Összetett gyakorlatok fogyáshoz

Szeretne lefogyni, leadni ezeket a fontokat, és egy kicsit karcsúbbnak és tónusosabbnak látszani a nyárra. Tehát 20 percet, 30 percet vagy akár egy teljes órát tölt el a tornateremben a futópadon, remélve, hogy kisebb testalkatot ér el. Néhány hónapos odaadó munka és következetesség után pontosan ezt kapod! Ugyanazt a testet kapod, ugyanolyan arányokkal, de mostanra csak kisebb lettél. Itt játszik szerepet az ellenállóképzés. Izomépítéssel kisebbé válhat ÉS a saját testére faraghatja a testét. Jelentősen karcsúbbnak tűnhet fitneszútja elején, ha több izmot és meghatározottságot ad hozzá testalkatához, ahhoz képest, hogy csak elvesztette az összes súlyt (beleértve az izmokat is), és még mindig „puhának” tűnt. Tehát most, hogy tudod, hogy a súlyemelés kulcsfontosságú a test átalakulásában, foglalkozzunk pontosan azzal, hogy milyen típusú gyakorlatokkal lehet a legjobban fogyni és izomépíteni.

Az ellenállást gyakorló gyakorlatok két fő mozgástípusba sorolhatók annak alapján, hogy hány ízület dolgozik egyszerre. Vannak izolációs mozdulatok (AKA egyetlen ízületi gyakorlatok), amelyeket név szerint mondhat el, hagyja, hogy izoláljon egy ízületet. A kezdőknek és azoknak, akik fogyni szeretnének, ajánlatos az összetett gyakorlatok (AKA multi-joint mozgások) használata az elszigetelő gyakorlatok helyett. Miért? Mivel az összetett gyakorlatok több ízületet használnak, ami lehetővé teszi több izomcsoport felvételét, így nagyobb igényt támasztva a testére. Hasonlítsa össze a bicepszgöndöröket a lat lehúzásokkal. A lat lehúzásokkal bicepsz szivattyút kap, de a lat lehúzásokon mindenképpen többet fog izzadni, mert több izmot dolgozik. A bicepsz fürtjeivel csak a bicepszet dolgozza (mint mondhatja). A lat lehúzásokkal a bicepszet dolgozod, de ezen felül a latot is megkapod. Dupla izmok, fele idő. Minél több izomcsoportot használ fel egy gyakorlat során, annál több energiát fog költeni, és ennek eredményeként több kalória éget el.

Az összetett gyakorlatok egyik előnye az izolációs mozgásokkal szemben az, hogy mivel egy izomgyakorlattal több izomcsoportot is megcélozhat, sok időt takaríthat meg az edzőteremben. Ahelyett, hogy minden izomcsoport számára izolációs mozdulatokat végezne, ami fél napig tarthat, ha teljes test edzésre törekszik, ehelyett kevesebb gyakorlatot végezhet, amely több izomcsoportot céloz meg, és kevesebb, mint egy óra alatt végezheti el az edzéssel.

Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad elszigetelődni? Nem, ez nem az üzenet. Szerencsére nem feltétlenül kell, hogy egy vagy/vagy egyfajta forgatókönyv legyen, ahol összetett vagy izolációs mozgásokat végez. Biztosan megteheti mindkettőt. Időjének 80–90% -át összetett mozgásokkal töltheti el, a fennmaradó 10–20% -ot pedig olyan izomzáró gyakorlatokkal töltheti el, amelyeket igazán hangsúlyozni szeretne.

Az elsődleges izmok működtek: combhajlítás (combhát), farizom (fenék), hát alsó rész.

Az elsődleges izmok működtek: a quadriceps (a combok elülső része), a combhajlítás és a farizom

Az elsődleges izmok működtek: pectoralis major (mellkasizmok), elülső deltoidák (a váll elülső része) és a tricepsz (a karfák)

Az elsődleges izmok működtek: combhajlítások, farizom, hát alsó része

Az elsődleges izmok működtek: Rhomboidok és csapdák (középső és felső hátizmok), valamint bicepszek (a felkar eleje)

Az elsődleges izmok működtek: deltoidák (váll) és tricepsz

Az elsődleges izmok működtek: pectoralis major, elülső deltoid és triceps

Az elsődleges izmok működtek: lat (a hátsó oldal) és a bicepsz

Az elsődleges izmok működtek: quadriceps, combhajlítás, farizom

A cikk további részének elolvasásához kattintson ide.