Gyakorlás és edzés: Hogyan futott Bill Maraton PR műtét és stressztörés után

A testmozgás és az edzés nagyon különböző. Tudod, hogyan (és miért lehet a különbség egy hatalmas személyes csúcs és egy másik „így” verseny között)?

anélkül hogy

A testmozgás általános egészségi állapot, jólét és még szórakozás céljából is szolgál. Jól érzi magát. Néhány példa: fitnesz órák az edzőteremben, szabadidős bajnokságok, például softball vagy kickball, és hétköznapi futás.

Az edzés egészen más. Nagyon konkrét célja van - mint egy verseny célideje -, ezért strukturáltnak kell lennie. Ez a szerkezet teszi lehetővé az erő, a sebesség és az állóképesség megszerzését.

Amit edzőként csinálok, az a megfelelő struktúra hozzáadása az ember futásához, így edzés helyett edzéseket végeznek. Az általam készített edzésterv egy meghatározott mintázatú edzéssorozatot vezet be, amely az idő előrehaladtával halad.

Ez sok olyan problémát megold, amelyet újra és újra látok:

  • Nincs változás az edzéseken és az ütemeken
  • Nincs hosszú futás (vagy nem elég)
  • A heti futási edzések gyenge mintázata
  • Csak "extrák" nélkül fut

Gyakran ezek a változások mélységesen befolyásolják, hogy a futó mit képes elérni a versenynapon, legyen szó akár 5k-ról, akár egy maratonról. Néha a futásteljesítmény és az edzés hasonló, de ha megfelelő a PATTERN, akkor a verseny napján a teljesítményük lényegesen jobb.

Szerencsés voltam, hogy futó karrieremet egy sífutó csapatnál kezdtem, így mindig is ilyen struktúrával rendelkeztem. Idővel változó, de a jó edzés mindig ugyanazokat az általános szabályokat követi. Végül is nincsenek parancsikonok a sikerhez.

USA atlétikai edzői oktatásom tovább befolyásolta nézeteimet a periodizációról, az edzéselméletről, a többoldalú képzésről és a képzés tervezésének minden alapelvéről.

Igen, kiképző stréber vagyok. Imádom ezeket a dolgokat.

És a futóknak az edzés helyett a testmozgás segítése (anélkül, hogy megterhelném őket „Matvejev modelljével” és más szakzsargonnal), ez az, amit szeretek csinálni. Ez pedig több ezer futónak segített gyorsabbá válni és egészséges maradni.

Tehát ma szeretném megmutatni, hogy Bill hogyan használta a Run Your BQ közösséget, hogy javítsa maratoni idejét minden esély és rengeteg egészségügyi probléma ellen.

Fitt ... de nem gyorsan

Nem volt kérdés róla: Bill jó állapotban volt. Viszonylag nagy futásteljesítményt ért el hetente több mint 50 mérföldön, és 4: 08: 59-es maratont tudott mérni 2011-ben.

Felismerte, hogy erős állóképességgel rendelkezik, de tudta, hogy gyengesége a sebessége. Ő mondta:

„Korábbi edzésem a RYBQ előtt többnyire 50-60 MPW futásból állt, de a futásaim nagy részében viszonylag lassú tempóban. A futásaim többségét ugyanabban a tempóban futottam, ritkán változtattam a sebességet vagy az edzés intenzitását.

Az volt a célom, hogy csatlakozzam a RYBQ-hoz, hogy további edzéseket szerezzek Jason-tól és a többiektől a RYBQ fórumon. Abban reménykedtem, hogy növelem a sebességemet a maratoni idő csökkentése érdekében. Erős állóképességgel rendelkeztem, de a sebességet is javítani akartam. „

Bill jól tudott tornázni - de biztosan nem a maratonra edzett. Haladás, „extrák” és tempóváltozás nélkül rájött, hogy külső segítségre van szüksége a maratoni PR javításához.

A 4: 08-as maratona után azonban több olyan egészségügyi problémát tapasztalt, amelyek kisiklották edzési céljait. Noha elég nehéz gyors maratont futni, Billnek több nehézséggel kellett szembenéznie, mint a legtöbben.

