Gyakorlatok fogyáshoz - Rázza meg azt a zsákmányt 6 gyakorlattal

Azok számára, akik belefáradtak a súlygyarapodásba, vannak gyakorlatok a fogyáshoz. Ha fogyni akar, fontos, hogy gyakorolja a testmozgást. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a munkát megfelelően végzi el, hogy a zsír könnyen megégjen.

A CDC (Centers for Disease Control) szerint Amerikának mint nemzetnek komoly problémája van a súlyával és az elhízással. A lakosság több mint fele bizonyos fokú alkalmatlanságot és túlsúlyt tapasztal. Ez nagy valószínűséggel annak köszönhető, hogy ma már életstílusunk van gyorsétteremmel, autókkal, és kevés, ha valódi testmozgással. Ez a testmozgás hiánya és a helytelen táplálkozás egészségtelen életmódhoz és súlygyarapodáshoz vagy elhízáshoz (és egyes esetekben kóros elhízáshoz) vezet. Ez az egészségtelen életmód magasabb egészségügyi és biztosítási költségekhez, több betegnaphoz stb. Vezet. Kis know-how-val, néhány remek zsírégető gyakorlattal, amelyek beváltak, és egy kis izzadságtőke segítségével mindez megfordítható.

Tehát mik ezek a nagyszerű zsírégető gyakorlatok, és könnyen elvégezhetők? Nos, először meg kell változtatnod egy kicsit, és ki kell használnod a távolságot és a szabadban rejlő lehetőségeket. Az autók nagyszerűek, mivel ide vezetnek oda, és nagy távolságokat képesek áthidalni, de amikor folyamatosan beszállunk az autóinkba, csak azért, hogy 1 háztömbnyire haladjunk az utcán, vagy hasonló, akkor tényleg csak lusták vagyunk. Séta a napi tennivalók listáján szereplő összes apró feladatért. Így van - hozzon magával pár gyalogos vagy futócipőt, és ha szükséges, cseréljen ruhát a munkához, és szálljon ki és járjon.

Javasolt gyakorlattípusok, amelyek segíthetnek a fogyásban

Az alábbiakban bemutatjuk a fogyás hatékony gyakorlatait. Naponta végezhet pár vagy több ilyen tevékenységet.

Ülés, olvasás és tévézés. Bár ezek a gyakorlatok csak minimális mennyiségben segíthetnek a kalóriák elégetésében, ezeket mégis jó mozgásformának tekintik, ha fogyni akar, mert stimulálhatják az agy aktivitását, amely elősegítheti a szénhidrátok elégetését. A zsírégetéshez és a gyakorlat hatékonyabbá tételéhez azonban be kell építenie a test tevékenységeinek bizonyos formáit.
Könnyű háztartási feladatok elvégzése. Az ilyen típusú mozgások körülbelül 2-3 kalóriát/perc elégethetnek, míg a zsírégetés valamivel magasabb lesz. Az ezekből a tevékenységekből származó összes kalória körülbelül 70%. Bár szokatlan, a házimunka rendkívül hasznos lehet az anyagcsere felgyorsításában, ami nagyon fontos a fogyásban. Tehát, ha valóban fogyni szeretnél, a házimunkák rendszeres elvégzése fokozhatja a napi energia kiáramlást, és az elégetett kalóriák teljes mennyisége sokkal nagyobb lesz.
Séta. Bár a gyaloglást a fogyás legkiválóbb gyakorlattípusának tartják, ez attól függ, mennyi energiát és energiát tölt be. A séta nem csak kiváló mennyiségű felhalmozott zsír elégetésében segít, hanem extra mennyiségű kalória elégetésében is, különösen ha hosszú ideig és élénken végezzük.
Aerob edzés vagy könnyű kocogás. Az aerobikot jól ismerik azok az egyének, akik leadni akarják a plusz kilókat. Különösen hatékonynak tekintik, ha jelentős mennyiségű teljes erőt éget el az aerobik minden egyes alkalmával. Másrészt az aerobiknak nagyon nehéz lesz elhízni, mivel a zsírégetés folyamata nagyon intenzív lesz számukra, és megfélemlítheti őket, hogy lépést tartsanak a többi olyan taggal, akik alkalmasabbak a gyakorlat elvégzésére. Javasoljuk, hogy először kezdjen el könnyű gyalogolni, majd fokozatosan végezze el a gyors sétát, amíg már alkalmasak aerobikra és könnyű kocogásra, hogy hatékonyabbá tegye a gyakorlatot.
Legalább 7 perc futás mérföldenként. Ha 7 perces mérföldes futást fog végrehajtani, akkor valószínűleg több mint 10 kalóriát éget el percenként, de ez nem a legjobb edzés a fogyáshoz, mert csak több szénhidrátot és nem zsírt éget el. Tudja azt a tényt, hogy ha fogyni szeretne, akkor több tárolt zsírt kell elveszítenie, mint szénhidrátot, mert a rendszerben felhalmozódott zsírok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha ezt a fajta gyakorlatot szeretné végrehajtani a fogyás érdekében, akkor megfelelően edzenie kell hozzá.
Sprint vagy súlyzós edzés. Ezeket a leghatékonyabb gyakorlattípusoknak tekintik. A mozgások élénkítéséhez szükséges energia szénhidrát. Az ilyen típusú testgyakorlatok miatt elégetett kalóriamennyiség nagyon magas, de sokáig nem teheti meg, mert túl sok kimerültséget okoz az izmokban.

