Gyengéd táplálkozás Vízkereszt

Nemrégiben epipániám volt az étellel és a testtel való kapcsolatunkról. Ennek a vízkeresztnek több része volt, és valójában az elmúlt évben főzött. Időbe telik, hogy teljes körűen kifejtsük és elmagyarázzuk, de itt van a viszonylag gyors verzió.

Azt is szeretném világossá tenni, hogy ez az epifánia az intuitív étkezést 7-8 évig gyakorolva jött létre, amellett, hogy saját életvezetési tanácsokat kaptam, osztályok után rétegenként szitáltam át az érzelmeket és átfogtam saját lelki átalakulásomat a szükséges munka elvégzésének részeként. hogy meggyógyítsam a saját étellel és testtel való kapcsolatomat.

Vízkeresztem: Most már új módon értem meg a szelíd táplálkozást magam számára, és engedélyt adtam magamnak, hogy felfedezzem.

(Kérjük, vegye figyelembe, hogy az alábbiak kiválthatják azokat, akik csak most kezdenek hozzá az intuitív étkezéshez. A kíméletes táplálkozásnak bizonyos előfeltételei vannak, és a jövőbeni hírlevelekben bővebben kitérek rá.)

Vízkeresztem furcsának tűnhet egyesek számára. Mármint - a kíméletes táplálkozás az intuitív étkezés fő elve, miért lenne szükséged engedélyre a felfedezéséhez? Az mit jelent? És mi más most, amikor átkarolom?

Fogyókúrázóként 30 éven át sok olyan dologra törekedtem, amelyek „táplálóak” voltak, a kalóriák korlátozásától az egyes élelmiszercsoportok korlátozásáig. Követtem a nap trendjeit, és kipróbáltam például a Weight Watchers-t, az Atkins-t, a Paleót és a The Whole 30-at, mindenki mással együtt.

Nem fogyókúrázóként elutasítottam és orromba orroltam ezeket a dolgokat. Ezek a magatartások büntető jellegűek voltak, rövid életű és tarthatatlan divatok, amelyek célja az volt, hogy az embereket rosszul érezzék testük miatt, és pénzt költsenek kúrákra.

Nem fogyókúrázóként rájöttem az értékre is a testben, bármilyen formában és méretben, beleértve a sajátomat is.

Ezen felül rájöttem, hogy valójában tetszett néhány dolog, amit diétázás közben ettem vagy kipróbáltam, és néhány dolog jó érzéssel töltötte el a testemet. És némelyikük borzasztó volt, és soha többé nem akarom újra kipróbálni (fekete babos brownie? Nem köszönöm.)

Tetszett az új dolgok kipróbálásának folyamata is. Szórakoztató és izgalmas volt a létezés új módjainak feltárása.

De a fogyókúra tele van sok ítélettel, és megkönnyebbülésemre, hogy megtaláltam a diétát, nem vettem észre, hogy egyik ítéletet cserélem a másikra. Ahelyett, hogy megítéltem magam és az étkezésemet, most az étrend kultúráját ítéltem meg, és még mindig más embereket ítéltem meg azzal kapcsolatban, hogy mit csinálnak az étellel.

Ez mindenképpen haladás! Jobb, ha a szégyent és a hibáztatást kívülre helyezzük, nem pedig tovább verjük magunkat. Ezek a béke irányába tett lépések.

De azt is megtanultam, hogy az élet bármi békéjéhez vezető út a semlegességből, nem pedig a kettősségből fakad. Tehát a spektrum egyik oldaláról - diétázó, másik oldalára léptem - nem diétázó voltam 180 fokos radikális elmozdulásban.

Míg nem diétás országban, sok szempontból hihetetlenül elégedett voltam, és el voltam ragadtatva az új megtalált szabadságomtól, hogy megítéljem magam, és mégis időnként azon kaptam magam, hogy még mindig szeretnék felfedezni a táplálkozás új trendjeit, és úgy éreztem, hogy ez piszkos titok. A nem diétázó személyiséggel azonosulva elzárkóztam az olyan lehetőségek elől, amelyek esetleg részei lehetnek a kíméletes táplálkozás személyes meghatározásának.

Például rengeteg külső egészségügyi tanulmány és kutatás mutatja, hogy testünk bizonyos ételeknél jobban működik, mint mások. Nem tartjuk fenn a "diétakultúrát", ha úgy döntünk, hogy beépítjük a külső bölcsesség egy részét.

Nem az, amit csinálunk, hanem a mögöttes motiváció az igazi kérdés.

