Minden test boldogság

Ha fogyni próbál, a fogyókúra úgy tűnhet, mintha csak Ön választana - de mielőtt keto- vagy szénhidrátmentessé válna, fontos tisztában lenni azzal, hogy a fogyókúra valójában kontraproduktív lehet a jól megtervezett erőfeszítéseivel szemben.

A sajnálatos valóság az, hogy a legtöbb ember, aki diétázik, néhány év alatt visszahízik.

Az UCLA kutatói ezt megerősítették - 31 tanulmányt állítottak össze, amelyek az étrend, a fogyás és a visszapattanás közötti kapcsolatot vizsgálták. Megállapították, hogy bár a fogyókúrázók általában az első hat hónapban a testzsír 5-10% -át vesztették - ez

a thiem kétharmada 4-5 év után visszahízta a súlyt.

Gondoljon csak bele - az emberek, akik fogynak, néhány év alatt visszaszereznek.

A jo-jo diéta minden szempontból kontraproduktív - izomvesztést és testzsír-növekedést okoz, megváltoztatva ezzel a testösszetételét. Még inkább - az állandó fogyókúra megváltoztatja az ételhez való viszonyunkat.

Ha a testtömeg és a testkép miatt folyamatosan küzd a következő étrenddel - nemcsak a kudarcért állítja be magát, hanem problémákat és összetettséget is létrehoz az étel körül.

Tehát, ha a fogyókúra nem működik ... mi van?

A figyelmes és intuitív étkezés a legjobb módja annak, hogy egészséges és fenntartható módon támogassa a zsírvesztést.

Az „intuitív étkezés” kifejezést először 1995-ben hozták létre, és az étrend-kultúra elutasításának elvén alapul, és ehelyett összekapcsolódik testünk belső bölcsességével, és meghallgatja testünk éhségérzetét és jóllakottságát.

Így tudunk békésebb kapcsolatot kialakítani az ételekkel és a testünkkel, miközben a célokat is szem előtt tartjuk.

Az intuitív étkezés 10 fő alapelvre épül:

A diétás mentalitás elutasítása

Békét kötni az étellel

Az „élelmiszerrendőrség” kihívása

A teljesség érzése

Az elégedettségi tényező felfedezése

Másoljon az érzelmekkel anélkül, hogy ételt használna

Tiszteld a tested

Gyakorlat - érezze a különbséget

Tiszteld meg éhséged kíméletes táplálkozással

Az intuitív étkezési gondolkodásmód sok mindent felölel (sokkal többet, mint ez a blogbejegyzés lehet) - ha érdekel a mélyebb elmélyülés és az intuitív étkezésről szóló további információk, nézze meg ezt a könyvet és munkafüzetet .

Függetlenül attól, hogy egy ideje a fogyókúráján jártál, vagy csak most kezded, a diétázás mellőzésének gondolata nagyon ijesztőnek tűnhet.

De az első lépés valóban a bizalom a folyamatban - a kutatások még azt is kimutatták, hogy az intuitív étkezést gyakorló embereknek nemcsak alacsonyabb és következetesebb BMI-k (testtömeg-index) vannak, hanem jobb pszichológiai egészségi és egyéb egészségügyi eredményekkel is rendelkeznek, pl.: alacsonyabb a vérnyomás és a koleszterinszint.

Egy nemrégiben készült, 4 hetes tanulmány kimutatta, hogy a figyelmesebb táplálkozás és a lassabb rágás elősegíti a fogyást, ugyanakkor javítja az étkezési szokásokat (fokozott intuitív étkezési képesség, csökkent érzelmi túlfogyasztás és étvágy).

Hogyan támogatja az intuitív étkezés a fogyást?

Bár ez nem az elsődleges cél, az intuitív étkezés valóban hatékony eszköz lehet a fogyás és a fenntarthatóság szempontjából. Az ügyfelekkel való együttműködés során találtam néhány alapdarabot, amelyek építik az egészséges kapcsolatot az étellel és a testzsírral.

Gondoljon arra, miért akar fogyni

A fogyás motivációjával való kapcsolat az utazás első lépése.

A diétakultúra - magazinok, TV, közösségi média - eltorzítja a testkép érzetét, és sok embert arra ösztönöz, hogy lefogyjon, anélkül, hogy belegondolna, miért diétázik.

Ha vakokat visel, és túlzottan a skálán lévő számra koncentrál, arra biztatom, hogy éljen ezzel a lehetőséggel, hogy szünetet tartson, és inkább gondolkodjon el azon, hogy miért fontos Önnek a fogyás?