Először lábműtéten esett át.

Aztán megfertőződött.

Aztán kapott egy stressz törés (ugyanazon a lábon!).

Beszélj minden futó legrosszabb rémálmáról! Mondanom sem kell, hogy Bill nem volt ideális helyzetben a maratoni edzések megkezdéséhez.

Ennek ellenére kitartott…

Bill megkezdte a * képzést * - és az eredmények gyorsan jöttek

Annak ellenére, hogy Bill gyakorlatilag a nulláról indult, amikor csatlakozott a Run Your BQ-hoz, feltöltött egy megfelelő képzési ütemtervet a tervtárunkból, és munkába állt.

Most nem gyakorolt ​​- edzett.

„Az edzéseim megváltoztak, miután csatlakoztam a RYBQ-hoz, és nagyobb sebességet adtam az edzéseimhez. Ami lehetővé tette számomra a sebességes edzések hozzáadását, az az volt, ahogyan a RYBQ-terveket felépítették. Jobban tudtam futtatni a tervek által előírt gyorsabb edzéseket, mint más edzéstervek betartásakor.

A RYBQ tervek más edzéseket is felvettek, amelyeket más programokkal nem kaptam meg, például dombokat, lépéseket és erősítő edzéseket. "

Bill most komoly maratoni edzéseket végzett, de a képességeinek és a jelenlegi edzettségének megfelelő szinten (ezért van egy teljes edzésterv-könyvtárunk - így kiválaszthatja, melyik a megfelelő).

Bár az edzések fontosak, valójában az edzésminta, az előrehaladás módja és az általános edzésterv felépítése ad eredményt és segít megelőzni a sérüléseket.

És más általános edzéstervektől eltérően mindig tartalmazzák azokat az „extrákat”, amelyek segítenek a futóknak egészségesek maradni és végül gyorsabban versenyezni. Tehát soha nem CSAK futóedzést kap. Teljes oktatási rendszert kap. Sok edző elzárkózhat attól, hogy megossza a sportolóik sikerességét elősegítő részleteket (végül is ez a titkos szószuk!), De most elmondom, hogy Bill javította:

  • Több gyorsabb edzés hozzáadása a hetéhez
  • Nagyobb futásteljesítmény
  • Erősödni a megfelelő erőedzésekkel
  • Lépés, rugalmasság és stratégiai pihenőnapok

Kényelmesen megosztom ezeket a részleteket, mert valószínűleg már tudja, hogy ezek a dolgok jobb futóvá tesznek. De az edzésminta és a terv felépítése jelenti a siker kulcsait.

Ezek az edzéselemek nem csak abban segítenek, hogy teljesebben felkészülj a versenyedre, hanem abban is, hogy el tudd hinni, hogy elérheted céljaidat.

"Az új edzések és a tempófutások könnyebb befejezésének képessége nagyon pozitív változás volt az edzéseimben, nemcsak a fizikai állóképesség kiépítésében, hanem növelte a bizalmamat is abban, hogy hosszabb ideig nagyobb sebességet tudok fenntartani."

El tudod képzelni, milyen érzés?

Gyorsabb tempó fenntartása hosszabb ideig - az állóképesség meghatározása! Pont azt, amit egy maratoni programban keres.

Hogyan sikerült Bill következő maratonja?

Képzése során Bill csak a fórum tagjai és a havi Coach's Chat (élő videó webes szemináriumok) segítségével irányította edzését. Amikor kérdése merült fel, tudta, hogy kérdezhet egy másik maratonist, vagy valós időben megválaszolhatja a kérdéseit az élő kérdezz-felelek során.

Minden alkalommal, amikor csak tudok, bejelentkezem az Edző beszélgetéseibe. Mindig válogatok edzési tippeket a többi futó kérdéseiből és az Ön által adott visszajelzésekből. Az egyik első beszélgetésen, amelyet követtem, jó áttekintés volt arról, hogyan lehet a legjobban futtatni a tempókat; Hajlamos vagyok kissé túl gyorsan futni, ami csökkenti a futni képes távolságot. A csevegéseknek, valamint a fórumnak emlékeztetniük kell a megfelelő edzésre, sőt, diétás tippekre is, amelyeket megerősítenek a többi futó tapasztalatainak meghallgatása alapján.