Nagyon féltem, hogy visszaszorulok a diétás gondolkodásba, és e félelem miatt valójában korlátoztam magam.

Bár igaz - visszaszorulhatunk az étrend mentalitásába, az is igaz, hogy ha eltávolítjuk a "diéta" és a "nem diéta" címkéket, akkor minden lehetőség nyitva áll előttünk, és korlátlan választási lehetőségünk van arra, hogy mit akarunk tegyen az étellel és a mozgással.

A valódi szabadság korlátlan választási lehetőség, és hozzájárul az étellel való békénkhez.

Például eszembe jut egy népszerű, diétát nem gyakorló orvos, aki nem eszik glutént, mert ettől nem érzi jól magát. Vannak, akik azt mondják, hogy ez "kegyesség" volt, de ő a testére hallgat és választ.

Azt a hibát követtem el, hogy annyira éber voltam a diétákkal szemben, hogy évek óta kidobtam a babát a fürdővízzel.

Az éberség soha nem a béke jele.

Vegyük példának az intuitív étkezésről és a szakaszos böjtről szóló beszélgetésemet erről a legutóbbi podcastról. Nem a böjt aggasztja annyira, mint a böjt hátterében lévő mentalitás, érzelmek és meggyőződés.

Például, ha úgy döntöttem, hogy böjtölök (hipotetikusan), mert kisebb testet vagy jobb egészséget szeretnék, és nem leszek boldog vagy elégedett, amíg ezek a dolgok meg nem történnek, és azt hittem, hogy csak a böjt nyújt egészséget, és muszáj lesz legyenek merevek és szigorúak, és tökéletesen hajtsam végre, hogy működjön, akkor félelemen alapuló étrend-mentalitásból indulok ki, és jobban koncentrálok és ragaszkodom egy adott kimenetelhez, mint amilyen a jelen pillanatban érdekelt.

De mi van akkor, ha kezdem észrevenni, hogy reggelen nem vagyok éhes, és szinte délig nem szoktam enni, és hallgatom a testem jelzéseit, és pillanatnyilag jól érzem magam, és energikusnak és inspiráltnak érzem magam?

Mi van, ha teljes szabadságot érzek abban, hogy korábban étkezhessek olyan napokon, amikor a testem éhesnek jelzi? Talán technikailag böjtölnék valamilyen módon, de rugalmas és folyékony, és nem várok konkrét eredményt, és minden a jelen pillanatról szól, és a testemhez igazodik.

Nem kell félni a kudarctól vagy a kocsitól, mert le kell várni. Nincs merevség. Hangolódva hallgatom a testemet. Nyitott és kíváncsi vagyok. Nem címkézek és nem ítélek el semmit. Amit csinálok, holnap változhat, és nem jelent semmi különöset. Az, ami. Nem próbálok eljutni sehova.

Jelenleg nincs vágyam önkényesen figyelni az evés óráit, de tetszik az az ötlet, hogy addig nem eszem reggelit, amíg nagyon nem akarom. Azt veszem, ami nekem működik, és a többit otthagyom.

Amikor megengedem magamnak, hogy testem meghallgatása és a testemben való érzéssel való kapcsolattartás alapján választhassam ki, mit akarok csinálni - a választások könnyedén jönnek, és örömmel töltik el.

Még akkor is, ha beállít egy ütemtervet, és elmondja magának, hogy kísérletként szeretne hetente X-szer kipróbálni valamit - ha könnyedséggel, ítéletmentességgel, megbocsátással és elvárás nélkül - csak kíváncsisággal történik, ez nem diétás mentalitás. Úgy értem, hogyan találhatnánk másképp azokat a viselkedéseket, amelyek végül nagyon szeretnek minket, ha nem próbáljuk ki őket?

Ezeknek a dolgoknak sem kell tennünk. Választanunk kell.

Az is feltétlenül szükséges, hogy vizsgáljuk meg mentális kondíciónkat, érzelmi intelligenciánkat és lelki megalapozottságunkat, mert ezek a dolgok ugyanolyan fontosak, ha nem is annyira fontosak, mint amit eszünk és hogyan mozgunk.

És szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy marhaságmérőink teljesen működnek-e, és nem vásárolunk-e hype-t vagy gyorsjavítást, vagy akár azt, hogy bármit is javítanunk kell.

Ez nem a javításról szól, mert nem vagyunk összetörve.

Néhány ember számára az általam leírtak teljesen magától értetődően jönnek létre, mert a cookie választása vagy a cookie hiánya intuitív evés, és nem "cukorkorlátozás".

