Gyógyítsa meg anyagcseréjét, és fogyjon 30 kilót 60 nap alatt ezen a fehérjekerék-táplálkozási terven

Ossza meg ezt:

50 felett? Az anyagcsere lelassul? Van egy könnyű fogyókúrás terv, amelyet szó szerint készítettek neked! Naomi Whittel wellness-szakértő hozta létre, miközben olyan stratégiákat keresett, amelyek a legjobban alkalmazkodnak a nő változó hormonjaihoz, és a lényeg a következő: Csak kezdje el váltogatni a napokat magasabb és alacsonyabb fehérjebevitel mellett.

"Ez egy ilyen egyszerű stratégia, mégis a kutatások szerint a sejtjeink fiatalabbá válnak, lassítják, sőt megfordítják az öregedési folyamatot" - árulta el a Glow15 (12,79 USD, Amazon) szerzője. Leginkább az életkorral összefüggő súlygyarapodást célozza meg. A Jacksonville-i Egyetem tanulmányában a tudósok azt találták, hogy a perimenopauzában és a posztmenopauzában szenvedő „fehérjeciklusosok” 100 százaléka lefogyott - heti 10 fontot esett le, miközben a ráncok eltűntek, a vérnyomás javult és az alvás elmélyült. Whittel azt mondja: "15 nap alatt teljesen megfiatalodhatsz!"

Régóta hallottuk, hogy a fehérje felgyorsítja az anyagcserét - és ez igaz. A fehérje fenntartja az izomzatot, ezáltal erősek vagyunk és kalóriát égetünk. "Még mindig elfogyasztja az összes szükséges fehérjét, de koncentrált adagokban fogja megkapni a magasabb fehérjetartalmú napokon" - magyarázza Whittel. Aztán alacsony fehérjetartalmú napokon meglepő és átalakító dolgok történnek.

Az alternatív napi titok

Whittel fehérje-ciklusos megközelítését részben a Nobel-díjas kutatások inspirálták, amelyek során kiderült, hogy amikor testünk tápanyaghiányt érzékel, riadót adnak, és hirtelen „újrahasznosítási nap” van bennünk. "A test összegyűjti a lényegében kevés sejtes szemétzsákot és a régi sérült sejteket" - amelyek többsége történetesen nagyon fehérjében gazdag - "és az egyes sejtek" újrahasznosító központjába "szállítja" - magyarázza a Texasi Egyetem anyagcsere-szakértő, Richard Wang, PhD.

Az újrahasznosított anyagokat ezután a test fehérjeszükségletének kielégítésére használják. Hihetetlen bónuszként a szakértők szerint egészséges sejtjeinket megtisztítják minden mérgező szeméttől, míg a „törött” sejteket megsemmisítik és újakkal pótolják. Tehát az alacsonyabb fehérjetartalmú napok nem csak fiatalabbá teszik Önt, nagyon is valóságos értelemben, hanem segítenek fiatalabbá válni!

Az egyik első dolog, amit Whittel tervét használó nők általában észrevesznek, a vitalitás hatalmas növekedése. Az egyik nagy ok: „Az egyes cellák apró anyagcsere-kemencéi sokkal gyorsabban képesek energiává alakítani az üzemanyagot” - mondja Whittel, aki először kísérletezett a fehérjeforgalommal, miután meghallotta, hogy a legjobb kutatók személyesen használják a technikát.

Egy másik kulcs: A megújult sejtek optimalizálják sok hormon szintjét, beleértve az éhséget és a hangulatot is. Dr. Wang szerint bizonyíték van arra, hogy az inzulin szintje - egy olyan hormon, amely a felesleges vércukorszintet zsírként tárolja - szintén javul. "És ahogy az inzulin normalizálódik, csökken a cukorbetegség kockázata és nő a zsírégetés" - jegyzi meg Whittel.

A javított inzulin és a csökkent sejthulladék szintén olyan tényezők, amelyek segítenek megnyugtatni egyfajta belső gyulladást, amely a súlygyarapodáshoz, az agy ködjéhez, a bőrproblémákhoz és az öregedésért gyakran felróható egészségi állapotokhoz kapcsolódik. Tehát ezek a problémák kezdenek eltűnni. Bónusz: Bár a fehérje-ciklus az élet minden szakaszában működik, hajlamosak vagyunk több szemetet és kárt felhalmozni az évek során - tehát minél idősebb vagy, annál nagyobb haszonnal jársz!

Hogyan fehérjeciklus

Minden héten három egymást követő napon fogyasszon el egy speciális kávét (lent) reggelire (ez elindítja a sejtmegújítási folyamatot), majd a nap folyamán 25 gramm fehérjére korlátozhatja magát - 1 1⁄2 csésze fekete babban lévő mennyiségben vagy 3 oz. húsból. A MyFitnessPal-hoz hasonló ingyenes ételnapló megkönnyíti a fehérje nyomon követését. Magasabb fehérjetartalmú napokon az étkezés korlátlan, de célszerű rengeteg fehérjét elérni (összesen 100 grammot szeretne). Az eredmények maximalizálása érdekében válassza a természetes, feldolgozatlan ételeket minden nap. Mint mindig, kapjon orvos rendben minden új terv kipróbálására.

Mintanap az induláshoz

Reggeli: Gyorsan metabolizáló kávé - Szellőztetett turmixgépben blitz 2 csésze forralt kávét, 11⁄2 Tb. fűvel táplált sózatlan vaj és 1 evőkanál. kókuszolaj vagy MCT olaj habosra (0 gramm fehérje)

Ebéd: görög saláta - A felső római saláta szeletelt kaliforniai paprikával, paradicsommal, uborkával, hagymával, olívabogyóval, 1⁄4 csésze fetával és 2-3 TB. olívaolaj-vinaigrette; 1 teljes kiőrlésű pita (9 gramm fehérje)

Snackek: chips és gyümölcs - 1 adag kókuszolajból készült édesburgonya chips és 1-2 adag bogyó vagy bármilyen alacsony cukortartalmú gyümölcs, például grapefruit vagy gránátalma (3 gramm fehérje)

Vacsora: mexikói rizs - Dobjon fel ½ csésze barna rizst, 1⁄4 csésze babot, ½ csésze kukoricát, fél kockára vágott avokádót, 1 Tbs. olívaolaj, lime juice, hagyma, koriander és salsa (11 gramm fehérje)

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.