A zsírégetés nagyon fontos, de a fogyáshoz szükséges gyakorlatok közül a legjobbat kell kiválasztania. Arra is ügyelnie kell, hogy a gyakorlatokat a megfelelő módon hajtsa végre. A gyakorlatok helyes elvégzésével el tudja érni a kívánt eredményt.

Zsírégető gyakorlatok a makacs zsír megszabadulásához

Élvezze a tájat. Találhat így néhány új érdeklődést és új embert. Tudtam egy hölgyről, aki mindig panaszkodott, hogy nem találkozhat Mr. Right-val. A probléma az volt, hogy ő egy otthoni személy, és a valóság tévéműsorai és filmjei rabja volt. Szóval nyilvánvaló, miért nem találkozott soha Mr. Right-val, és miért nem volt a legjobb formában. Menj ki és járj. Hosszabb útvonalon haladjon (kivéve persze, ha rossz vagy bűncselekmények által sújtott területen halad). Vegyen be néhány dombot, és gyorsítsa fel lépéseit a jobb zsírégetési eredmények érdekében. Meg fog lepődni, hogy ez a kis kiegészítés a napi rutinból mit tehet az egészségére, és a fogyás hatása meglepő lesz.

Futás. A futást az AHA (Amerikai Egészségügyi Szövetség) nemrégiben az optimális szív- és érrendszeri és aerob egészségi állapot egyik legjobb gyakorlatának nyilvánította. A laikusok szerint ez azt jelenti, hogy a zsírégető gyakorlatok nagyapja. Nagyszerű pluszai is vannak, ha kívül, nem pedig futópadon csinálod. Sokan különféle fogyókúrás étrendeket, fogyókúrás tablettákat és fogyókúrás recepteket, valamint különféle zsírégető gyakorlatokat hajtanak végre a gyors zsírvesztés reményében. A probléma az, hogy a legtöbb számára olyan lesz, mint a legtöbb újévi fogadalom, és kudarcot vall. Ennek oka az ezekhez a programokhoz általában társuló monoton és unalom. Itt lehet és más a futás.

A futással kimenhetsz a szabadba, különböző útvonalakon haladhatsz, és minden nap könnyedén láthatod a különböző tájokat. Ellentétben a fitnesz klub tagságaival, gyógyfürdőivel és a magas árú futópadokkal, stb., Nincs más költség, mint egy jó futócipő a szabadban való futáshoz. Számos klub és szervezet működik mindenki számára a kezdőtől kezdve a legfejlettebb maratonosokig és mérnökökig. Ez nagyon fontos része az új súlycsökkentési vagy zsírégetési célok megtartásának - mások segítségének és hozzájárulásának beépítése.

Azt mondták, hogy a siker esélye 70% fölé ugrik a segítség igénybevételével. Ha van más ember, aki átéli ezt veled, és lehet, hogy valaki edz, akkor sokkal nagyobb esélyed van a sikerre és a kívánt eredmények elérésére - legyen az a célod, ami tizenévesen volt, vagy csak egészségesebbé vált. A hosszútávfutás tagadhatatlanul hatékony zsírégető gyakorlat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Egy másik jó zsírégető gyakorlat a súlyemelés. Mi, azt mondod, hogy a súlyemelés csak növeli a tömegedet, és nem segít a fogyásban? Mennyire tévedsz. A súlyemelés bizonyítottan növeli az izom méretét és sűrűségét, ami viszont még több zsírt éget el, mint korábban. Látja, hogy a sovány izom több zsírt éget el, mint a szokásos zsírosabb test izma.

