Gyakorlat vs. véletlenszerű tevékenység

Amikor aktív vagy, a tested több kalóriát használ fel, és ez segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezért a rendszeres tevékenység alapvető eleme minden sikeres fogyókúrának.

A fizikai aktivitásnak két fő formája létezik, és mindkettő segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Ők:

Véletlen tevékenység
Tervezett gyakorlat

Mi a véletlenszerű tevékenység?

A véletlenszerű tevékenység minden olyan apró mozgásformára utal, amely a nap folyamán felhalmozódik, ami a napi aktivitás fokozott szintjét eredményezi. Ez a tevékenységforma nem az edzőteremben történik, hanem a napi döntéseire támaszkodik.

A véletlenszerű tevékenység minden olyan helyzetre utal, amikor aktívnak dönt. Ilyenek például:

A lift helyett a lépcsőn megy
Gyaloglás vezetés helyett
Udvari játék társasjáték helyett a gyerekekkel
A kutya sétáltatása ahelyett, hogy hagyná, hogy a munkahelyén gyakrabban járkáljon az udvaron
Gyakrabban áll a munkahelyen
Mozgás tévénézés közben

Több véletlenszerű tevékenység beépítése a napjába az aktívabb életmód kialakításának egyik szempontja. Noha a napi 30 perc megtervezése a testmozgásra nagyszerű, ez nem ellensúlyozza az ülő viselkedést a nap hátralévő részében.

A tervezett testmozgás megértése

A tervezett gyakorlat olyan szervezett tevékenységre vonatkozik, amelynek elvégzéséhez Ön részt vesz. A testmozgásnak három fő formája van:

Aerob vagy kardiovaszkuláris aktivitás: Ide tartoznak olyan gyakorlatok, mint a séta, futás, úszás vagy kerékpározás
Erőedzés vagy izomépítő tevékenység: Ez magában foglalja a testtömeg-gyakorlatokat, például a fekvőtámaszokat és a felüléseket, valamint a súlyemeléseket.
Rugalmassági edzés vagy izomfeszítés: Ez magában foglalja a jóga, a pilates és az alapvető nyújtási tevékenységeket.

A legtöbb ember a tervezett testmozgásra gondol, amikor a fizikai aktivitásra gondol. A testmozgásnak számos formája létezik, beleértve a gyaloglás, a csapatsport és az aerobik órákat. Részt vehet a tornán a helyi tornateremben vagy a közösségi házban, vagy a saját otthonában. Fedezze fel lehetőségeit, és találjon egy edzést, amely tetszik. Ez arra ösztönzi Önt, hogy gyakoroljon gyakrabban, ami segíthet a súlyának kezelésében.

Mozgás: véletlenszerű vagy tervezett tevékenység?

A véletlenszerű tevékenység nem helyettesíti a tervezett testmozgást, de ez a kétféle tevékenység együttesen növelheti a fizikai aktivitás szintjét.

Az esetleges és a tervezett tevékenység között a legnagyobb különbség az, hogy hol és mikor végzik azokat. A véletlenszerű tevékenység nem igényel edzőtermet, speciális felszerelést vagy felkészülést. Felállva és mozogva bármelyik pillanatban elkezdhet véletlenszerű tevékenységet folytatni.

Mi az alacsony hatású tevékenység?

Az alacsony hatású tevékenységek olyan gyakorlatok, amelyek minimális erőt igényelnek a test és egy másik tárgy, például a talaj között. Ezt a tevékenységi formát általában jó kiindulópontnak tekintik azok számára, akik érdeklődnek a fizikai aktivitás iránt.

Alacsony hatású tevékenység során az ízületekre, a csontokra és az izmokra nehezedő stressz mennyisége sokkal kisebb, mint más testmozgás esetén tapasztalt. Ez segít megvédeni az ízületeket, mint a térd, a csípő és a boka a sérülésektől.

A testmozgás előnyei

Az edzésprogram hozzáadása az orvosi fogyókúrához hosszú távú testsúly-szabályozást ösztönözhet. A testmozgás elősegíti a fogyást kalóriák elégetésével, az izmok tonizálásával és az anyagcsere-egészség javításával.

A testmozgás kezdete

Orvosi súlycsökkentő programja során Dr. Primack, Dr. Ziltzer és Dr. Rodarte oktatást és támogatást nyújt Önnek a testmozgás megkezdéséhez. A testgyakorlás kulcsfontosságú tényező a fogyás optimalizálásában és fenntartásában a program során, ezért fontos, hogy elkezdje és ragaszkodjon hozzá. A rendszeres testmozgás nem csak a testsúlyoddal segíthet, hanem csökkentheti a krónikus betegség kockázatát, javíthatja egyensúlyát, koordinációját, alvási szokásait, sőt önértékelését is. Ha azonban megszokta az ülő életmódot, nehéz lehet meghatározni, hogy miként kezdje el a fizikai tevékenységet.

A szabadban végzett testmozgás előnyei

Kora reggel, mielőtt az arizonai nap forrósága elhatalmasodik, nincs jobb alkalom arra, hogy a fogyókúrás program fitnesz szempontját a szabadban vegyük figyelembe. Az edzőterem nagyszerű, ha túl hideg van kint az edzéshez, de amikor süt a nap és friss a levegő, a szabadban végzett testmozgás megújíthatja testét és elméjét:

Úszás vágás közben

Lehet, hogy egy medence nem az első gondolata, amikor a fogyásra gondol - de talán annak kellene lennie, különösen az arizonai Scottsdale forró napjaiban.

Az úszás egy egyedülálló edzés. Nem csak a kardiovaszkuláris testmozgás alacsony hatású formája, de nem izzó módon tonizálja és feszesíti az izmokat. Begyújtja az anyagcserét, kalóriát éget, centimétereket nyír, erősséget és állóképességet épít - mindez anélkül, hogy stressz lenne az ízületein. Például egy óra úszási kör több mint 500 kalóriát éget el egy 200 kilós emberben a Mayo Klinika szerint. Mindezen előnyös tényezők mellett szórakoztató tevékenység.

Séta az egészségért Scottsdale-ben

A Scottsdale-i lakosok, akik részt vesznek egy orvosi fogyókúrás programban, máris nagyszerű előrelépést jelentenek a kilók gyors leadásában. A súlycsökkenés megkezdéséhez sokan úgy döntenek, hogy a gyaloglást hozzáadják az edzéshez, vagy akár a gyaloglást használják elsődleges testmozgási módként.