Hajnövesztő ételek nőknek: Az 5 legfontosabb étel a hajhullás megelőzésére

Fotó: KVc Photography

étel

A hajhullás stresszes egészségügyi kihívás, amelyhez személyesen is viszonyulhatok. Évekig küzdöttem a hajhullással, és ez az egyik fő oka annak, hogy az integratív orvoslás tanulmányozása mellett döntöttem.

Nekünk nőknek a hajhullás egyedülállóan megterhelő. A haj kifejezésünk, szépségünk és önérzetünk része. A haj elvesztése nagy hatással lehet a hangulatára és az önbizalmára.

A női hajhullás gyakoribb, mint gondolná. Az elmúlt évtizedben több ezer nővel dolgoztam együtt, akik közül sokuknak problémája van a haj elvékonyodásával vagy kihullásával.

Az első dolog, amit a hajhullás miatt szenvedő betegekkel végzek, az a diéta vizsgálata. Az, hogy mit eszik, nagy hatással van a hormonjaira és a stressz szintjére - a hajhullás két leggyakoribb kiváltó okára. Sokszor a megfelelő ételek fogyasztása megállíthatja a hajhullást. Ebben a cikkben megosztom az öt legfontosabb ételt a hajhullás megelőzése és az egészséges, fényes haj felépítése érdekében.

1. Tojás

A tojás az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthat. Különösen a tojássárgája gazdag tápanyagforrás, amely támogatja az egészséges hajat. A tojássárgája A-, B6-, B12-, E- és K-vitamint, valamint folátot és biotint tartalmaz. Ezek a tápanyagok támogatják a fehérje szintézisét a szőrtüszőkben, és kevésbé ridegekké tehetik a hajat, csökkentve annak esélyét, hogy elszakadjon vagy kidőljön [1].

A tojásfehérje szintén hasznos, ha hajhullásról van szó. Gyakran a nők elveszítik a hajukat, mert nem esnek elegendő fehérjét [2]. A tojásfehérje szinte tiszta fehérje, és a tojásfehérje fehérje az egyik leginkább biológiailag hozzáférhető fehérje, amelyet fogyaszthat (ez csak a savófehérje után).

Csak győződjön meg róla, hogy alaposan megfőzte a fehérjét. A folyékony vagy nyers tojásfehérje valóban csökkentheti a fehérje felszívódását, és megakadályozhatja, hogy olyan tápanyagokat vegyen fel, mint a biotin [2].

2. Fűvel táplált marhahús

A vashiány a leggyakoribb táplálékhiány világszerte. Különösen a nőknél fordul elő, részben azért, mert menstruációs ciklusaink során vasban gazdag vért veszítünk.

A vashiány a hajhullás egyik leggyakoribb oka is [3]. A kutatók nem tudják pontosan, hogy az alacsony vasszint miért okozza a hajad kiesését, de gyanítják, hogy ez megakadályozza a hajhagymák sejtjeinek replikálódását, vékonyabb és gyengébb hajat okozva [4].

A fűvel táplált marhahús az egyik legjobb vasforrás, amelyet ehet. A marhahús hem-vasat tartalmaz, amely lényegesen jobban felszívódik, mint a növényekben lévő vas [5], és ha heti többször pirítunk vörös húst, magas szinten tartjuk a vasszintet, és megakadályozzuk, hogy haja elvékonyodjon vagy lehulljon.

3. Vadon kifogott zsíros halak

A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a szardínia és a szardella tele vannak omega-3 zsírsavakkal. Az omega-3 egészséges zsírok, amelyek támogatják az agyadat, a bőrödet és a legújabb kutatások szerint a hajadat is.

A hajhullással küzdő nők jelentős javulást tapasztaltak, amikor naponta ettek omega-3 és antioxidánsok kombinációját [6], és egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a makréla eredetű omega-3-ok felgyorsították az egerek haj növekedését [7].

Az erősebb haj érdekében próbáljon hetente legalább kétszer enni a vadon kifogott zsíros halakat. Ügyeljen arra, hogy alacsony higanyértékű halakat válasszon, mint például a sockeye lazac, makréla, szardínia és szardella. Kerülje a tonhalat, a kardhalat, a narancssárgát és az egyéb magas higanytartalmú lehetőségeket.

4. Friss bogyós gyümölcsök

A stressz a hajhullás másik gyakori oka, különösen a nőknél. A fizikai és az érzelmi stressz egyaránt gyulladást okoz, ami úgynevezett telogén effluviumhoz vezethet.

A telogen effluvium a hajhagymák oxidatív stresszéből fakadó hajhullás. A stressz hatására a szőrtüszők növekedési ciklusa rövidre csökken, így a hajad kiesik [8].

Az antioxidánsok erős gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek megvédik a sejtjeit az oxidatív stressztől. Csökkenthetik a stressz testére gyakorolt ​​hatását és csökkenthetik a sejtkárosodást, ami megmentheti a haját.

Az áfonya, a szeder, a málna és az eper kivételes antioxidáns forrás. Fogyasszon minden nap legalább egy marék friss bogyót, hogy erősen tartsa a haját.

És ha stresszes időszakot él át az életében, próbálja meg felhasználni ezeket a tippeket a gyors stresszoldáshoz .

5. Színes zöldségek

Az élénk színű zöldségek gazdag antioxidánsokban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban tartják a hajat zamatosak. Kiváló C-vitamin-forrás is, amely serkenti a kollagéntermelést és erősíti a hajat, a bőrt, a fogakat és a körmöket. A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásához is, amely tovább támogatja az egészséges hajat [9].

Ideális esetben legalább hat adag zöldséget szeretne megenni. Jó választás:

  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Chard
  • Sárgarépa
  • Karfiol
  • Brokkoli
  • Cukkini
  • Tök
  • Édesburgonya

Fogyasszon megfelelő ételeket az egészségesebb hajért

Ha az egészséges hajról van szó, akkor az étrend az egyik legfontosabb dolog, hogy rendbejöjjön. Fogyasszon sokat a fent felsorolt ​​öt ételből, hogy megakadályozza a hajhullást, és vastag és fényes legyen a haja.

És további támogatásért, miért ne vehetné fel a Lush Locks-t a kiegészítő rutinjába? Kifejezetten azoknak a nőknek hoztam létre, akik stressz vagy hormon egyensúlyhiány miatt hajhullással küzdenek. A Lush Locks a vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és aminosavak hatékony kombinációja, amely támogatja az egészséges hajnövekedést. Próbálja ki még ma !