Mindenki más, de itt olvasható arról, hogy általában mennyi idő alatt fogyhat le 10 fontot

fogyhat

A 10 font elvesztése szilárd bravúr: függetlenül attól, hogy van-e 15 vagy 50 fontja, el kell kezdenie a súlycsökkentő utat, és az első 10 leadása lehet a legnehezebb. És bár sokan szeretnék a lehető leghamarabb leadni ezt a 10 fontot, a baleset-diéták és a nélkülözés nem hatékony vagy egészséges hosszú távú stratégiák.

A fogyás és a távol tartás érdekében a legjobb, ha lassan és stabilan végzi. Ennek ellenére hetek alatt 10 fontot fogyhat, és jó úton halad a súlycsökkentő céljainak elérésében. Beszéltünk Jim White regisztrált dietetikus és ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzővel, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosával, aki elmagyarázta, mire számíthat reálisan, ha 10 fontot próbál lefogyni.

Mennyi idő alatt fogyhat 10 fontot?

Jim szerint az egészséges fogyás biztonságosnak tekinthető heti 1-2 fontonként. Valójában reálisabban az emberek arra számíthatnak, hogy heti körülbelül fél fontot és két fontot veszítenek. Ha több súlya van a fogyásra (például 100 font vagy annál több), akkor gyorsabban elveszítheti a kezdeti súlyt. De az általános népesség várhatóan heti fél font és két font közötti fogyásra számíthat. Ennél több, és fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a sovány izomtömeget és a zsírt, ami pusztítást okozhat az anyagcserében.

Ezt szem előtt tartva a 10 kilós súlycsökkenés akár öt hetet is igénybe vehet, vagy akár 20 hetet is (kb. Öt hónap). Az egyik tényező lehet az anyagcseréd, vagy a tested által időegységben elégetett kalóriák száma. Mindenki más; vannak, akik öt hét alatt 10 kilót fogyhatnak, semmi gond, míg mások néhány hónap alatt megfogyatkozhatnak és 10 kilós fogyáshoz vezethetnek. Fontos megjegyezni, hogy más életmódbeli tényezők is szerepet játszanak, mint például az alvás és a stressz.

Hogyan lehet lefogyni 10 kilót

Rendben, tehát tudod, mennyi időbe telik a 10 kiló leadása, de pontosan hogyan éred el? Végül Jim azt mondta, hogy a fogyás több kalória elégetését jelenti, mint amennyit bevisz. Ezt úgy teheti meg, hogy egészséges kalóriahiányban étkezik, kalóriát éget, vagy mindkettő kombinációjával (ez az általa ajánlott módszer). Ami egy nap alatt mennyi kalóriát fogyaszt, attól függ minden.

"A kalóriaigény nagymértékben egyénre szabott, és személyenként változó az olyan tényezők alapján, mint a jelenlegi súly, magasság és aktivitási szint" - mondta Jim. "Lehetetlen lenne egy olyan kalória célt javasolni, amely mindenki igényeinek megfelel." Ha teheti, találkozzon egy regisztrált dietetikussal, aki segíthet egy egészséges étkezési terv elkészítésében és felmérheti céljait. Ha nem, akkor ezzel a képlettel kitalálhatja, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

A napi 500 kalóriás kalóriadeficit körülbelül heti font fogyáshoz vezet. Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is megfelel-e táplálkozási szükségleteinek, és a nőknél ne haladja meg a napi 1200 kalóriát; ezzel lassítani kezdi az anyagcserét, nem beszélve arról, hogy nélkülözi az alapvető vitaminokat és tápanyagokat. Mielőtt bármilyen fogyás vagy fitnesz útra indulna, konzultáljon orvosával.