Gyors és egyszerű fehérjébe csomagolt keto vaníliás turmix

Ma megosztom veletek az egyik legkedveltebb edzés utáni protein shake receptemet. Gyors és egyszerű fehérjébe csomagolt keto vaníliás shake, amely íze csodálatos. Kíváncsi vagy, mi teszi ezt a receptet az egyik kedvencem közé? Minden a kínált egyszerűségről szól - szép vanília ízt kap, amelyet a tiszta vanília kivonat és a vaníliafehérje por kombinációja nyújt, a folyékony Stevia segít édesíteni a turmixot, a nehéz tejszín és a cukrozatlan mandulatej keveréke pedig kerekít ízletes, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú módon.

Sima vanília stílusban nincs semmi baj

Amint azt a fentiekben röviden említettem, ebben a turmixban egy-két ütés nagy vanília ízt kap a vaníliafehérje por és a tiszta vanília kivonat kombinációjának köszönhetően. Ha kíváncsi volt a legjobb típusú fehérjeporra, amelyet keto-barát fehérjeturmixok készítéséhez használ, akkor ne izguljon, lefedtem. A Perfect Keto által gyártott vaníliafehérje port használom, mivel füves táplálékkal ellátott kollagént és MCT olajport tartalmaz nagyszerű ízű, alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporban. Ide kattintva szerezhet be magának néhányat.

Annak érdekében, hogy tovább növeljem a vanília ízét ebben a turmixban, én is szoktam cukrozatlan vaníliás mandulatejet használni, amikor elkészítem. Bár teljesen elfogadható a teljes zsírtartalmú tej használata, ha inkább (több nagyszerű zsírkalória!), Az egyetlen tejtermék, amivel jól járok, a vaj, ezért maradok a mandulatejnél. Szép mennyiségű esszenciális tápanyagot biztosít, és mivel nyers mandulából készül, szinte ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint amit elfogyasztana - például a javított koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése. (1)

Mivel ez is egy keto stílusú shake recept, nyilvánvalóan szüksége lesz egy minőségi zsírforrásra is, hogy teste megégjen. Nehéz krémet adnak a shake-hez, hogy ezt biztosítsák. Ezáltal üzemanyag-forrásként szolgál a szervezet, amely segít fenntartani a testét ketózis állapotában, miközben energiával tölti fel az edzéseket, és biztosítja a glükóz helyett ketonok elégetésének összes kapcsolódó anyagcsere-előnyét. . (2)

Néhány extra hozzávalót is hozzá lehet adni, ha a zsírtartalom még nagyobb növelésére keres néhány módszert annak érdekében, hogy a turmix keto-barátabbá váljon. Íme néhány kedvenc lehetőségem a zsírtartalom növelésére:

Kókuszolaj - A keto alapanyag, ez kiváló telített zsírok (különösen az MCT zsírok) forrása, amely kellemesen trópusi ízeket is ad a turmixokhoz, így inkább pina colada ízűek.

Lenmagolaj - Egy másik remek olaj a turmixokhoz, a lenmagolaj kiváló esszenciális zsírsavforrás, amely megfelelő arányban biztosítja mind az omega-3, mind az omega-6 zsírokat.

Chia magok - Bár általában a chia magokat szoktam hozzáadni a turmixokhoz, fehérjeturmixokban is kiválóan működnek, szilárd mennyiségű omega-3 zsírt és élelmi rostot biztosítva.