Gyakorlat elhízott emberek számára

Ha jelenleg elhízott és fontolgat egy edzésprogramot, lehet, hogy ügyelnie kell a választott programra. A körülvett hozzáadott súly további megterhelést okozhat a csontjainak, ízületeinek és szalagjainak, ezért körültekintőnek kell lennie a forma és a működés szempontjából. Ez azt jelenti, hogy egy edzésprogram indítása arra késztetheti Önt, hogy vállalja az egészségét, és meglepetés lehet, hogy milyen rövidtávú fejlesztéseket lát.

Minta gyakorlat elhízott emberek számára

Nincs egy mindenki számára megfelelő edzésprogram, amely garantálja a biztonságot, életkorától és méretétől függetlenül, de van néhány olyan alapvető mozgásstílus, amelyet meglehetősen kényelmesnek érezhet. Győződjön meg róla, hogy a rutin megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával és egy gyakorlási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan korlátozó egészségügyi problémák, amelyek zavarhatják az edzésprogramját.

Séta és könnyű kocogás

Az edzés rutinjának egyik legjobb (és legegyszerűbb!) Módja az, ha egyszerűen körbejárja a környéket vagy a helyi park ösvényein. Ez a testmozgás nem csak könnyen hozzáférhető, hanem egész testét megterheli, miközben növeli a pulzusát, és a lábával, a magjával és a karjaival együtt halad. A szív- és érrendszeri és az izmos állóképességi előnyök mellett a csont sűrűségét is növelheti azáltal, hogy elvégzi ezt a súlyt gyakorló testmozgást. Ha Ön nem súlyos elhízott, és nincsenek ismert betegségei, érdemes több hónap után könnyű kocogásba lépnie, hogy továbbra is kihívja testét és javítsa általános kondícióját. Míg a teljes kalóriaégetés a testsúlyodtól és az erőnlétedtől függ, változó lehet, hogy gyaloglás vagy kocogás esetén legalább 100 kalóriát éget el mérföldenként.

Köredzés

Az edzőterem eltalálása a hagyományos erőnléti rutin miatt elsőre elsöprő érzés lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem kellene megtalálnia a módját annak, hogy az erőnléti edzést beépítse az edzésbe. Ehelyett próbáljon meg otthoni alapú körzeti edzésprogramot beállítani, vagy kérdezze meg a helyi fitneszközpontot, hogy van-e olyan könnyű körzeti rutinja, amelyet követhet. Az áramköri edzés lényegében ötvözi a szív- és érrendszeri edzést az erőedzéssel. Az erőnléti gyakorlatok háttal történő végrehajtása közben kevés, vagy anélkül, hogy pihenés lenne, növeli a pulzusszámot és megdolgoztatja a tüdejét, miközben növeli az izomtömeget is. Otthon felállíthat egy áramkört súlyzók, testpántok és stabilitási labdák segítségével. Kövesse a fitneszközpont rutinját is, amely általában könnyen követhető kialakítású gépi súlyok sorozatából áll. Ha nem biztos abban, hogy melyik gyakorlatot hajtsa végre, fontolja meg a körgyakorlatokra épülő példaedzések kipróbálását egy csoportos edzés DVD-n, vagy kérjen segítséget egy képesített személyi edzőtől. A Discovery Health Activity Burn Rate Calculator adatai szerint egy 300 font ember várhatóan több mint 500 kalóriát éget el az áramköri edzésből 30 perc alatt.

Kerékpározás

Ha arra törekszik, hogy jó kardiovaszkuláris edzéshez jusson, miközben elkerüli a boka, a térd és a csípő fokozott megterhelését, érdemes felvennie a kerékpározást. Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot álló szobakerékpáron, vagy kiveheti rutinját egy hagyományos kerékpárral. Akárhogy is, megerősíti a lábát és javítja a szív- és érrendszeri egészségét anélkül, hogy túl nagy súlyt kellene tennie az alsó testére. Először érdemes megfontolni egy fekvő kerékpár kipróbálását - egy olyan típusú kerékpárt, amely "vödörüléssel" rendelkezik, és lehetővé teszi a lábak kinyújtását a test előtt -, mert a fekvőülés nagyobb és szépen párnázott, így a menet jobban kényelmes. A kalóriaégés a kerékpározás sebességétől, az ellenállástól és a személyes testsúlyától függően változhat, de számíthat arra, hogy 30 perc alatt nagyjából 300-500 fog égni.

Úszás

Klasszikus közhely, hogy az úszás a legjobb edzésforma, de van benne valami, főleg, ha rengeteg plusz súlyt viselsz, és máris megterheled az ízületeket és az ínszalagokat. A vízben a testtömeg többé nem számít tényezőnek, amely lehetővé teszi, hogy jó edzést végezzen anélkül, hogy térd- és derékfájást szenvedne. Választhat úszási köröket, csatlakozhat egy csoportos edzésprogramhoz vagy egyszerűen sétálhat a vízben. Minden lehetőség jó - csak győződjön meg róla, hogy továbbra is nyomja magát a maximális eredmény elérése érdekében.

Egészségügyi óvintézkedések

Általános szabály, hogy mindig jó ötlet konzultálni egy orvossal, mielőtt új testedzési programot folytatna. Ha inaktív volt, akkor azt tapasztalhatja, hogy a szív- és érrendszeri állapota veszélybe került, így a szíve és a tüdeje kevésbé hatékony. Ez azt jelenti, hogy nehezen tud alkalmazkodni a testmozgás megnövekedett energiaigényéhez, és tudatában kell lennie annak, hogy ez milyen hatással lehet a testére. A legtöbb esetben az orvosok megtisztítják Önt a testmozgástól, de azt javasolják, hogy lassan kezdje el, és haladjon tovább a magasabb intenzitású programok felé. Ha megkapja ezt a tanácsot, vegye figyelembe! Az ötlet az, hogy egészséges legyél és tovább élj.

Elkezdeni

Miután megtisztította a testmozgást, győződjön meg róla, hogy megteszi a lépéseket a tényleges kezdéshez. Hangoztassa céljait megbízható családtagokkal és barátokkal. Ütemezze edzéseit, és úgy bánjon velük, mint bármely más találkozóval. Érdemes akár több személyes edzésre történő regisztrációt is fontolóra venni. Annak ismerete, hogy valaki az edzőteremben várja Önt, valóban ösztönözheti Önt arra, hogy ragaszkodjon a céljaihoz.