Fogyókúrázzam-e gyermekemet?

A gyermekkori elhízás évszázadunk egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémájává vált, de érdemes-e diétáznia egy gyermeket?

A gyermekkori elhízás századunk egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémájává vált. Ami a járvány elleni küzdelmet illeti, a szakértők egyetértenek abban, hogy a „fogyókúra” nem a válasz.

A diéták nem működnek - valójában több kárt okozhatnak, mint jót

A Ketótól a Paleón át az időszakos böjtig a "fogyókúra" népszerűbb lett, mint Kim Kardashian Instagram-hírcsatornája. Bármennyire is beszélnek róluk és megpróbálják őket, a jó szándékú étrend 95% -a még mindig kudarcot vall. Ha a gyerekekről van szó, a siker bizonyítéka még homályosabb és talán még veszélyesebb is.

A Huffington Post cikkében Dr. Yoni Freedhoff, az ottawai egyetem adjunktusa a gyermekek diétája ellen érvelt, kijelentve: „Van-e biztonságos és hatékony étrend a gyermekek számára? Olyan, amely reprodukálható módon, az esetek jelentős és jelentős százalékában fogyást okoz, vagy megakadályozza a túlzott növekedést? Nem." Zavaróbb, hogy sok szakértő kijelentette, hogy gyermekének diétázása egész életen át étkezési problémákhoz, alacsony önértékeléshez és> étkezési rendellenességekhez vezethet.

A gyermekem valóban túlsúlyos-e?

Mielőtt bármilyen erőfeszítést megtenne a gyermekének a fogyásban, kezdje meg annak értékelésével, hogy gyermeke valóban túlsúlyos-e. A gyermekek különböző ütemben nőnek egymástól, testzsírszázalékuk életkoruk és nemük szerint eltér. A testtömeg-index (BMI) diagramok használata segíthet ezeknek a változóknak a figyelembe vételében. A BMI-diagram az életkorot, a nemet, a testmagasságot és a testsúlyt veszi figyelembe a testzsír százalékának becslésénél a megfelelő súlykategóriák meghatározása érdekében. Ez a testzsír-követési módszer azonban nem hiánytalan. A BMI-méréseket az egészségi állapot meghatározása előtt egy bizonyos időtartamra fel kell térképezni. Ha a BMI idővel magas, akkor a legjobb, ha olyan orvosi szakemberrel beszél, aki fel tudja mérni más tényezőket, például az étrendet, az alvást, az aktivitási szintet és a vérnyomást, hogy megállapítsa, van-e oka aggodalomra.

Hogyan segíthetek a gyermekemnek abban, hogy biztonságosan lefogyjon?

A lényeg az, hogy minden gyermek, nemcsak a túlsúlyos gyermekek számára előnyös, ha egész nap sokféle magas tápanyagtartalmú ételt fogyasztanak. Ez nem mindig könnyű az egyre elfoglaltabb életmódunkkal, a csábító kényelmi ételekkel és a modern tevékenységekkel, amelyek a kanapén és a bent maradásra csábítanak bennünket. Szerencsére többféleképpen javíthatja gyermeke étkezési szokásait és ösztönözheti az egészséges életmódot anélkül, hogy „diétázna” vagy befolyásolná önbecsülését.

Legyen jó példakép

A gyerekeket nagyban befolyásolják a szüleik szavai és választásai, ez alól az étel sem kivétel. Legyen figyelmes arra, ahogyan étkezésről beszél, ételt vásárol, és mit választ falatozni, amikor gyermekei a közelben vannak. Minél több gyermek látja, hogy szülei egészséges döntéseket hoznak, annál valószínűbb, hogy követni fogják a példájukat.

Tegye prioritássá az egészséges étkezés együttes étkezését

Azonkívül, hogy jó módszer a hosszú nap utáni újracsatlakozásra, a kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik „szüleikkel étkeznek, általában több gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket fogyasztanak, mint azok a gyerekek, akik nem osztják meg ételeiket családjukkal”.

Változtassa a környezetet egyre Az egészséges életmódra ösztönzi

Paul Gately, a Leeds Metropolitan University testmozgás és elhízás professzora arra ösztönzi a szülőket, hogy a magas cukor- és sótartalmú ételeket vigyék szem elől, és helyettesítsék azokat kiváló minőségű snackekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. Azt is javasolja, hogy a fizikai mozgást igénylő játékokat/felszereléseket, például teniszütőket vagy akár a Twister játékot tartsák szabadon és könnyen hozzáférhető helyen. Bár a gyerekek nyöghetnek, hogy kikapcsolják a készülékeket, és kifelé indulnak játszani, miután kint vannak, általában nagyon jól érzik magukat. Ennek nem kell mindig a sporttal kapcsolatosnak lennie, még a játszótérre vagy a sétára járás is elősegítheti a gyerekek számára a testmozgást, amely szükséges a súly kordában tartásához. A Betegségellenőrzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az iskoláskorú gyermekek napi legalább 60 perces fizikai aktivitásra törekedjenek.

Összpontosítson az alvásra

A kutatások szerint az alvás ugyanolyan szerepet játszik a súlygyarapodásban, mint a táplálkozás és a testmozgás. A túl kevés alvás összefügg a súlygyarapodással minden életkorú gyermeknél - még csecsemőknél, kisgyermekeknél és óvodásoknál is. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy segítsen a gyerekeknek jó éjszakai alvást azáltal, hogy betartanak bizonyos szabályokat, például a képernyőidő korlátozását, a rendszeres lefekvési időt és a 30 perces „csendes időt” lefekvés előtt.