Gyakorlatok a Gluteus Maximus csökkentésére

gluteus

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan hangoljuk be a fegyvereket ellipszissel
  • Lehet-e jelentős súlyt fogyni egy mini lépcső segítségével?
  • Milyen izmokat alakít ki, amikor szobakerékpárral jár?
  • Hogyan lehet a BMI-t leggyorsabban elveszíteni
  • Az evezés hasi zsírt éget-e el?

A farizom a fenékét alkotó három fenékizom közül a legnagyobb. Csökkentheti az izom méretét, ha elveszíti a felesleges zsírt és tonizálja az izmot. Ezt a kardió és az erőnléti edzés kombinációjával lehet elérni, egészséges étrenddel párosítva. A kardió kalóriát éget el, és az egész testből kivágja a zsírt, ha csökkenti a teljes kalóriabevitelt a kalóriaégetésen vagy a napi összmennyiség csökkentésén keresztül. Az erőnléti edzés megváltoztatja az alap izomzatát, hogy letisztultabb, tónusosabb megjelenésű legyen.

Kardio torna az edzőteremben

Számos lehetőség van az edzőteremben történő izzadásra, de az elliptikus gép kiváló választás, és a legtöbb edzőteremben elérhető. Egészségügyi állapot szerint egy 130 kilós nő óránként 672 kalóriát, egy 160 kilós férfi pedig 825 kalóriát fog égetni. Az ellipszis futást utánoz, de csekély ütésű, lábfejével párnák emelkednek és süllyednek a mozgásoddal; a lengő kézrudak hozzáadják a felsőtest edzését is. Maximalizálja a farizom edzését úgy, hogy súlyát egyenletesen ossza el a sarka és a lábfej között.

Kardio gyakorlat otthonról

Különféle kardio gyakorlatok végezhetők otthon, felszereléssel vagy felszerelés nélkül. Alternatív gyaloglás és futás 30 percig, vagy kerékpározás 30 percig, ha az időjárás engedi. Az intenzív beltéri kardio célzásához a farizmokhoz végezzen három 25 ugró emelőt és 12 tüdőt. A tüdőhöz álljon a lábával vállszélességre. Lépjen, amennyit csak tud előre, egy lábbal, és engedje le, amíg az első lába 90 fokos szöget zár be; szünetet, majd ismételje meg az ellenkező lábbal. Tartsa szorosan hasizmait és farizmait a maximális előny érdekében.

Erőedzés súlygépeken

Az edzőtermi napokon tartalmazzon egy olyan ellenállási gépet, amely megcélozza a farizmait; tartalmazzák az elrablót, az absztraktort és a lábprés gépeket. Végezzen két 12 ismétlést minden gépen, és válasszon egy súlyt az utolsó ismétlés alapján, amely kihívást jelent, de fájdalom nélkül lehetséges. Forduljon az edzőterem edzőjéhez, hogy ellenőrizze formáját, és feltétlenül tartsa szorosan a hasizmait, hogy működjön a magja, és megvédje a hátát és a nyakát a sérüléstől.

Diéta és biztonság

A magas sovány fehérjetartalmú étrend, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek támogatják az edzést, miközben karcsúsítják a derékvonalat. A fogyás érdekében ne egyél kevesebbet az ajánlott napi kalóriabevitelnél, mert ez csak szabotálja az edzést, így lassú lesz és képtelen felépíteni az új sovány izmokat. Határozza meg az ajánlott napi kalóriabevitelt a Mayo Clinic kalkulátorával. Ha jelentős súlya van a fogyásra vagy egészségügyi problémái vannak, akkor konzultáljon orvosával az új testmozgás megkezdéséhez.