A Kinesiotape-ról és a CrossFit-ről szóló viccek között arra a feladatra vállalkozunk, hogy segítsük sportolóink ​​edzését. Így egészségesek maradhatnak, élvezhetik a futást és gyorsabban versenyezhetnek.

Megjegyzés: áttekintő videót adunk a teljes Run Your BQ webhelyről, ha meg szeretné nézni, hogy néz ki. Regisztráljon itt, és hamarosan elküldöm Önnek.

Amikor Bill edzésének vége lett, végre eljött az ideje a következő maratoni futásnak.

És új személyes csúcsot futott! Így írta le:

„Az új 4:06:34-es PR-m javulás volt az előző 4:08:59-höz képest, így a 2,5 perc körüli időeltolódás nem hatalmas.

De a 4:08 volt 2,5 évvel ezelőtt, azóta lábműtétet hajtottam végre, amely megfertőződött, majd ugyanazon a lábamon kialakult egy stressztörés. Tehát amikor elkezdtem a RYBQ tervet, nem voltam jó állapotban. A tervei nemcsak jobb állapotba hoztak, mint valaha voltam, hanem meg is tették, miközben segítettek abban, hogy sérülésektől mentes legyek, különösen a lábam! Köszönöm!"

Bill fejlődése különösen lenyűgöző az orvosi problémái miatt, mielőtt elkezdte az edzést. El tudja képzelni, hogy műtétet, fertőzést, majd stressztörést kapna ... és mindezt egy maratoni PR-vel kövesse? Megdöbbentő a fejemben, hogy hallottam a sikeréről.

Mivel a Run Your BQ egy életre szóló tagságot tartalmaz, tudja, hogy felhasználhatja a sok edzéstervet a maratoni idejének tovább javításához. Már javította sebességét és erejét a csak tagoknak szóló programokkal, beleértve az erőedzéseket is.

Végül Bill néhány mondanivalót mondott arról, amit a RYBQ-tól tanult:

„A Run Your BQ közösségi fórumok megerősítik, hogy a legtöbb futónak ugyanazok a kérdései vannak, és válaszokat kínálnak az edzés során. Remek útmutatással szolgál az étrend javítására és fenntartására az edzés során. Remek tanácsokat kínál a szénhidrát-betöltésről a maraton előtti egy-két napon belül.

Növelhettem a futóerőt a RYBQ-tervek betartásával, és a héten magasabb szintű sebességi edzéseket tudtam teljesíteni. Sérülések nélkül is tudtam futni. Szenvedtem stressztöréstől és a lábam megfeszült ínjétől más tervek után és közben, de sérülésmentesen tudtam futni a RYBQ használatával.

A RYBQ-t ajánlanám más futóknak, elsősorban azért, mert működött! A maratonon egy olyan napon tudtam részt venni, amely 20-30 km/h állandó ellenszéllel rendelkezett az utolsó 7 mérföld alatt, főleg a program által megszerzett többleterőnek köszönhetően. "

Bill sikere - nemcsak a maratoni PR-jével, hanem azzal is, hogy miként győzte le egészségügyi problémáit és stressztörését - mindannyiunk motivációja. Kérjük, csatlakozzon hozzám, gratulálok neki a fényes új személyes legjobb eredményéhez, és köszönetet mondok neki, hogy megengedte nekem, hogy megosszam a történetét!

Regisztrálj itt egy ingyenes e-mail sorozat számára, amely segít abban, hogy jobb maratonistává válhasson (megosztjuk Önnel is, amikor megnyitjuk a RYBQ-t). Fogsz kapni:

  • 7 stratégia a leggyorsabb maratoni futáshoz (podcast letöltése)
  • Sneak-peak RYBQ órák
  • Az Insider videója a teljes webhelyről
  • Esettanulmányok a sikeres maratoni versenyzőkről, így megtudhatja, mi segítette őket a személyes legjobbjaik lebonyolításában
  • Futási forma tanácsok
  • Bónuszok, amelyeket nem osztunk meg nyilvánosan
  • És még sok más - kattintson ide a további információkért.