De a krónikus fogyókúrázók gyógyulásához gyakran újra és újra meg kell tanulnunk ezt a bizalmat a testünkben, amely magában foglalja az étkezési engedély elfogadását anélkül, hogy kidobnánk a nem evés.

Ne feledje, hogy amikor választunk, akkor testünk mérete, alakja vagy súlya változhat. Mivel mindenki megtalálja azokat a szokásokat, amelyek a legjobban fenntartják őket, a testük is elhelyezkedik egy olyan helyen, amely könnyen jön, és ez nagyon más lehet.

Előfordulhat, hogy nem is pontosan ott van, ahol azt szeretné, ha előzetes elképzelése van (azaz társadalmi kondicionálás) arról, hogy mi az a hely állítólag.

A gyengéd táplálkozás soha nem a test manipulálásához szükséges magatartás kiválasztását jelenti, hanem a test használatát a viselkedés kiválasztásához.

Az Intuitív étkezés - 3. kiadás - könyv, a 205. oldal képe nemrégiben hozta haza számomra, hogy mit akar a kíméletes táplálkozás (és kész voltam hallani). A képen egy végtelen szimbólum látható, és leírja, hogy a hiteles egészség milyen tánc a belső ráhangolódás és a külső egészségügyi értékek között.

Tehát számomra az aha pillanat az volt, hogy - igen, nagyon is szeretnék beépíteni néhány viselkedést, például kevesebb vörös húst vagy több zöldséget az általam olvasott külső egészségügyi tanulmányok vagy népszerű könyvek alapján. De azért is szeretném megtenni, mert a testem ezt súgta nekem.

Nagyon tudatosnak kell lennem abban is, hogy testem által futtatom ezeket a viselkedéseket, és csak akkor döntsek a tevékenység mellett, ha könnyűnek, könnyűnek, szabadnak és örömtelinek érzem magam, és nem azért, mert azt gondolom, hogy ez a jövőben valahova konkrét helyre fog vezetni, és nem lehetek boldog hacsak nem.

Végül nagyon jó lehet, hogy ugyanolyan viselkedésűek leszünk, mint a fogyókúrás napjaink során - de nagyon eltérő gondolkodásmódból származnak, és semmi közük sem a súlyhoz, sem a mérethez, mind pedig ahhoz, hogy hogyan fizikai testünkben érezzük magunkat.

Számomra ez még nagyobb szabadságot érzett, mert bűnösnek éreztem magam a különféle viselkedésmódok iránti vágyam miatt, és ekkor jöttem rá, hogy az orrom bármihez simogatása, vagy az étrend és a diéta melletti oldal kiválasztása csak korlátozza a lehetőségeimet, és rossz érzéssel tölt el, hogy tudatosan akarok dönteni arról, hogy mit csinálok a testemmel, mert ez talán túlságosan "kegyesség" volt.

Emiatt a továbbiakban nem fogom használni a "Live Free or Diet" címkét, és fokozatosan kivonom a marketingemből. Bár a kifejezés még mindig mosolygásra késztet, a "diéta" érdekes szó. Azt jelentette, hogy "fogyás korlátozása", de "szokásos táplálékot" is jelent.

Szeretném szokásosan táplálni magam ÉS szabadon élni, sem sem, sem pedig.

Tehát mi a különbség nekem most? Nemrégiben kértem néhány vegetáriánus szakácskönyvet a születésnapomra. A hús gondolata hónapok óta nem vonzó, és azt akarom, hogy az étel élénk, finom és kielégítő legyen, és ugyanazokat a régi dolgokat ettem, amelyek már nem voltak túl kielégítőek. Végül készen állok felfedezni néhány új lehetőséget.

Arról is gondoskodom, hogy amikor eszek valamit - kapcsolatban állok annak örömével, és hagyjam, hogy könnyű legyen. Amikor összekapcsolódom az örömmel - néha egy hamburger és krumpli pontosan megfelel, néha pedig salátának.

Az élet mindkettőről szól/és nem pedig az oldal kiválasztásáról. Az a törekvésem, hogy diétás mentalitás nélkül éljek, és nagyszerűen érzem magam a testemben, és tudom, hogy mindkettőm lehet, és nem kér túl sokat. Megvan minden.

Ezen még lesznek dolgok. Kíváncsi vagyok, hogy ez most neked hogyan száll le? Volt ugyanez a kinyilatkoztatás? Ez zavarónak vagy ellentmondásosnak tűnik? Mint mindig - keresse fel és jelezze, ha kérdése van!

Addig is remélem, hogy szelíd és örömteli módokat talál a szabad életben való életre - bármi is érezze magát a legjobban!