészítési ajánlásokkal kapcsolatban.
  • HA további vasra van szüksége, próbálja meg a Thorne Iron Biglycinate-t. Ne felejtse el megvizsgálni a vasszintjét a kiegészítés előtt, mivel a túl sok mérgező lehet.

A genetikai hajhullással általában fokozatosan, fokozatosan csökken a haj mennyisége. Bár nem tudjuk megváltoztatni a genetikánkat, optimalizálhatjuk azt, amink van. A haj egészségének optimalizálása érdekében olvassa el az összes korábbi ajánlást.

Legyen szelíd a hajad és a fejbőröd ellen! Ne károsítsa a haját túlmosással, erős hővel vagy szoros lófarokkal vagy zsinórral.

Figyeljen a hajra és a fejbőrre alkalmazott kezelésekre és termékekre is. A krónikus fehérítés, festés és egyéb kémiai kezelések csak gyengítik és károsítják a hajat, ami hajhulláshoz vezethet.

Számos tényező játszik szerepet a haj egészségében, megakadályozza a hajhullást és támogatja az új haj növekedését. Tápanyag-sűrű, valódi, teljes ételek alapú étrend fogyasztása és a tápanyaghiány kijavítása segíthet a haj egészségének optimalizálásában.

Reális elvárások. A haj növekedésének jellege miatt ez eltarthat 6 hét-4 hónap hogy javulást lásson UTÁN pótolta hiányosságait.

A hajhullásnak más okai is vannak, például gyógyszeres mellékhatások vagy más betegségállapotok. Tehát, ha azt veszi észre, hogy a szokásosnál több hajat veszít, akkor először beszélje meg a problémát egészségügyi szolgáltatójával. Segíthetnek a hajhullás kiváltó okának meghatározásában, és megfelelő kezelési terveket javasolhatnak.

BBQ fasírtos muffin édesburgonya öntettel

Vasban, cinkben, A-vitaminban és más tápanyagokban gazdag ez a szuper könnyű vacsora tele van hajjal, amely támogatja a finomságot! Jöhet a képzelet, és az édesburgonyát a tetejére pipázhatja, mint a cukormázat, a tetejére csaphat, vagy csak mellé teheti. NE készítse el az édesburgonyát, ezek tökéletesen passzolnak a húsos muffinokhoz.

Hozzávalók

A fasírthoz

1 ½ font sovány fűvel táplált darált marhahús
2 teáskanál olívaolaj
1 apró hagyma, darálva
3 fokhagymagerezd, meghámozva és darálva
½ csésze cukor nélküli barbecue szósz * (vagy készítsen saját magának ilyet vagy ilyet)
1 teáskanál szárított kakukkfű
½ teáskanál só
½ teáskanál fekete bors

Az édesburgonyához

2 közepes édesburgonya hámozva és kockára vágva
1 evőkanál fűvel táplált vaj
¼ tk só

* Íme néhány boltban vásárolt BBQ szósz lehetőség, amelyekben nincs hozzáadott vagy finomított cukor: Tessemae's (datolyával édesített), Primal Kitchen (hozzáadott cukor nélkül) és The New Primal (ananásszal édesítve).

Útmutatások

1. Előmelegítse a sütőt 350 ° F-ra.
2. Helyezzen őrölt marhahúst egy közepes tálba, és tegye félre.
3. Hevítsen olajat egy kis serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a hagymát, és időnként megkeverve pirítsd meg, amíg meg nem puhul.
4. Adjunk hozzá fokhagymát, főzzük 30 másodpercig, vagy amíg illatos nem lesz.
5. Adjon hagymás-fokhagymás keveréket a darált marhahúshoz. Adjunk hozzá barbecue szószt, tengeri sót, borsot és szárított kakukkfüvet. Kezével vagy kanállal jól keverje össze a kombináláshoz.

6. A húskeveréket egyenletesen ossza el egy muffinsütő 12 lyuk között.

7. Előmelegített sütőben 20 percig sütjük, vagy amíg a hús már nem lesz rózsaszín a közepén (ne süssük túl).
8. Amíg a húspogácsa süt, süssön, pároljon vagy mikrohullámú édesburgonyát puhára. Pürésítsd vagy pépesítsd vajjal konyhai robotgépben vagy villával.
9. Kanalazza meg az édesburgonya öntetét a hússalátákon, vagy töltse fel a műanyag cipzár tetejét, töltse fel a táska sarkát ollóval és csőöntettel a húsos rostákra. Vagy tálaljuk a fasírtok mellé.

A szerzőről

Kelly a HCC táplálkozási szakértője a SAS Institute Inc.-nél, Cary NC-ben. Gyakorlástudományi alapképzését az Arizonai Állami Egyetemen, táplálkozástudományi diplomáját pedig a Bastyr Egyetemen szerezte. Regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. Szakterületei: funkcionális táplálkozás, egészség- és wellnessoktatás, prenatális táplálkozás, ételallergia és intolerancia, valamint kulináris táplálkozás. Kövesd a @klesageRD-t a Twitteren.