Mit kell tudni a hiatal sérv gyakorlásáról

A hiatalis sérv magában foglalja a gyomor egy részét, amely a membrán nyílásán keresztül a mellkasba nyúlik ki. Lehet, hogy korlátozza az ember által végzett gyakorlatok típusait, de bizonyos szakaszok és tevékenységek segíthetnek.

Az alábbiakban röviden elmagyarázzuk, mi a hiatal sérv, mielőtt megvizsgálnánk az állapot gyakorlására vonatkozó ajánlásokat. Leírunk olyan életmódbeli változásokat is, amelyek megkönnyíthetik a tüneteket.

hiatal

Az alacsony hatású gyakorlatok, például az úszás, jó választás a hiatal sérvben szenvedők számára.

A rekeszizom egy olyan izomréteg, amely elválasztja a gyomrot a mellkastól, és segíti a légzés támogatását.

A nyelőcső, amely az ételt a gyomorba szállítja, a rekeszizom nyílásán fut, amelyet hiatusnak neveznek.

A rekeszizom közvetlenül a gyomor felett helyezkedik el, és szorosan körülveszi a nyelőcsövet, miközben segít a hasi szervek és szövetek helyben tartásában. Segít abban is, hogy a gyomor tartalma ne mozduljon felfelé a nyelőcsőbe.

Ha valakinek hiatus sérve van, a gyomor egy része átcsúszik a szüneten vagy a hiatal nyílásán és a mellkasba.

Az ilyen típusú sérvben szenvedő személy gyakran tapasztal gyomor-nyelőcső reflux betegségét (GERD). Ez magában foglalja a gyomor savját, amely rendszeresen a nyelőcsőbe, esetleg a torokba emelkedik.

Vannak, akiknek nincs tapasztalata a hiatal sérv káros hatásairól. Mások olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek idővel súlyosbodhatnak. A hiatal sérvben szenvedők kevesebb mint 5% -ának van szüksége műtétre a probléma kezelésére. Ritka esetekben a hiatal sérv vérszegénységhez vezethet.

Mindenki számára fontos az egészségét támogató testmozgás.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni:

A rendszeres testmozgás segíthet a testtömeg egészséges tartományban tartásában és a stressz csökkentésében is. Ez különösen fontos lehet, mivel a túlsúly növelheti a sérv kialakulásának kockázatát.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a 18–64 éves emberek minden héten végezzenek legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást, vagy a mérsékelt és erőteljes testmozgás megfelelő kombinációját.

Azt javasolják, hogy ezt az aerob tevékenységet egyszerre körülbelül 10 percig végezzék, és olyan tevékenységeket végezzenek, amelyek erősítik a fő izomcsoportokat heti 2 vagy több napon.

Fontos, hogy az emberek olyan testmozgást folytassanak, amelyet élveznek, és amely megfelel életmódjuknak és egészségi állapotuknak.

Könnyű, alacsony hatású tevékenységek, amelyek nem terhelik meg a gyomrot, általában a hiatal sérvben szenvedők számára a legjobbak. Ilyen például a séta, a kocogás, a jóga és az úszás.

Egyes jógapózok azonban súlyosbíthatják a GERD tüneteit. Egy személynek soha nem szabad folytatnia olyan jógapózokat, amelyekről feltételezi, hogy ártalmat okozhatnak.

A testmozgás más formái is súlyosbíthatják a GERD tüneteit. A kockázat csökkentése érdekében kerülje az evés utáni testmozgást, igyon sok vizet, és tartsa magát az alacsony hatású tevékenységekhez.

Az emberek a rekeszizom és a központi izmok megerősítésével - anélkül, hogy megerőltetnék őket - segíthetnek megelőzni a hiatal sérveket vagy enyhíteni a jelenlegi tüneteket.

Elnöki póz

Ez a jógapóz segíthet a mag és az alsó test megerősítésében.

Még hatékonyabb lehet a rekeszizom légzéssel kombinálva, amelyet az alábbiakban ismertetünk.

Elnöki póz:

  1. Álljon össze lábakkal.
  2. Emelje fel a kezeket a feje fölött.
  3. Nyomja össze a térdeket.
  4. Hajlítsa a térdeket, amíg a combok a lehető legpárhuzamosabbak a padlóval.
  5. Tartsa a nyújtást a lehető leghosszabb ideig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Híd

Ez a gyakorlat erősítheti a gyomor izmait. Csinálni:

  1. Feküdjön hátul hajlított térdekkel és mindkét lábával a padlón.
  2. Emelje le a hát alsó részét és a fenekét a padlóról, a vállakat lenyomva tartva.
  3. Tartsa a nyújtást a lehető leghosszabb ideig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Diafragmatikus légzés

Az orvosok általában rekeszizom-légzést javasolnak a hosszú távú tüdőbetegség krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy COPD kezelésében.

Mivel azonban erősíti a rekeszizmát, hasznos lehet GERD-ben és hiatal sérvben szenvedők számára is.

A légzőizmok megerősítése elősegítheti a rekeszizom megfelelő működését. Ha a test nem használja megfelelően a rekeszizmát, akkor a nyak és a mellkas izmainak nagyobb része veszi igénybe a légzést, ezáltal a rekeszizma legyengülhet és ellapulhat. Ez pedig tovább korlátozza hatékonyságát, súlyosbítja a hiatal sérv tüneteit.

A rekeszizom diafragmatikus légzéssel történő megerősítése érdekében:

  1. Vagy üljön le, vagy feküdjön le.
  2. Helyezze az egyik kezét a gyomorra, a másikat a mellkas tetejére.
  3. Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben a gyomor felemelkedésére összpontosít.
  4. Lélegezzen összeszorított ajkakon keresztül, miközben a gyomor csökkentésére összpontosít.
  5. Ismétlés.

A hiatal sérvben szenvedőknek kerülniük kell a hasizmokat megerőltető gyakorlatokat, például az ülést és a ropogást.

Az embereknek óvatosnak kell lenniük a súlyemeléssel kapcsolatban is. Nehéz súlyok, vagy akár nehéz dobozok vagy bútorok megemelése megterhelheti a hasat, és súlyosbíthatja a sérvét.

Azok az összegek, amelyeket biztonságosan fel lehet emelni, személyenként változnak. Ha sérvvel rendelkező személy súlyzós edzéseket akar kezdeni, akkor először orvoshoz kell fordulnia.