Joe Weider, az Muscle and Fitness magazin szerint a sovány testtömeg egységenként 50–60% -kal több zsírt éget el, mint a nem annyira sovány izom. Tehát fontos, hogy beépítsen néhány súlyzós edzést a zsírégető rutinjába. Lenyűgöző vagy fenomenális zsírégető felszereléshez a súlyzós edzés és a hosszútávfutás a rutinjában. Csak akkor tegye ezt, ha valóban fenomenális eredményeket szeretne, mivel ez jól fog fájni - Nincs fájdalom, nincs nyereség, igaz?

Nézte már a Nordic Track fitneszgépek infomobiljait? Miért voltak annyira népszerűek, kivéve, ha nagy népszerűségnek örvendő reklámfilm volt? Mert utánozzák a sífutás mozgását. A futáshoz hasonlóan a sífutás is óriási aerob edzés. Nem hiszel nekem? Csatoljon fel néhány sífutó sílécet, és próbálja ki maga is. Alig 1 mérföld után, ha olyan messzire jutsz, a legtöbb teljesen kiég. Különösen, ha néhány dombot és közepesen nehéz terepet vesz fel (például vastag, mély és nedves friss hó). Nem csak megviseled magad, de új frizurát is kaphatsz.

A sífutás egyetlen problémája abban nyilvánvaló, hogy hóra és télies éghajlatra van szükség. De ezért hozták létre vagy találták ki a Nordic Track és hasonló gépeket, hogy ez a gyakorlat egész éves ügy legyen. Gépektől függetlenül nincs jobb, mint az igazi, és meglátja, ha csak egyszer is kipróbálja. Ez egy nehéz gyakorlat a dombos vidéken - hidd el, és szórakoztató, különösen a barátokkal.

Biciklizni. Ez nagyszerű gyakorlat lehet, de országúton és dombos utakon kell elvégezni, hogy a legjobb zsírégető hatás érhető el. Használhat forgó vagy kerékpáros kerékpárt a helyi edzőteremben vagy a házában, de ezeknek nem lesz ugyanolyan a kalória-égetése, mint a valódi kerékpározásnak. Sokkal több terepet kell megtennie, mint ugyanazokkal az előnyökkel való futással, és ez hosszabb időt vesz igénybe.

Több mint fél óra kemény biciklizésbe kerülhet az azonos edzés és kalóriaégetés egyenlővé tétele egy jó 6–10 perces futás kimondásával. Nem hiszel nekem? Próbáld ki te is. Ennek oka van, hogy az AHA a futást választotta az optimális egészségi állapot és az erőnlét egyik legjobb gyakorlatának. Ez nem azt jelenti, hogy számítanék a kerékpározásra, mivel ez még mindig remek formája az aerob testmozgásnak, és remekül használható a lábak számára (különösen a vádli izmainak, ha néhány dombot bevesz).

Ráadásul megtanulja, hogyan kell megvédeni magát, és ha betartja, akkor elkezdheti oktatói karrierjét, miután megszerezte az első néhány fekete öv rangot vagy dánt, ahogy hívják őket (mindez az egyéni karate-től vagy harcművészettől függ) a rendszer és a főoktatók követelményei és kívánságai, mivel mindegyik kicsit más). Nehéz lenne megvédeni önmagát kétéves aerobikkal vagy jógával (ez nem azt jelenti, hogy a jóga nem nagyszerű forrás olyan nyújtási és meditációs technikákhoz, amelyeket máshol nem talál meg, és ugyanez vonatkozik az aerobikra is - csak a vélemények, amelyek alapján az ember végül kikerülhet a képzési módszerből vagy formából).