Ha valóban belegondolunk és pozitívan keretezzük válaszainkat, az megváltoztatja a folyamathoz való hozzáállásunkat.

Például érdemes leadnia néhány fontot:

Érezd magad könnyűnek, erősnek és energikusnak

Érezze magabiztosabbnak és szexibbnek a saját bőrét

Kecsesen öregszik, és elegendő energiával és mozgékonysággal rendelkezik ahhoz, hogy gyermekeivel és unokáival játszhasson

Az agyunk nem reagál jól a negativitásra, ezért elengedhetetlen ennek a folyamatnak a pozitívumba foglalása. Negatív szempontból sokat hallok, ha az emberek testtömegüket és ételválasztásukat saját önértékükhöz kötik: egyesek úgy érzik, hogy „rosszak”, amikor cukrot esznek, mások pedig méltatlannak érzik magukat, mert „kövérek”. Ezek a nyelv példái, amelyek megragadnak bennünket ott, ahol vagyunk - és örömet okoz az utazásnak.

Szánjon egy pillanatot és közelítsen - gondoljon át a nagyobb képre: mi fontos az életében, és hogyan illik bele a fogyás útja?

2. Egyél kiegyensúlyozott és kielégítő ételeket

A diéták gyakran elterelik a figyelmünket mindarról, amit „nem kellene” enni - de arra összpontosítva, amiről lemarad, a folyamatot megfosztónak érzi.

Ehelyett tud összpontosítani az élelmiszerekre, amelyeket bele kell foglalni ? Töltse fel tányérját színes, nem keményítőtartalmú zöldségekkel és kiváló minőségű fehérjékkel. Ezek az építőelemek segítik az anyagcserét az optimális zsírégetés érdekében.

Ha további útmutatásra van szüksége, az Élelmiszer Alapítványok tanfolyamom (a következő foglalkozás 2019 áprilisától kezdődik) pontosan megtanítja Önnek, hogyan kell enni, és hogyan kell megvalósítani a sikerhez szükséges eszközöket és stratégiákat. Csatlakozzon a várólistához itt további információkért és korai madár finomságokért.

3. Értse meg, hogy éhsége fizikai vagy érzelmi

Kétféle éhségünk van: fizikai éhség és érzelmi éhség, és a különbség ismerete kulcsfontosságú.

Mindannyian ismerjük az éhség fizikai érzését - a gyomor fokozatosan kezdődő ürességérzetét éhségérzet kísérheti, de végül megelégszik, ha ételt fogyaszt.

Másrészt az érzelmi éhség teljesen különálló. Általában egy olyan érzelemre ad választ, mint amikor stresszesek vagyunk, szomorúak vagy magányosak - és akár annak is az eredménye, ha elkerüljük az érzéseinket.

A tudatosság az első lépés ennek az érzelmi reakciónak a megváltoztatásában - nevezze meg azt a mögöttes érzést, amely oktalanul eszik, hogy azonosítsa valódi szükségleteit. Például, ha azért eszik, mert stresszes és magányos - az evés ezen érzések elfedésére csak erősebbé teszi őket. Ehelyett el tudna gondolkodni azon, hogy mi segíthet egy kicsit többet nevetni, és hogyan érezheti jobban a kapcsolatát?

Ez azért olyan fontos, mert nincs olyan mennyiségű étel, amely kielégítené az érzelmi éhséget, és gyakran kellemetlenül teli érzéshez vezet, és szégyent és bűnösséget érez az ételválasztás miatt. Éppen ezért az érzelmeinek kezelése a legjobb módja annak, hogy eltartsa magát, és megtörje ezt a körforgást és az ételtől való függést.

…. És közben akár néhány fontot is fogyhatsz:)

4. Pozitív nyelven beszéljen az egészséges szokásokról és az ételekről

Gondolataink határozzák meg cselekedeteinket és étkezési magatartásunkat, ezért az egészséges gondolkodásmód fejlesztése az alapja az egészségi útnak.

Ha már egy ideje diétás úton van, a gondolkodásmódjának megváltoztatása gyakorlatot igényel. Íme néhány módszer az étrend mentalitásának átalakítására a hosszabb távú egészséges szokások kialakítása érdekében:

Az étel hihetetlen eszköz a test változásának előidézésére, és funkcionális táplálkozási szakemberként a terápiás étrendekre támaszkodom, hogy segítsek ügyfeleimnek helyreállítani az egyensúlyt és a vitalitást. Ennek alapja azonban az egészséges gondolkodásmód.