A karate, különösen akkor, ha olyan legendás mester tanítja, mint Hidy Ochiai, olyan élmény, mint senki más. Megtanulja, hogy olyan dolgokat is megtehet, amelyeket soha nem gondolt volna. Ha valaha beköltözik a Binghamton - Vestal New York területére, és szeretné kipróbálni vagy elkezdeni a harcművészeteket, akkor senki másra nem érdemes ránézni - Ő a legjobb, és rendelkezik trófeákkal, díjakkal és mesterképzőkkel azt. Csak azt kívánom, bárcsak tanulhatnék alatta - a pályaválasztásom Észak-Karolinába vezetett, és ez jelenleg nem kivitelezhető számomra.

Nos, ez elhagyja a 8. számot, a sziklát vagy a hegymászást. Ez egy rendkívül nehéz és csodálatos teljes testgyakorlat. De ellentétben a futással, a kerékpározással és a legtöbb más fent felsorolt gyakorlattal, ehhez nagy rugalmassággal kell hozzá az ujjak és a lábujjak készsége és rendkívüli kitartása. Ne gondold, mert súlyt emelsz és elég erős vagy, hogy kezdettől fogva nagyszerű leszel. Néhány éve durva ébredésem volt, mint egy lány, aki valószínűleg körülbelül 120 súlyú volt, és ostobának tűnt, mivel képes volt mászni körülöttem, sőt fejjel lefelé, miközben alig tudtam leszállni a földről. A sziklamászás mindenképpen sokkal könnyebb, annál karcsúbb vagy. Ez valószínűleg egy jobb gyakorlat, amelyet be kell építeni, miután egy ideje zsírégető gyakorlatokat, például futást vagy karatét végzett. Én azonban nem tenném meg, mivel egyedülálló élmény, másokkal ellentétben, és biztonságosan megteheti beltérben is, ha megnő az edzőtermek beltéri mászófala és hasonló.

A legutóbbi beltéri hegymászó központban 20 dollár körül jártam a hám- és cipőkölcsönzésért és 4 óra korlátlan mászásért. Ember fáradt voltam utána. Olyan rosszul égett az alkarom, hogy utána több mint egy órán át alig tudtam mozgatni a kezeimet, és azt hittem, kezdek Popeye-ra hasonlítani, mivel az alkaromban lévő izmok duzzadtak - nem hallgattam az oktatóra, és nem használtam a lábamat, amennyire kellett volna, és túlságosan támaszkodtam a karjaimra. Valószínűleg az sem segített, hogy 220 fontot nyomok, és a csoportomból mindenki valószínűleg legfeljebb 150 kilót nyomott nedvesen. Ettől függetlenül nagyszerű élmény és csodálatos edzés volt. Feltétlenül várja meg, amíg az előbb felsorolt többi zsírégető gyakorlattal megfelelő szintet ér el.

Tehát itt van 8 igazán csodálatos zsírégető gyakorlat, amelyek mindenképpen életed legjobb formájába hoznak. Készítsen egy programot, és tartsa be magát. A késő és nagyszerű Roger Bannister (aki elsőként futott be egy 4 perces mérföldet), Hidy Ochiai (az egyetlen karate mester, aki egymás után öt éve megnyerte az Egyesült Államok Nagy Országos Karate Bajnokságát, és az egyik legjobb karate oktató és minden idők mesterei - megtiszteltetés számomra, hogy közvetlenül Hidy Ochiai vezetésével gyakorolhattam -, és hadd mondjam el, ha New Yorkban vagy, főleg a New York-i Vestal-i székhely közelében, nincs még senki más, aki közel állna hozzá - ő a legjobb messze), és sokan mások egyaránt elérték a fizikai erőnlétet, az egészséget és a saját sportjaikat és rendszereiket. Néhányan túljutottak a nagy nehézségeken és nehézségeken, amelyek mindennél nagyobbak vagy amit el tudunk képzelni - tehát meg tudod csinálni, ha rászánod magad és elkötelezed magad ezen nagy zsírégető gyakorlatok kezelése mellett.

Sokat tanulhat a kiválasztott sportág mestereitől, vagy könyvekben, klubokban stb. Gyakorolhat… Lehet, hogy csak megleped magad, és nyomot szerzel, érmet nyerhetsz stb. Csak mielőtt az új gyakorlathoz kezdene, mindenképpen keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég egészséges-e ahhoz. Sok szerencsét, és nincs jobb idő ezeknek a zsírégető gyakorlatoknak a megkezdéséhez és az extra hasi zsír kezeléséhez, mint ma.